وسائل الترفيه

القلق مقابل أعراض الاكتئاب والعلاج

يتم طرح مصطلحي “القلق” و “الاكتئاب” كثيرًا في المحادثات غير الرسمية – ولسبب وجيه. كلاهما مشاعر طبيعية يجب تجربتها ، تحدث بشكل روتيني استجابة لمخاطر عالية أو مواقف محتملة الخطورة (في حالة القلق) أو ظروف محبطة للآمال (في حالة الاكتئاب).

العلاقة بين هذه المشاعر – والحالات السريرية المرتبطة بها ، واضطرابات القلق واضطرابات المزاج – معقدة وخصوصية إلى حد ما.

بالنسبة لشخص واحد ، يمكن أن يؤدي القلق إلى التجنب والوحدة. يمكن أن تؤدي العزلة إلى عدم وجود فرصة لتجارب ممتعة ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الحالة المزاجية السيئة. بالنسبة للآخرين ، قد تتدفق المشاعر في الاتجاه المعاكس. قد يؤدي الشعور بالإحباط إلى إزعاج شخص ما من طاقته للقيام بأشياء يستمتع بها عادةً ، وقد تؤدي محاولات إعادة الانخراط مع العالم بعد الخروج عن الممارسة إلى العصبية.

يمكن أن يساعدك فهم الفروق بين المشاعرين ووصف شدة المشكلة في تحديد كيفية الشعور بالتحسن.

العلاقة بين القلق والاكتئاب

يشترك القلق والاكتئاب في أساس بيولوجي. تتضمن حالات القلق المستمرة أو الحالة المزاجية السيئة مثل تلك التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالقلق السريري واضطرابات المزاج تغييرات في وظيفة الناقل العصبي. يُعتقد أن مستويات السيروتونين المنخفضة تلعب دورًا في كليهما ، جنبًا إلى جنب مع المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ مثل الدوبامين والإبينفرين.

في حين أن الأسس البيولوجية لهذه المشاكل متشابهة ، يتم اختبار القلق والاكتئاب بشكل مختلف. بهذه الطريقة ، يمكن اعتبار الدولتين وجهين لعملة واحدة.

يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب بشكل متتابع (أحدهما رد فعل للآخر) ، أو يمكن أن يحدثا معًا. عندما تصل مشاكل القلق والمزاج إلى عتبة التشخيص السريري في وقت واحد ، فإن التشخيصات المحددة تعتبر حالات مرضية مشتركة .

الاختلافات العقلية بين القلق والاكتئاب

للقلق والاكتئاب سمات نفسية مميزة. علاماتهم العقلية (أعراض أو تعبيرات الحالة) مختلفة.

علامات القلق العقلية

يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق:

  • تقلق بشأن المستقبل القريب أو البعيد المدى
  • لديك أفكار متسابقة لا يمكن السيطرة عليها حول حدوث خطأ ما
  • تجنب المواقف  التي قد تسبب القلق حتى لا تصبح المشاعر والأفكار مستهلكة
  • فكر في الموت ، بمعنى الخوف من الموت بسبب الخطر المتصور من الأعراض الجسدية أو النتائج الخطيرة المتوقعة

اعتمادًا على طبيعة القلق ، يمكن أن تختلف هذه المؤشرات العقلية. على سبيل المثال ، قد يقلق الشخص المصاب باضطراب القلق العام (GAD) بشأن مجموعة متنوعة من الموضوعات أو الأحداث أو الأنشطة. من ناحية أخرى ، يكون الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أكثر استعدادًا للخوف من التقييم السلبي أو الرفض من قبل الآخرين وللتخوف من مقابلة أشخاص جدد أو مواقف أخرى صعبة اجتماعيًا.

الوساوس هي أفكار غير واقعية أو دوافع عقلية (أحيانًا ذات جودة سحرية) تتجاوز المخاوف اليومية. هم المظهر العقلي المميز للقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) .

ببساطة ، الأشخاص الذين يعانون من القلق منشغلون عقليًا بالقلق إلى درجة لا تتناسب مع الخطر الفعلي أو الواقع.

علامات الاكتئاب العقلية

يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب:

  • كن ميؤوسًا منه ، على افتراض أنه لن يحدث أي شيء إيجابي في المستقبل لأنفسهم أو للآخرين أو للعالم
  • صدق أنه لا يستحق محاولة التفكير أو الشعور بشكل مختلف ، بسبب هذا اليأس
  • يشعر وكأنه لا قيمة له ، كما لو كان من هم أو ما يفعلونه ليس له قيمة
  • فكر في الموت بسبب الاعتقاد المستمر بأن الحياة لا تستحق العيش أو أن الفرد عبء على الآخرين. في حالات الاكتئاب المعتدل إلى الشديد ، يمكن أن تظهر أفكار انتحارية أكثر تحديدًا.

في اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ، تستمر هذه الأنواع من الأفكار معظم اليوم وتستمر أيامًا أكثر من عدمه لأسابيع متتالية. إذا كان الشخص يتأرجح بين حالة مزاجية منخفضة جدًا وعالية جدًا ، فقد يتم تشخيص الاضطراب ثنائي القطب . بالنسبة لأي نوع من أنواع اضطراب المزاج ، من المرجح أن تتميز حالة المزاج السيئة بنوع التفكير الموصوف أعلاه.

الاختلافات الجسدية بين القلق والاكتئاب

يمكن أن تكون الأعراض الجسدية لكل من القلق أو الاكتئاب مرهقة للفرد المصاب.

علامات القلق الجسدية

يمكن تصور الحالة الجسدية للقلق بشكل عام على أنها حالة الاستثارة المتزايدة .  تشمل الخصائص المحددة ما يلي:

  • صعوبة التركيز بسبب حالة الانفعالات أو سباقات الأفكار
  • صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم بسبب الأفكار المتسارعة أو الأعراض الجسدية الأخرى
  • دوخة
  • ضيق الجهاز الهضمي (مثل الغثيان أو الإسهال أو الإمساك)
  • زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتعرق
  • شد عضلي
  • ضيق في التنفس

علامات الاكتئاب الجسدية

يتسم الاكتئاب في المقام الأول بالتغيرات في العمليات الفيزيائية المعتادة من خط الأساس ، مثل:

  • صعوبة في التركيز والتركيز والذاكرة بسبب اجترار عمليات التفكير أو الأعراض الجسدية الأخرى
  • نقص الطاقة
  • فقدان الشهية أو زيادة ملحوظة في الشهية
  • التحرك أو التحدث ببطء أكثر من المعتاد
  • آلام جسدية بدون سبب
  • النوم أكثر أو أقل بكثير مما هو معتاد بسبب عمليات التفكير الاجتراري أو الطاقة المنخفضة

شدة الأعراض

ليس من غير المعتاد تجربة فترات قصيرة من الحالة المزاجية السيئة أو القلق ، خاصة عند الاستجابة لبعض ضغوط الحياة (على سبيل المثال ، فقدان أحد الأحباء ، أو تلقي تشخيص لمرض جسدي ، أو بدء عمل أو مدرسة جديدة ، أو المعاناة من مشاكل مالية ، إلخ.).

ولكن من أجل تلبية العتبة التشخيصية لاضطراب القلق ، يجب أن تستمر الأعراض (غالبًا لعدة أشهر) وتضعف.

يتم تشخيص اضطرابات الحالة المزاجية عندما تحدث الأعراض المصاحبة لها في كثير من الأحيان لمدة أسبوعين على الأقل.

لتقييم شدة الأعراض:

  1. اسأل نفسك بعض الأسئلة الرئيسية حول مدى تأثير الأعراض في طريقك لأداء مهامك اليومية. يمكنك أيضًا أن تسأل الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم عما إذا كانوا قد لاحظوا تغيرات فيك وسلوكك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي هذه التغييرات.
  2. اقرأ عن العروض التقديمية النموذجية للإصدارات الخفيفة والمتوسطة والحادة من الاكتئاب أو القلق.
  3. تتبع أعراضك النفسية والجسدية لمدة أسبوع أو أسبوعين للحصول على تمثيل دقيق لتقلبات الحالة المزاجية والقلق.

علاج القلق والاكتئاب

حتى إذا قررت أن مشكلة القلق أو المزاج لديك مشكلة منخفضة الدرجة بالنسبة لك ، فلا يزال الأمر يستحق العمل عليها. ضع في اعتبارك مقدار التدخل في حياتك ، وبأي طرق ، لتحديد أنواع التدخلات التي قد تكون مفيدة.

مناهج المساعدة الذاتية

إذا كانت أعراضك خفيفة ، وتميل إلى المد والجزر ، أو إذا كنت قد تلقيت علاجًا رسميًا سابقًا وتشعر بالقلق من الانتكاس ، يمكن أن تكون تدخلات المساعدة الذاتية مكانًا معقولًا للبدء.

يمكن أن تشمل هذه الأساليب كتب المساعدة الذاتية وتطبيقات الهاتف التي تكيف العلاجات النفسية القائمة على الأدلة أو تقدم طريقة لممارسة المهارات التي تستهدف أحد الأعراض (مثل التأمل الذهني من أجل الغضب أو القلق).

إذا استمرت الأعراض لديك ، أو كانت تؤثر على علاقاتك وقدرتك على الوفاء بمسؤوليات مختلفة ، أو كانت ملحوظة بشكل واضح للآخرين ، فإن العلاج الأكثر رسمية يستحق النظر.

العلاج النفسي

بالنسبة لمشاكل الاكتئاب و / أو القلق ، هناك عدة أنواع من العلاج بالكلام. في العلاج النفسي المنظم ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يمكن أن يختلف نهج علاج القلق والاكتئاب قليلاً. بالنسبة لكلا المسألتين ، سوف يعلمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية التعامل مع مصائد التفكير غير المفيدة. ولكل من المشكلتين ، من المرجح أن يطلب منك العلاج السلوكي المعرفي أن تفعل أكثر من الناحية السلوكية.

بالنسبة للقلق ، الهدف هو تقليل السلوك الانعزالي ومساعدتك على عدم تأكيد النتيجة المخيفة. بالنسبة للاكتئاب ، الهدف هو مساعدتك على تجربة المشاعر الإيجابية ، وزيادة الطاقة (حتى ولو لفترة وجيزة) ، أو نوع آخر من التفاعل اللطيف مع العالم. النظرية هي أن تنشيط السلوك ، حتى عندما – أو خاصة عندما – تكون طاقتك أو مزاجك منخفضًا ، يمكن أن يؤدي إلى نوع من المكافأة الإيجابية.

في العلاج النفسي الديناميكي الحديث ، قد تبدو جلسات القلق والاكتئاب متشابهة أكثر من كونها مختلفة. سيُطلب منك التحدث بحرية عن الماضي والحاضر حتى تصبح مدركًا للأفكار والصراعات اللاواعية الكامنة وراء الأعراض.

لا تيأس إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض القلق والمزاج المنفصلة والمتزامنة. هناك تداخل في العلاجات النفسية الفعالة لهذه المشاكل.

الأدوية

ثبت أن مجموعة من الأدوية المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مفيدة لكل من القلق والاكتئاب. تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها وفقًا لأعراضك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات امتصاص النوربينفرين (SNRIs) والأدوية المضادة للقلق.

كيف تطلب المساعدة

عند البحث عن مساعدة رسمية أكثر للقلق أو الاكتئاب ، ابدأ بالتحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

يمكنك أيضًا البحث عن الإحالات المحلية عبر المنظمات الوطنية بما في ذلك:

  • جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
  • جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية
  • جمعية العلوم السلوكية السياقية
  • الرابطة الأمريكية للطب النفسي

ضع في اعتبارك أنه في حين أن العلاج الفعال للقلق أو الاكتئاب لا يلزم أن يكون التزامًا طويل الأجل ، فمن المحتمل أن يتطلب مواعيد منتظمة ومستمرة على الأقل على المدى القصير (على سبيل المثال ، من ستة إلى 12 شهرًا). لذلك ، من الأهمية بمكان أن تجد محترفًا تثق به وتشعر بالراحة عند التحدث معه عن أعراضك.

من المهم بنفس القدر التأكد من العثور على طبيب يمكنك تحمل تكاليفه. قبل الالتزام بالرعاية المستمرة ، قد ترغب في مقابلة اثنين من مقدمي الخدمة للتعرف على أساليبهم العلاجية وتوصياتهم العلاجية. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لتحديد المسار الذي يناسبك.

محتوى ذو صلة

تحميل المزيد من المشاركات تحميل...لا مزيد من المشاركات.
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات