وسائل الترفيه

تريد أن تكون سعيدا؟ ضع معتقداتك تحت المراقبة

لسنوات ، اشتملت تنقلاتي إلى العمل على سلسلة من الرحلات الجوية ، غالبًا إلى قاعدة جوية في الولايات المتحدة أو في الخارج.

في بعض الأشهر ، كنت أقفز من قاعدة إلى أخرى ، بدءًا من الولايات المتحدة إلى كوريا إلى المملكة المتحدة (مع توقف ليوم واحد في فنلندا فقط للركلات). لقد سافرت أيضًا من أجل المتعة وكمتطوع في الخدمة: إلى كابادوكيا في تركيا ، وإلى الأهرامات ، في جميع أنحاء أوروبا ، وإلى الجانب الآخر من العالم ، أستراليا. كنت أحب السفر في رحلة طويلة – الأفلام والطعام والنبيذ المجاني (وإن لم يكن رائعًا).

لكن قبل بضع سنوات ، شعرت بشكل غير متوقع بالخوف من الطيران . عندما هبطت الطائرة على المدرج ، اندلعت موجة من القلق في جسدي بينما كنت أقوم بقبض مساند الذراعين وأغمض عيني.

باعتباري شخصًا قام بتدريس مهارات إدارة الإجهاد لأكثر من عقد من الزمان ، فلن أشعر بالتوتر فقط عندما بدأت الطائرة في الصعود ، بل سأشعر أيضًا بالغضب من نفسي لكوني قلقًا . ووسط هذه المشاعر المتضاربة ، قرأت حقائق عن سلامة الطائرة في رأسي ، واستمعت إلى موسيقى هادئة ، واشتركت في تقنيات التنفس العميق – ولكن دون جدوى.

ما لم أدركه على الفور هو أنه على الرغم من بذل قصارى جهدي “للسيطرة” على قلقي ، في أعماقي ، كنت أعتقد أن شيئًا كان يبقيني عالقًا في دائرة القلق والغضب أثناء كل إقلاع: “لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة . ” ربما يمكنك أن تتصل.

هل سبق وقلت لنفسك في لحظة غضب ، “لا يجوز لي أن أغضب”؟ أو ربما عندما تشعر بالإحباط قليلاً ، تعتقد ، “لا يمكنني أن أكون حزينًا ؛ أحتاج أن أبتهج “. ربما بدلاً من ذلك ، تقول لنفسك بشكل متكرر (وسري) ، “المشاعر علامة ضعف”.

يحاول الكثير من الناس تجنب المشاعر “السلبية” ، سواء كانت الغضب أو الحزن أو القلق أو ما شابه ذلك ، لأننا تم تكييفنا للاعتقاد بأن بعض المشاعر “سيئة”. اعتدنا على الاعتقاد بأننا يجب أن نكون سعداء طوال الوقت. فقط لأن الأدبيات البحثية تميز المشاعر السلبية مقابل الإيجابية لا يعني أن الأولى “سيئة” والأخيرة “جيدة”.

العواطف معقدة ، لكن العواطف تخدم غرضًا مهمًا في الحياة. يمكن أن يلهمنا الغضب لاتخاذ إجراءات. يمكن أن يعدنا القلق للتعامل مع التهديدات الحقيقية. يمكن أن يساعدنا الحزن في معالجة الخسارة. غالبًا ما تؤدي المشاعر “السلبية” إلى تغييرات فسيولوجية تكيفية تمكننا من التكيف مع المواقف بشكل مناسب.

التحدي الذي نواجهه ليس مع المشاعر. إنه مع وجود معتقدات معينة حول العواطف – وقد ارتبطت بعض هذه المعتقدات بزيادة الاكتئاب والقلق (Predatu & Maffei ، 2020). على وجه التحديد ، الأشخاص الذين يعتقدون أن المشاعر غير قابلة للتغيير و “سيئة” يجدون صعوبة في تنظيم عواطفهم (Ford & Gross ، 2019).

في كثير من الحالات ، يمكن أن يتسبب التنظيم العاطفي السيئ في رد فعلك بطرق ضارة برفاهيتنا وعلاقاتنا ونجاحنا الوظيفي . علاوة على ذلك ، فإن المعتقدات غير المفيدة عن العواطف يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من المشاعر السلبية (مثل العار والشعور بالذنب والإحباط) .

فيما يلي قائمة بالعبارات الشائعة ولكن غير المفيدة (وغير الدقيقة) التي يمكن أن تقوض قدرتك على تنظيم مشاعرك. خذ بضع دقائق لمراجعة هذه القائمة ، مع ملاحظة العبارات التي تتأثر بها أكثر من غيرها.

  • العواطف غير قابلة للتغيير (ويعرف أيضًا باسم “لا أستطيع تغيير ما أشعر به”).
  • المشاعر السلبية سيئة ويجب تجنبها.
  • العواطف هي علامة على الضعف.
  • يجب أن يكون الناس سعداء طوال الوقت أو معظمه.
  • مشاعري تجعلني أفقد السيطرة.
  • الناس الطيبون لا يغضبون.
  • لا ينبغي أن يتحدث الناس عن عواطفهم.
  • لا يريد الآخرون معرفة ما أشعر به.
  • إذا أخبرت الآخرين بما أشعر به حقًا ، فسوف يفكرون بي بشكل سيئ.

لا يكفي أن تكون على دراية بالمعتقدات التي تأتي بنتائج عكسية عن المشاعر ؛ تحتاج إلى تنمية نظرة أكثر صحة وشمولية للعواطف عن قصد.

أظهرت دراسة حديثة أنه عندما يعتقد الناس أن العواطف مفيدة مقابل عائق ، فمن المرجح أن يستخدموا استراتيجيات التأقلم الصحية ، والتي تتنبأ بسعادة أكبر ودعم اجتماعي (Karnaze & Levine ، 2018). علاوة على ذلك ، وجد جوتنتاغ وزملاؤه (2017) أن الناس كانوا أكثر نجاحًا في تنظيم عواطفهم كلما اعتقدوا أنه يمكن التحكم في العواطف.

تجادل دراسة حديثة أجراها Veilleux وزملاؤه (2020) بأن معتقدات الناس حول قدرتهم على التحكم في عواطفهم هي مؤشر أفضل على الرفاهية والضيق النفسي من معتقداتهم حول العواطف بشكل عام.

بدلاً من النظر إلى المشاعر من خلال عدسة التفكير الأبيض والأسود (على سبيل المثال ، السيئ مقابل الجيد ، القيمة مقابل غير المجدية ، اللطيفة مقابل غير السارة) ، من الضروري تبني نظرة شاملة وصحية لكل من المشاعر وقدرتك على تنظيمها .

فيما يلي بعض المعتقدات القائمة على الأدلة لمساعدتك على تبني وجهة نظر أكثر صحة للعواطف والتي بدورها ستمكنك من التمتع بقدر أكبر من التحكم العاطفي وتجربة رفاهية أكبر.

  • كل المشاعر تكيفية.
  • العواطف يمكن السيطرة عليها.
  • لا يجب أن تتحكم عواطفي.
  • يمكنني تعلم كيفية تنظيم مشاعري بشكل أفضل.
  • المشاعر السلبية هي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية.
  • يصعب تنظيم العواطف عندما أشعر بالتعب أو الجوع أو الألم.
  • الشعور بعاطفة معينة لا يعني أنني يجب أن أتصرف بطريقة غير مفيدة.
  • بينما تؤدي المشاعر السلبية وظيفة مهمة في الحياة ، تساعد المشاعر الإيجابية على التكيف بمرونة.
  • الاعتراف بمشاعري ممارسة صحية.
  • لا بأس في عدم الشعور بالرضا في بعض الأحيان.
  • من الصحي مشاركة مشاعري مع من أثق بهم.
  • السعي للحصول على الدعم عندما أشعر بالضيق هو استراتيجية مرنة.

إن مفتاح الرفاهية والمرونة ليس في القضاء على المشاعر “السلبية” – بل في تطبيق استراتيجيات التأقلم المفيدة التي تمكنك من الاعتراف بمشاعرك وتقبلها بطريقة تعزز رفاهيتك وعلاقاتك.

يبدأ الطريق إلى التأقلم المرن بالحصول على نظرة صحية دقيقة للعواطف. في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالغضب أو القلق أو الخوف ، بدلاً من إخبار نفسك ، “لا يجب أن أشعر (أدخل العاطفة)” ، جرب: “لا بأس أن تشعر (أدخل العاطفة) في هذه اللحظة”. ثم اسأل نفسك: “ما هي الطريقة الأكثر فائدة التي يمكنني من خلالها التعبير عن هذه المشاعر أو تنظيمها الآن؟”

محتوى ذو صلة

تحميل المزيد من المشاركات تحميل...لا مزيد من المشاركات.
اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات