وسائل الترفيه

طريقة واحدة لجعل يومك أفضل: ابدأ ممارسة تذوق

هل لديك 30 ثانية لتحسين حياتك؟

كنت أفكر في هذا السؤال منذ أن أجريت مقابلة مع عالم النفس الاجتماعي فريد براينت في عام 2011. إنه خبير في التذوق وأخبرني أنه في غضون 30 ثانية تقريبًا ، يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تحسين الحالة المزاجية لدينا وأيضًا تهيئة أدمغتنا للإيجابية.

وضعت تعاليمه على المحك وأضفت ممارسة تذوق إلى روتيني اليومي. ساعدتني العادة – التي تعمل بشكل أفضل عندما نستخدمها بانتظام ، على مدار اليوم – على إدارة قلقي ، وأن أصبح أكثر وعيًا ، وأستفيد حقًا من الفرح.

لكن في الغالب ، يساعدني ذلك على الهدوء من خلال تذكيرني بأنه ليس كل شيء فاسدًا أو ينهار. عندما أتوقف لأتذوق شيئًا لذيذًا أو ثمينًا ، ممتعًا أو رائعًا ، أستقر في لحظة من الشعور الجيد. أنا أسترخي. وغالبًا ما يكون هذا الطيب من الخير كافياً لتغيير يومي أو مساعدتي في إعادة تأطير الأوقات الصعبة.

وجد الباحثون أن الأوقات الصعبة قد تدفعنا أيضًا إلى تذوق الأشياء الصغيرة في الحياة كطريقة للتكيف.

في إحدى التجارب ، التي أحب أن أتخيلها ، أُعطي الأشخاص الذين يسيرون منشورات. قالت إحدى النشرات ، “الحياة لا يمكن التنبؤ بها: توقف واشتم الورود.”

وجاء في النشرة الأخرى: “الحياة ثابتة: توقف واشتم الورود”.

ليس بعيدًا عن المكان الذي تم توزيع النشرات فيه كانت توجد طاولة عليها باقة من الورود الحمراء. الأشخاص الذين قرأوا النشرة التي تقول ، “الحياة لا يمكن التنبؤ بها” كانوا أكثر عرضة 2.5 مرة لشم الورود من أولئك الذين تلقوا النشرة الأخرى ، وفقًا للباحث الرئيسي أندرو جريجوري.

في دراسة ذات صلة ، قال أكثر من 6000 شخص شملهم الاستطلاع إنهم كانوا أكثر عرضة لتذوق وتقدير اللحظات الصغيرة من الحياة عندما شعر العالم بمزيد من الفوضى.

كيف تعمل المذاق

يوم السبت ، انكسر صمام المرحاض لدينا ، وأطلق الماء في جميع أنحاء الحمام وغرفة النوم ، ونقع الجدران والسجاد ، وغمر الغرور. في الوقت نفسه ، كانت ابنتي تشعر بالضيق بسبب ضياع مهمة مدرسية وكان لدي مشروع في الموعد النهائي. كنت أشعر بالجنون. مشدد .

لكن بعد ذلك ، سكبت لنفسي فنجانًا من القهوة ، وجلست معه ، أشم رائحته ، أنظر إلى اللمعان على سطحه ، وأخيراً ، آخذ رشفة واتركه يتدحرج على لساني. لقد استمتعت بهذا الكوب من التحميص الداكن وساعدت هذه الممارسة في تخفيف التوتر حتى أتمكن من المضي قدمًا بمزيد من الوضوح والهدوء.

هذه هي الطريقة التي يعمل. من خلال التواصل مع أفراح وملذات الحياة المباشرة ، نبتعد عن القلق والانزعاج.

يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين فقط لممارسة التذوق والفوائد – علاقات أفضل ، وتحسين الصحة والرفاهية ، وإحساس أقوى بالمجتمع – تستمر لفترة طويلة بعد أن نمضي قدمًا في يومنا هذا.

هل أنت جاهز للاستفادة من هذه الممارسة القوية؟ فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

ثلاث طرق لتذوقها اليوم

تمهل ، واستغل كل حواسك. هذا هو النهج الذي اتبعته عدة مرات على مدار اليوم وهو الأسلوب الذي استخدمته عندما انفجر المرحاض. تعاملت مع حالة الطوارئ العاجلة ، وأخذت نفسا عميقا ، ثم توقفت لفترة قصيرة لتذوق رشفة بطيئة من القهوة ، وأشمها وتذوقها وأرىها.

يساعدنا الوقف على فك الارتباط بفيضان المشاعر ، كما يعزز التذوق التجربة الممتعة. عندما نتذوق طعامنا ، تظهر الدراسات أنه يجعل مذاق الطعام أفضل.

خذ وقتك لتتذوق اليوم. تمهل ، واستفد من كل حواسك واسمح لنفسك بتجربة قطعة لذيذة من الشوكولاتة أو شروق الشمس المذهل واستيعاب المشاعر الجيدة التي تأتي. سوف ينعشونك طوال اليوم.

اربط اللحظة بالانتقال إلى مستوى كبير. الصرخة ، ارقص ، اضحك ، احتفل وستستمتع باللحظة أكثر ، وفقًا للبحث. عندما نعبر جسديًا عن مشاعرنا الجيدة ، فإن هذه المشاعر تتكثف لأننا نتواصل مع أدمغتنا بأننا نشهد شيئًا يستحق العناء.

الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعرهم ظاهريًا أثناء مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة ، على سبيل المثال ، يميلون إلى الاستمتاع بأنفسهم أكثر من الأشخاص الذين يشاهدون بهدوء ، وفقًا لبراينت.

ابحث عن الخير. كن متعمدا وابحث عن الأشياء لتذوقها. عندما تختبر شيئًا مميزًا ، أو ترى شيئًا جميلًا ، أو تستمتع بلحظة فريدة ، توقف مؤقتًا لتتأمله وتضعه في ذهنك.

عندما نتحدى أنفسنا للبحث عن أشياء جيدة بوعي ، نجدها جنبًا إلى جنب مع المشاعر السعيدة التي تلهمها. هذا يعمل بالنسبة لي. كل مره.

نقاط المكافأة: اذهب مع الامتنان . التذوق ، ممارسة قضاء الوقت في الانغماس في المشاعر الجيدة الناتجة عن شيء مدهش أو جميل أو لذيذ ، تزرع التقدير ثم الامتنان. أعطي الشكر لهذه اللحظة. قدّرها وسيساعدك على موازنة الأشياء السلبية التي يجب أن نتحملها.

وقت تذوق النهار

كنت أقود الفتيات إلى المدرسة الثانوية في ذلك اليوم. كان الجميع لا يزالون نصف نائمين. جئت قاب قوسين أو أدنى ، في مواجهة الشرق ، وابتعدت السماء عني. كانت ناضجة مع السحب الوردية والبرتقالية. خطوط أشعة الشمس من خلال. شروق شمس جميل.

أخذت أنفاس عميقة ، فقط لاحظت تلك السماء الجميلة ، وتنفسها ، ثم صرخت ، “واو ، انظر إلى شروق الشمس هذا. يا له من عالم رائع الذي نعيش فيه.”

أسقطت ابنتي المراهقة رأسها في حرج . بدأ صديقاها في المقعد الخلفي بالضحك. ثم لاحظوا شروق الشمس أيضًا. التقط أحدهم صورة.

المشهد والانفجار والملاحظة رسخت اللحظة الجميلة بالنسبة لي ، مما جعلها أكبر وأكثر جرأة. لقد ساعدني ذلك على التواصل مع ابنتي بطريقة سخيفة وذكرني بالعالم المذهل الذي نعيش فيه. وقد أدى ذلك إلى الامتنان لأنني كنت هناك وآمنًا وصحيًا بما يكفي لرؤية شروق الشمس هذا.

توسعت اللحظة القصيرة وشعرت أنني بحالة جيدة بقية اليوم.

لا يقضي المذاق على عدم اليقين والانزعاج الذي نواجهه في الحياة ، ولكنه بالتأكيد يجعل التعامل معه أسهل من خلال تذكيرنا بالخير الموجود.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

محتوى ذو صلة

هل يمكن للقمر أن يؤثر على عواطفنا؟

وجد عدد لا يحصى من الفنانين ، من إميلي ديكنسون إلى ديبوسي وبيتهوفن ، الإلهام في القمر. قد تكون قوتها في إثارة المشاعر مرتبطة بإيماننا بأنها قد تكون أيضًا قادرة على تغيير أذهاننا. حتى وقت ليس ببعيد ، استخدم الناس كلمة مجنون

في المصفوفة الوهم البصري المذهل يكشف كيف “يبني دماغك الواقع”

ساعد الوهم البصري المجنون في توفير نظرة ثاقبة رئيسية حول كيفية معالجة أدمغتنا للواقع. هناك خطأ في مكان ما بين الوقت الذي يصل فيه الضوء إلى أعيننا وعندما يحسب دماغنا ما نراه. يبدو أن نقطة الدوران على اليسار تتحرك في خط

برج الجدي اليوم 28 يونيو 2022، اعرف كيف سيكون يومك بالكامل

سيتعين على الأشخاص الذين يمارسون الأعمال التجارية وضع اللمسات الأخيرة على الصفقة بعناية ، وعندها فقط سيتمكنون من الاستفادة منها. ستكون حياة الأسرة سعيدة ، لكن أي نزاع في الأسرة سيصبح سببًا للتوتر. برج الجدي اليومي سيكون

الأبراج الأكثر بروزًا ، وفقًا للمنجمين

بعض الناس يولدون ليكونوا الرؤساء: إنهم يتوقعون من الآخرين أن يفعلوا ما يريدون ، ولن يقبلوا بالرفض. هؤلاء الأفراد لديهم القدرة على أن يصبحوا قادة حقيقيين ، على الرغم من أنهم يستطيعون بالتأكيد فرك الناس بالطريقة الخاطئة عند

حظك اليوم وتوقعات الابراج الثلاثاء 28 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 28 يونيو 2022 متوفر هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج يوم الثلاثاء. يترك القمر علامة الجوزاء المزدحمة. ثم ، هذا المساء ، يأتي القمر الجديد في برج السرطان. يدعونا القمر الجديد جميعًا لتجربة شيء

4 ابراج قلوبهم لطيفة وبريئة مثل الأطفال

كثيرا ما يقال أنه لا يوجد شيء في العالم نقي وغير ملوث مثل قلب الطفل. مع نمو الناس ونضجهم ، غالبًا ما يتركون وراءهم البراءة الشبيهة بالأطفال والفضول الذي يجعلهم مخلوقات خيرة بشكل استثنائي. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات

علامة الأبراج الأكثر حسية ، حسب المنجمين

من الصعب وصفها بالكلمات ، لكن بعض الناس لديهم أجواء حسية أكثر من غيرهم. ربما ذهبت في موعد مع شخص جعل عيون غرفة النوم على الطاولة ، أو ربما لا يستطيع أحد أصدقائك الذهاب إلى أي مكان دون مغازلة النادل. إذا تساءلت يومًا ما الذي

الغرائز الحيوانية ما تراه أولاً في هذا الوهم البصري سيكشف ما إذا كنت متوازناً أو تتصرف بناءً على عواطفك

يمكن أن تكشف الأوهام البصرية كثيرًا عن كيفية عمل عقلك. على الرغم من أن الأوهام البصرية هي لعبة ممتعة ، إلا أنها يمكن أن تخبرك أيضًا كثيرًا عن شخصيتك. أوضح Sanz World على TikTok أن الحيوان الذي تراه أولاً في هذه الصورة

حظك اليوم وتوقعات الابراج الاحد 26 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 26 يونيو 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الأحد. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) اليوم ، يمكن أن تأتي مشاعرك حول المال والحياة وحاجتك للأمن في موجات. هذه فرصتك للحصول

يبدو الوهم البصري المخيف وكأنه يتحرك ولكن هناك خدعة لإيقافه – هل يمكنك فعل ذلك؟

هذا الوهم البصري المربك للدماغ كافٍ لتوجيه رأسك إلى الدوران. تبدو الصورة ذات اللون البنفسجي والأصفر كما لو أنها ثلاثية الأبعاد ومتحركة ولكنها في الحقيقة ثابتة ومسطحة. إنه مثال على الحركة الوهمية ، والمعروفة أيضًا باسم

كيم كارداشيان تبدو أنحف من أي وقت مضى ببدلة سوداء من الألياف اللدنة بعد أن لاحظ المعجبون تغييرًا هائلاً في إطارها المتقلص

لدى كيم كادراشيان معجبين يتساءلون عما إذا كانت ستستمر في إنقاص الوزن بعد إظهار إطارها المتقلص أثناء ظهور Tonight Show. ارتدت نجمة الواقع بدلة قطط سوداء ضيقة الجلد أظهرت جسدها النحيف للغاية. ارتدت كيم بدلة سوداء ضيقة من

لديك أعلى معدل ذكاء إذا كان بإمكانك اكتشاف الحيوان المخفي في هذه الصورة في 30 ثانية

إذا تمكنت من اكتشاف الغرير المخفي بين الحمير الوحشية في أقل من 30 ثانية ، فستحصل على أعلى معدل ذكاء. ترك الوهم البصري المنحني للعقل المستخدمين في حيرة بعد مشاركة الصورة على الإنترنت. تطلب الصورة المخادعة ، التي أنشأتها

يكشف الوهم البصري الغريب للراقصة الدوارة عن “الحقيقة المخفية” حول عقلك اعتمادًا على الاتجاه الذي تراه

أحد الوهم البصري الشائع ترك الناس في حيرة من أمرهم ويتساءلون عما يعنيه ذلك لأدمغتهم. الراقص الدوار ، المعروف أيضًا باسم Silhouette Illusion ، هو وهم بصري متحرك. الراقص الدوار ، المعروف أيضًا باسم Silhouette Illusion ، هو

12 طريقة سهلة للغاية لتشعري بأنك أكثر جاذبية شعرت بها على الإطلاق

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك علاقة مباشرة بين الصورة الذاتية السلبية والرغبة الجنسية لديهم. من الصعب أن تشعر بالجاذبية مع عدد كبير من الأفكار السلبية التي تدور في رأسك. لقد طلبنا من خبرائنا التفكير بطرق بسيطة وفعالة في

حظك اليوم وتوقعات الابراج السبت 25 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 25 يونيو 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم السبت. برجك اليومي لبرجك يوم السبت 25 يونيو 2022. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) برج الحمل ، أنتِ وفرة من الكلمات اليوم. قد

يمكن أن تكون صاحب الرقم القياسي إذا لاحظت السمكة المخفية في هذا الوهم البصري في أقل من 15 ثانية

قد تكون صاحب رقم قياسي إذا تمكنت من اكتشاف السمكة في هذا الاختبار الذهني المحير للعقل في غضون 15 ثانية. تم إخفاء المخلوق البحري في وهم الشتاء الذي يتكون من الدببة القطبية والثلج. يبدو التصميم رائعًا لأن الدببة ترتدي

أثارت كلوي كارداشيان جماهيرها عندما عرضت عضلاتها المسطحة بقميص وبنطلون وردي ساخن وسط شائعات عن علاقتها الرومانسية الجديدة

أرسلت نجمة الواقع البالغة من العمر 37 عامًا نبضات متسارعة حيث بدت وكأنها عارضة أزياء ، تمرر أصابعها فوق كعكة ظهرها المكسوة تمامًا بينما كانت تحدق في المرآة بتعبير شديد على وجهها. كلوي كارداشيان تضايق حبيبها الجديد وهي تعرض

افضل هواية بالنسبة لك – بناء على برجك الفلكي

هل تعلم ماذا يقولون عن الكثير من الأشياء الجيدة؟ حسنًا ، هذا صحيح حتى عندما يتعلق الأمر بمشاهدة الشراهة عند غروب الشمس - هناك الكثير الذي يمكنك فعله قبل أن تبدأ في الشعور بالكسل قليلاً. مع حلول الصيف أخيرًا ، قد يكون الوقت

بيلي إيليش تخدع المعجبين بجسد مزدوج لم يعرف أحد من قبل

إنها "الرجل السيئ" مع بعض الحيل الجيدة. في مقابلة مع مات ويلكينسون على Apple Music 1 ، كشفت بيلي إيليش أنها استخدمت أحد راقصيها على خشبة المسرح في مهرجان كوتشيلا 2022. "لقد ارتديتها في مظهر العرض الذي كنت أرتديه من

3 طرق بسيطة لجذب رجل أحلامك باستخدام قانون الجاذبية

إذا كنت تحاول معرفة كيفية إقناع شخص ما بإعجابك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها جعل قانون الجذب يعمل من أجلك. بالنسبة للمؤمنين ، فإن الطريقة لجذب الرجل المثالي بالنسبة لك هي التركيز على من تريد أن

حظك اليوم وتقعات الابراج الخميس 23 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 23 يونيو 2022 متوفر هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الخميس. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) الأيام القليلة المقبلة مثالية لإنجاز الأعمال المهمة. إذا كان لديك بعض المشاريع