وسائل الترفيه

كيفية تعظيم فوائد القلق والخوف من خلال الضغط على نفسك (بأمان)

الفوائد العلاجية والطبية للتمارين الرياضية مهمة لصحتك . تعتبر الفوائد المعززة للتمارين الرياضية ضرورية لحياتك. العلاج ، بحكم تعريفه ، هو علاج لاضطراب جسدي أو عقلي معين.

التحسين هو كل الطرق التي نحسن بها جودة حياتنا في حالة عدم وجود اضطراب. العلاج هو عملية شفاء تستعيد الصحة الجسدية أو العقلية. التحسين هو عملية شمولية. إنه يقوي حياتنا بأكملها – جسديًا وعاطفيًا وعقليًا واجتماعيًا.

يُدار العلاج بواسطة طبيب أو معالج. التحسين يدار بنفسه من قبل كل واحد منا. كعلاج / دواء ، غالبًا ما يتم وصف التمارين للوقاية من المرض في المستقبل.

يتعلق تمرين التحسين بالشعور بالحيوية ، هنا والآن. التعزيز هو تعبير عن قدرتك على بدء الأنشطة التي تجعل الحياة تستحق العيش ، وبالتالي ، فهي سمة من سمات قوتك على الإرادة وتنسب إليها.

لهذا السبب عليك أن تعرف كيف تجد القوة الداخلية لقوة إرادتك قبل أن تجد قوتك الجسدية.

التمرين هو أحد أفضل الطرق لتحسين الحياة ، على وجه التحديد لأنه يتطلب بذل مجهود من إرادتك. في أي عمر ، لا شيء يعزز قوتك الداخلية مثل الرؤية والشعور بأن جسمك لا يزال بإمكانه الاستجابة لإرادتك.

التطور المشترك لقدرتك على الإرادة والتمرين

الحياة لا تمنحنا أي خيار. نحن تحت غطاء ضرورة تعزيز الحياة.

ومع ذلك ، على عكس النظام الحي الذي تطورنا منه ، لم نعد نعتمد على القوى الخارجية (مثل الحدوث العشوائي للكوارث البيئية) لتحسيناتنا.

بعد دهور من نجاح الأنظمة الحية الأخرى تحت الضغط ، تطورت قوة إرادتنا المعززة للحياة مما مكننا من تعظيم فوائد التوتر دون الحاجة إلى انتظار الطبيعة لتحفيزنا بقوى تهدد حياتنا.

التمرين يعزز قوة إرادتك

عندما لاحظ الشاعر كارل ساندبرج أن هناك أشخاصًا يعيشون أقوى من الموت ، كان يشير إلى الأشخاص المتحمسين الذين يحلمون ويطمحون إلى عيش حياة أفضل.

لم يكن يلمح إلى أنها كانت حياة لا تطاق هي التي غذت شغفهم بحياة أفضل ولكن القوة اليومية للحيوية ؛ لمعرفة كيف تكون قوة عاطفية وعقلية وجسدية وذات مغزى في هذا العالم الفوضوي من القوى.

أن نحيا أقوى من الموت يعني أننا لا ندير ظهرنا للحياة وضرورة تعزيزها ، وبالتالي نتعلم كيفية بناء قوة إرادتنا حتى نتمكن بجرأة من مواجهة ضغوط هذا العالم الفوضوي من القوى ونعيش حياة هي حقًا. مهم للغاية.

كيف تزيد التمارين من قوتك على الإرادة

التمرين هو عمل يتحدى الموت. يكمن الخطر كما هو معروف ومخاطر غير معروفة موجودة في أي وقت تواجه فيه ضغط قوى الفوضى المفرطة – والتمرين ليس استثناءً.

من الطبيعي أن نشعر بالخوف والقلق والرهبة لأن أجسامنا تقاوم التغيير من حالة الراحة الجيدة تمامًا إلى حالة ممارسة العمل. تشكل هذه المشاعر والأفكار السلبية أول مواجهة مرهقة نواجهها جميعًا عند بدء التمرين.

تشكل تجربة قوة إرادتك أقوى من قوة مقاومة جسمك للتغيير أول وأفضل تعزيز ناتج عن التمرين.

تبدأ زيادة قوة إرادتنا بتنمية مهارات التأقلم العاطفية والمعرفية للتغلب على المشاعر السلبية للمقاومة والسماح لنا بالتركيز على التمرين. علاوة على ذلك ، فإن التعزيز من مهارات التأقلم هذه لا يقتصر على بدء التمرين.

قد تشعر بالخوف والقلق مرة أخرى مع زيادة شدة التمرين ، وستشعر بالتأكيد بهذه المشاعر عند مواجهة ضغوط العيش بين قوى الفوضى الدنيوية.

تمرين الزائد وضغط التحسين

التمرين يضعنا في مقعد السائق عندما يتعلق الأمر بتجربة الفوائد المعززة للتوتر. فبدلاً من الوقوع فجأة في مواجهة قاسية للحياة أو الموت مع قوى مفرطة وغير مخففة وغاشمة ، فإن التمرين هو عملية منهجية متعمدة.

تعلمنا التمرينات أن نجد تدريجيًا وبأمان مقياس الإجهاد الذي يزيد من فوائده المعززة للحياة. يسمي علماء فسيولوجيا التمرين المقياس الصحيح للضغط الناجم عن التمرين بأنه حمل زائد صحي لأنه يتجاوز للحظات الحدود الطبيعية لجسمك دون التسبب في إصابة.

ومع ذلك ، إلى جانب الفوائد العضلية والقلبية الوعائية للحمل الزائد الصحي ، هناك ما يسميه علماء النفس الإدراكيون فائدة تلقيح الإجهاد للتمارين الرياضية لأنها تزيد من قدرتك العاطفية والعقلية والجسدية على تحمل جميع أنواع الإجهاد.

علاوة على ذلك ، هناك فائدة أخرى للحمل الصحي الزائد وهي القوة المتزايدة التي تكتسبها من “معرفة نفسك” لتكون ناجحًا تحت ضغط التمرين.

تمرين التحسين هو نشاط يقظ

تتطلب التمرين تطوير حساسية عالية لجسمك. تعد الحساسية المتزايدة أمرًا ضروريًا لمعرفة نفسك وكيف تكون آمنًا ، خاصة أثناء الانتقال من الراحة إلى التمرين ، وبينما تدفع حدود جسمك.

سيساعدك أخصائي التمرين الجيد على تطوير المعرفة عن نفسك (عاطفياً وعقلياً وجسدياً) من خلال تنمية وعي جسمك وتوجيهك في تطوير وتطبيق مهارات التأقلم العاطفي والمعرفي.

إذا كنت بمفردك ، فإليك بعض النصائح لتعلم التأقلم والتعرف على نفسك وتعظيم إمكانات التمرين وغيرها من المواقف المجهدة.

السلامة أولاً: سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو رفع الأثقال ، تأكد من أن بيئة التدريب الخاصة بك آمنة. إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، أو مرت فترة ، فتأكد من حصولك على A-OK من طبيبك.

ابق على اتصال: تحدث مع نفسك للتواصل مع نفسك العاطفية والمعرفية وكذلك مع جسدك وتعلم الاستماع إلى جسدك . يعرف جسدك ما تريده (التحسين) ويريد العمل معك ، لكن جسمك بحاجة إلى العناية به والشعور به والاستماع إليه والعمل معه من خلال تطبيق مهارات التأقلم العاطفية والمعرفية.

مراحل الإجهاد وتطبيق مهارات التأقلم أثناء التمرين:

  • مرحلة التحضير: طور الحديث عن النفس من أجل التأقلم العاطفي والمعرفي مع الإجهاد قبل البدء في التمرين أو زيادة الحمل الصحي.
  • مواجهة ضغوط بدء التمرين والحمل الزائد الصحي للتمارين الرياضية: طوِّر من الحديث الذاتي لتواجه بأمان وثقة ضغوط بدء الإحماء والحمل الصحي الزائد.
  • التعامل مع اللحظات الحاسمة أثناء الإحماء (على سبيل المثال ، الشعور بالتيبس ، والتنفس الثقيل) والحمل الزائد الصحي: طوِّر من التحدث مع النفس للتعامل بأمان مع الإجهاد الناتج عن دفع حدود جسمك والتحكم فيه.
  • المكافأة والتقييم: طوّر الحديث الذاتي لتهنئة نفسك على بدء جلسة التمرين وإتمامها وتقييم ما تشعر به بعد التمرين ومدى قدرتك على التعامل مع ضغوط التمرين.

فوائد الصيانة وتعزيز التمرين

فائدة أخرى مكتسبة من إنتاج تمارين رياضية زائدة هي أنه يتطلب تمرينًا أقل لتجربة والحفاظ على الشعور بالحيوية والحيوية الذي تحصل عليه من التمرين. إنها الكفاءة التي تأتي مع المعرفة المكتسبة من تجارب التعزيز المتكررة التي يسببها التمرين.

تكون هذه الميزة مفيدة عندما يكون لديك يوم مرهق في العمل وتحتاج إلى الشعور بالرضا مرة أخرى. يمكن أن تكون مجرد جولة قصيرة ، أو ركوب الدراجة ، أو فصل اللياقة البدنية ، أو تمرين الوزن المختصر بمثابة تذكرة للشعور بالحيوية والحيوية مرة أخرى.

محتوى ذو صلة

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات