إن مفهوم حب الذات ليس جديدًا. لكننا في عصر يدرك فيه الناس أخيرًا أن تنمية الحب داخل أنفسنا هو مفتاح للقدرة على الحب والمحبة من قبل الآخرين. في حين أنه يمكن أن يمثل تحديًا بالتأكيد ، إلا أنه ممارسة قوية وجديرة بالاهتمام ، خاصة فيما يتعلق بالصحة العقلية. لقد كنت أستخدم كتاب Self-Love Workbook الخاص بي ورأيت كيف يعمل هذا الاستثمار غالبًا كحجر الزاوية للانتقال من النضال مع العافية العقلية إلى الازدهار. الأفراد الذين يصقلون حبهم لذاتهم غالبًا ما يواجهون فوائد مثل تحسين الثقة والتحفيز والسعادة ، بالإضافة إلى تقليل القلق والاكتئاب والتفكير الانتحاري .
أحد الجوانب العديدة المخادعة لحب الذات متأصل في هذا المصطلح: إنه يتعلق بالذات . ما يبدو عليه حب الذات بالنسبة لي قد لا يكون كما يبدو بالنسبة لك. كان الوعي المتزايد بحب الذات مفيدًا في تسليط الضوء على هذا المفهوم الواسع الحيلة ، لكننا عادةً ما نستكشف حب الذات من حيث صلته بالصحة العقلية ، وبالتالي ، فإن الاستراتيجيات المقترحة الأكثر شيوعًا توازي تلك الموجودة في نطاق الإرشاد وعلم النفس (على سبيل المثال ، التأمل والامتنان وإعادة الصياغة). في هذه السلسلة من المنشورات ، أستكشف طرقًا بديلة مبتكرة لتعزيز حب الذات. فيما يلي محادثتي مع كريستينا مونيوديس جاغان ، أخصائية لياقة بدنية قبل وبعد الولادة معتمدة من جمعية الاتحاد الأمريكي للفنون (AFPA) – وهي إحدى الشخصيات المؤثرة المعروفة أيضًا باسم كيكي جاغ –لاستكشاف كيفية دمج اللياقة في حب الذات. بدأ حبها للياقة البدنية منذ حوالي 7 سنوات ، قبل أن تحمل طفلها الأول. منذ ذلك الحين ، أصبح حبها للياقة البدنية ومساعدة الآخرين في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم شغفًا ومحفزًا لحب الذات.
هل يمكنك مشاركة القليل عن رحلة عافيتك العقلية؟
أعتقد أنني أصبحت على دراية بصحتي العقلية لأول مرة بعد أن أنجبت طفلي الأول وأصبحت أم عاملة في ذلك الوقت. مع الأيام الرائعة جاءت الأيام السيئة أيضًا عندما بدأ التوتر والقلق ، لكنني وجدت الصفاء في اللياقة البدنية. تقدم سريعًا لمدة ست سنوات ، مع طفل آخر وبدء الوباء: لقد كنت أعمل عن بُعد ، وبينما كان من المذهل أن أكون قادرًا على قضاء المزيد من الوقت مع أطفالي وزوجي ، فقد أدى ذلك أيضًا إلى عدم وضوح خط الحياة في العمل والمنزل الرصيد. أصبح كل شيء مختلطًا في واحد وأصبح من الواضح أكثر أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت للتركيز على نفسي. خصصت ساعة ونصف من يومي لأضع سماعاتي في أذني وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. هذا الجزء من يومي يسمح لي بعمل شيء أحبه ؛ التركيز هو نفسي وهو يبني قوتي الجسدية والعقلية وصحتي.
كيف يظهر حب الذات في عملك؟
التمرين ليس مجرد وسيلة لإصلاح “العيوب” أو الأشياء التي نرغب في تغييرها جسديًا في أجسامنا ؛ إنه حقًا شكل من أشكال الرعاية الذاتية يؤثر على مواقفنا وحالاتنا المزاجية والتوتر والقلق. لديها القدرة على بناء ثقتنا وإزالة هذه العقبات العقلية التي نميل إلى مواجهتها. أنا شخصياً ، بعد التمرين ، أنا في أفضل حالة ويؤدي ذلك إلى يوم أكثر إنتاجية. أنا أكثر سعادة ، فأنا أركز على تناول طعام أفضل ، ولدي طاقة أكبر وأنام بشكل أفضل.
أحب التركيز على الحمل الزائد التدريجي مما يعني أنني أزيد باستمرار من الوزن أو التكرارات أو التكرار في روتين التمرين. هذا يسمح لي برؤية التغيرات الجسدية الفعلية في جسدي ولكنه يمنحني أيضًا شعورًا بالرضا أنه إذا ركزت عقلي عليها ، فيمكنني فعل ذلك. من خلال هذا النهج ، يزداد احترام الذات . كان لدي عملاء مهووسون بالعدد الذي رأوه على الميزان ، ولكن بينما كنا نعمل باستمرار ، أدركوا أن الرقم على المقياس لم يكن بهذه الأهمية. من خلال اللياقة البدنية كانوا قادرين على بناء العضلات ، ورؤية قوتهم تتحسن ، والعثور على علاقاتهم مع الطعام أصبحت أكثر صحة.
يمكن أن تبدأ “رحلة اللياقة” في أي وقت من حياتك ولكنها لا تنتهي. من خلال اللياقة ، ينتهي بك الأمر إلى إدراك الكثير عن نفسك. لا تنظر إلى اللياقة على أنها فعل عقابي ، بل هي فعل حب يفيد عقلك وجسدك وروحك. تعلم أن تحب الجلد الذي تعيش فيه.
ما الذي يمكن أن يستخدمه الناس من عالم اللياقة لتحسين حبهم لذاتهم؟
ابحث عن السبب وحدد الأهداف. الحركة واللياقة البدنية ليسا عقوبة أو عمل روتيني. يجب أن يكونوا جزءًا من نمط حياتك بسبب الفوائد الجسدية والعقلية. عندما تحدد الأهداف وتحقق هذه الأهداف ، هناك شعور رائع بالإنجاز.
ما هي بعض النصائح التي قد تشاركها لمساعدة الأشخاص على تعزيز الصحة البدنية والعقلية؟
- 1. لا تخف من طلب المساعدة لتحديد أولوياتك. بصفتي أم عاملة لطفلين ، أميل إلى الشعور بالذنب لأنني لا أقضي كل دقيقة مع أطفالي ، لكنني أقوم بجدولة التدريبات الخاصة بي خلال الوقت الذي يكون فيه زوجي أو أجدادي متاحين للمساعدة. حدد هذا الوقت كموعد مهم في التقويم الخاص بك.
- 2. افعلها بنفسك. مع وجود الكثير من الضغوط الخارجية ، من المهم أن “تعرف على السبب”: ركز على نفسك وعلى رحلتك. ضع أهدافًا صغيرة وأهدافًا طويلة المدى حتى تتمكن من محاسبة نفسك. هناك شعور رائع بالإنجاز عندما تنظر إلى الوراء من حيث بدأت وترى كل التقدم الذي أحرزته وكيف تطورت.
- 3. خلق علاقة صحية مع اللياقة والتغذية والصحة. من المهم أن ندرك أن الطعام وقود وليس عدوًا. الأكل النظيف ضروري ولكن تذكر أنه لا بأس من أن يكون لديك اشتهاء وتناول البسكويت أو قطعة من الكعكة: كل شيء باعتدال. عندما نمد أجسامنا بالتوازن الصحيح للأطعمة ، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر إنتاجية وسعادة.
- 4. اعلم أنه حتى التمرين لمدة 30 دقيقة أفضل من لا شيء: فهو لا يزال استثمارًا في صحتك على المدى الطويل. أن تكون نشطًا ومتحركًا أمر ضروري. لا يتعلق الأمر بالجانب الجسدي فحسب ، بل بالجوانب العقلية والعاطفية أيضًا.
