أظهرت الدراسات أن التسامح عنصر أساسي في العلاقات الرومانسية الناجحة . في الواقع ، تعد القدرة على طلب التسامح ومنحها أحد أهم العوامل التي تساهم في الرضا الزوجي وحياة الحب.
إن فهم كيفية مسامحة نفسك والآخرين يتعلق بالاستعداد للاعتراف بأنك قادر على التعرض للجرح. هذا يعني أيضًا أنك على استعداد للخروج من دور الضحية وتولي مسؤولية حياتك.
يمكن للأزواج الذين يمارسون التسامح في الزواج تخليص أنفسهم من الأذى والعار السام الذي يمنعهم من الشعور بالارتباط ببعضهم البعض. يشرح الدكتور جون جوتمان في كتابه The Science of Trust أن التناغم العاطفي هو مهارة تسمح للأزواج بالتعامل بشكل كامل مع الأحداث العاطفية السلبية والانتقال منها ، وفي النهاية خلق رابطة أقوى.
لأنك إذا لم تسامح وتتقدم ، فقد يؤدي استيائك إلى مسافة عاطفية وجنسية.
***
شعرت آبي بالاستياء والغضب تجاه زوجها روب منذ أن اكتشفت أنه كان يتواصل مع صديقته السابقة سامانثا من خلال الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني. اعتذر روب وقبل تحمل المسؤولية عن أفعاله ، لكن آبي لا ترغب في مسامحته.
خلال الشهرين الماضيين ، أغلقت آبي جنسيًا وعاطفيًا. لقد كانت تعطي روب المعاملة الصامتة وأخبرته مرارًا وتكرارًا أنها غير متأكدة من التزامه بزواجهما.
تضعه آبي على هذا النحو: ” يقول روب إنهم مجرد أصدقاء لكنني لا أشتريهم . يبدو أنني لا أستطيع التغلب على مشاعر الاستياء تجاهه. خلال زواجنا ، تجاوزنا العديد من العقبات ، بما في ذلك التكيف مع جداول العمل المجنونة والمشاكل مع الأصهار. لكن هذه القضية كبيرة للغاية “.
تكمن مشكلة التمسك بالاستياء تجاه شريكك في أنه غالبًا ما يؤدي إلى الانسحاب ونقص الضعف. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل الثقة.
في حالة آبي ، كانت تكتم مشاعر الغضب والاستياء لبعض الوقت وفقدت الثقة في نوايا روب. في محاولة لحماية نفسها ، لا ترغب آبي في الانخراط في ما يشير إليه الدكتور جون جوتمان على أنه محاولات إصلاح مع روب. هذان الزوجان عالقان في نمط سلبي من التفاعل ولا تتصرف آبي بحسن نية تجاه روب – وهو عنصر أساسي لنجاح الزواج.
تواصل آبي: “لا يمكنني التغلب على حقيقة أن روب كان يتواصل مع سامانثا من وراء ظهري. إنها خيانة. اكتشفت ذلك من خلال قراءة رسالة نصية وتعرفت على اسمها على الفور. على الرغم من أنني كنت أعرف أنهما ما زالا أصدقاء ، إلا أنه يؤلمني أنه كان يختبئ منذ أن عادت إلى المنزل “.
هل من الممكن أن تعيد آبي بناء الثقة في روب بعد أن شعرت بالخيانة؟ تدريجيًا ، يجب أن يكون روب على استعداد لوضع علاقته مع آبي أولاً وإظهار مصداقيته من خلال كلماته وأفعاله. سيكون من الحكمة آبي توسيع الثقة لروب وعدم افتراض الأسوأ تلقائيًا. بمرور الوقت ، قد تعيد بناء الثقة من خلال تحمل مسؤولية ردود أفعالها وتغيير عقلية عدم الثقة لديها.
على سبيل المثال ، إذا كانت آبي تفكر كشخص متسامح ، فقد تتبنى منظورًا يفترض أنه من الممكن أن يكون روب قد ارتكب خطأ في الحكم من خلال عدم إخبارها عن اتصاله مع زوجته السابقة. أو ، من الممكن أنه يعتقد أنه لا يمكن أن يكون منفتحًا وصادقًا تمامًا مع آبي لأنها أعربت عن الغيرة في الماضي (بشأن زوجته السابقة) وكان يخشى أن يفقدها.
في الحقيقة ، العديد من الأخطاء ليست مقصودة ، لذا من الأفضل عدم تحويلها إلى شيء ليس كذلك. استمع إلى جانب شريكك في القصة ، وتجنب لومه أو انتقاده عندما تواجهه بمخاوفك.
إذا لم يتغير نمطهم السلبي ، فقد يبدأ آبي وروب في الشعور بالانتقاد والاحتقار لبعضهما البعض – وهما اثنتان من العلامات التحذيرية الرئيسية على أن زواجهما محكوم عليه بالفشل ، وفقًا للدكتور جوتمان.
***
لماذا التسامح مهم جدا؟ غالبًا ما يساوي الناس بين التسامح والضعف ، ويُعتقد على نطاق واسع أنك إذا سامحت شخصًا ما ، فأنت تتغاضى عن سلوكه أو تبرره.
ومع ذلك ، في الزواج ، المسامحة هي القوة لأنها تظهر أنك قادر على حسن النية تجاه شريكك. مسامحة شخص ما هي إحدى طرق التخلي حتى تتمكن من الشفاء والمضي قدمًا في حياتك.
المسامحة تتعلق بإعطاء نفسك وأطفالك وشريكك نوع المستقبل الذي تستحقه وأنت – دون عائق من الأذى والغضب. يتعلق الأمر باختيار أن تعيش حياة لا يتمتع فيها الآخرون بالسلطة عليك ولا يهيمن عليك المرارة والاستياء اللذين لم يتم حلهما.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن المسامحة هي هدية تمنحها لنفسك. تكرر الكاتبة ديبورا موسكوفيتش أن المسامحة لا تترك أحدًا يفلت من مأزقها. تكتب ، “الغفران ليس مثل نسيان ما حدث أو التغاضي عن أفعال زوجك السابق ، والتخلي عن مطالبات تسوية أو مصالحة عادلة. في حين أن التسامح قد يساعد الآخرين ، إلا أنه أولاً وقبل كل شيء يمكن أن يساعدك “.
احصل على الأخبار العاجلة ونصائح العلاقات التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد يوميًا!
فيما يلي سبع طرق لتغيير زواجك بمجرد أن تتعلم كيف تسامح.
1. اكتب ثلاث طرق أثرت بها المشاعر السلبية (أو ما زالت تؤثر) على زواجك.
احذر من المشاعر السلبية التي لم تعالجها بعد. يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق مقرب أو معالج في تسهيل ذلك.
2. جد طريقة لإخراج نفسك من المشاعر السلبية.
تشمل الأمثلة العلاج واليوجا وتحسين صحتك الجسدية وممارسة التعبير عن الأفكار والمشاعر والرغبات بطريقة محترمة. يمكن أن يتزايد الاستياء عندما يمسح الناس الأشياء تحت البساط ، لذا تجنب دفن المشاعر السلبية.
3. اتخذ خطوات صغيرة للإصلاح والتخلص من الضغائن.
وفقًا للدكتور جوتمان ، فإن الشيء الأول الذي يمنع الأزواج من بناء الثقة والتناغم العاطفي هو عدم القدرة على التعافي من الصراع بطريقة صحية. أفضل حل لهذه المشكلة هو أن تصبح جيدًا حقًا في الإصلاح. أخبر Business Insider أنه يجب عليك العودة إلى المسار الصحيح بعد الخلاف إذا كنت لا تريد أن تتفاقم المشكلات.
4. تحمل المسؤولية عن الجزء الخاص بك في التفاعل.
يمكن لقدرة شخص واحد على القيام بذلك أن تغير ديناميكية العلاقة. د. توضح جولي وجون جوتمان أن “استجابة شخص ما ستغير حرفياً موجات دماغ الشخص الآخر.” اعتذر لشريكك عندما يكون ذلك مناسبًا. سيثبت ذلك مشاعرهم ويعزز التسامح ويسمح لكما بالمضي قدمًا.
5. لا تدع الجروح تتفاقم.
تحدى معتقداتك وأفكار هزيمة الذات حول التمسك بإيذاء المشاعر. ستسمح لك معالجة ما حدث بالتخلص من الاستياء حتى تتمكن من الانتقال إلى علاقة صحية. ضع الصورة الكبيرة في الاعتبار.
6. تقبل أن يفعل الناس أفضل ما في وسعهم.
هذا لا يعني أنك تتغاضى عن الأفعال المؤذية للآخرين. أنت ببساطة تأتي إلى نظرة أكثر واقعية لماضيك. عندما تقوم بالتقييم ، ستدرك أن جميع الأشخاص يعملون انطلاقاً من نفس الدوافع الأساسية ، بما في ذلك المصلحة الذاتية.
7. فكر كشخص متسامح.
تدرب على التسامح من خلال التفكير بنشاط كشخص متسامح. تجنب تحمل الضغائن وأعلن أن لديك الحرية في التوقف عن لعب دور الضحية. بعد كل شيء ، نحن جميعًا ناقصون ونستحق التعاطف.
سيسمح لك ممارسة المسامحة بتحويل الزاوية من الشعور كضحية إلى أن تصبح شخصًا أكثر قوة. يعتقد الخبراء أن التسامح يمكن أن يسمح لك بكسر حلقة الألم والانتقال إلى حياة أكثر صحة. ضع في اعتبارك أن التسامح يستغرق وقتًا وله علاقة كبيرة بالتخلي عن تلك الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها.
