كم يجب أن يتناسب وزني مع طولي وعمري؟

يرغب الكثير من الناس في معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني؟ ومع ذلك ، لا يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأفراد.

الجميع مختلفون ، وتلعب العوامل المختلفة دورًا في تحديد الوزن المثالي لكل شخص. يمكن أن تكون هذه العوامل بيولوجية ، مثل العمر والطول والجنس عند الولادة ، لكن العوامل العقلية يمكن أن تكون بنفس الأهمية.

يمكن للفرد أن يحدد وزنه المثالي باعتباره الوزن الذي يشعر به أكثر راحة.

ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:

• بدانة
• داء السكري من النوع 2
• ضغط دم مرتفع
• أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)

ومع ذلك ، لا يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذا الوزن الزائد قد لا يؤثر حاليًا على الصحة ، إلا أن الصعوبات في إدارة الوزن قد تؤدي إلى مشاكل في المستقبل.

تابع القراءة لاكتشاف الطرق المختلفة لممارسة الوزن المثالي للشخص.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله. يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم رقمًا واحدًا يقع في نطاق الفئات :

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
• يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكن لأي شخص استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم أو مراجعة الرسوم البيانية أدناه.

الوزن و الطول دليل الرسم البياني

يستخدم الرسم البياني التالي للوزن والطول جداول مؤشر كتلة الجسم من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.

ارتفاع	الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم 19-24	زيادة الوزن مؤشر كتلة الجسم 25-29	مؤشر كتلة الجسم للسمنة 30–39	السمنة المفرطة BMI 40+
4 قدم 10 بوصة (58 بوصة)	91-115 رطل	119-138 رطل	143-186 رطل	191-258 رطلاً
4 قدم 11 بوصة (59 بوصة)	94-119 رطلاً	124–143 رطلاً	148–193 رطلاً	198-267 رطلاً
5 أقدام (60 بوصة)	97-123 رطلاً	128–148 رطلاً	153-199 رطلاً	204-276 رطلاً
5 قدم 1 بوصة (61 بوصة)	من 100 إلى 127 رطلاً	132-153 رطلاً	158-206 رطل	211 – 285 رطلاً
5 قدم 2 بوصة (62 بوصة)	104 – 131 رطلاً	136-158 رطلاً	164-213 رطل	218–295 رطلاً
5 قدم 3 بوصة (63 بوصة)	107-135 رطلاً	141 – 163 رطلاً	169-220 رطل	225–304 رطل
5 قدم 4 بوصة (64 بوصة)	110-140 رطلاً	145–169 رطلاً	174 – 227 رطلاً	232-314 رطلاً
5 قدم 5 بوصة (65 بوصة)	114-144 رطل	150 – 174 رطلاً	180-234 رطل	240 – 324 رطلاً
5 قدم 6 بوصة (66 بوصة)	118–148 رطل	155 – 179 رطلاً	186 – 241 رطلاً	247 – 334 رطلاً
5 قدم 7 بوصة (67 بوصة)	121-153 رطلاً	159–185 رطلاً	191 إلى 249 رطلاً	255–344 رطلاً
5 قدم 8 بوصة (68 بوصة)	125-158 رطلاً	164–190 رطلاً	197-256 رطلاً	262 – 354 رطلاً
5 قدم 9 بوصة (69 بوصة)	128-162 رطلاً	169–196 رطلاً	203 – 263 رطلاً	270–365 رطلاً
5 قدم 10 بوصة (70 بوصة)	132–167 رطلاً	174-202 رطل	209-271 رطل	278–376 رطلاً
5 قدم 11 بوصة (71 بوصة)	136 – 172 رطلاً	179-208 رطل	215–279 رطلاً	286 – 386 رطلاً
6 قدم (72 بوصة)	140-177 رطلاً	184-213 رطل	221 – 287 رطلاً	294 – 397 رطلاً
6 قدم 1 بوصة (73 بوصة)	144–182 رطلاً	189-219 رطل	227-295 رطلاً	302-408 رطل
6 قدم 2 بوصة (74 بوصة)	148–186 رطلاً	194-225 رطلاً	233-303 رطل	311-420 رطلاً
6 قدم 3 بوصة (75 بوصة)	152–192 رطل	200-232 رطل	240 – 311 رطلاً	319 – 431 رطلاً
6 قدم 4 بوصة (76 بوصة)	156-197 رطل	205-238 رطل	246-320 رطلاً	328 – 443 رطلاً

مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر

العمر ليس عاملا في مؤشر كتلة الجسم للبالغين ، لكنه للأطفال. هذا لأنهم يكبرون. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) استخدم كلاً من العمر والجنس عند الولادة في حسابات مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2-19 عامًا.

لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل ، يمكن لأي شخص استخدام حاسبة CDC للأطفال والمراهقين.

تستخدم مخططات مؤشر كتلة الجسم CDC للأطفال النسب المئوية التي تقارن القياسات مع أولاد و فتيات من نفس العمر والجنس.

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ الارتفاع في الاعتبار ، فإنه لا يأخذ في الحسبان عوامل مثل:

• قياسات الخصر أو الورك
• نسبة أو توزيع الدهون
• نسبة كتلة العضلات

يمكن أن تؤثر هذه العوامل على الصحة. على سبيل المثال ، يميل الرياضيون ذوو الأداء العالي إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يزنون كثيرًا بالنسبة لطولهم.

محدد آخر لمؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يميز بين الناس من مختلف الأعراق. أظهرت الدراسات أنه في نفس مؤشر كتلة الجسم ، قد يكون لدى الأمريكيين البيض غير اللاتينيين والسود من أصل لاتيني والمكسيكيين بشكل ملحوظ مراحل مختلفة من دهون الجسم.

قد يؤدي عدم الدقة هذا إلى تشخيص خاطئ أو تقييم غير صحيح لعوامل الخطر بين الأفراد.

يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم فكرة تقريبية عما إذا كان الشخص يتمتع بوزن معتدل أم لا ، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا.

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقارن WHR للشخص حجم الخصر مع حجم الوركين. نسبة عالية من WHR يشير عندما يكون لدى الفرد مستويات أعلى من الدهون الحشوية ، الدهون في التجويف البطني الذي يحيط بالعديد من الأعضاء الرئيسية.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري .

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زاد هذا الخطر. لهذا السبب ، يعد مقياس معدل ضربات القلب أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم معتدلين.

قياس WHR

لحساب WHR ، يجب على الشخص أن يقيس محيط خصره عند أضيق جزء ، وعادة ما يكون فوق زر البطن مباشرة. يمكنهم بعد ذلك تقسيم هذا القياس على عرض الورك في أوسع جزء منه.

على سبيل المثال ، إذا كان خصر الشخص 28 بوصة ، وكانت الوركين 36 بوصة ، فسيقسم 28 على 36 ، مما يعطي معدل دوران مرتفع يبلغ 0.77.

ماذا يعني ذلك؟

يختلف WHR الأمثل بين الجنس عند الولادة والأعراق ، وفقًا لـ تقرير أقدم من عام 2008 من منظمة الصحة العالمية (WHO).

يمكن أن يؤدي الحصول على نسبة عالية من WHR إلى وضع الأشخاص في مستوى مخاطر أعلى من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل داء السكري من النوع 2.

فيما يلي متوسط ​​قيم WHRs وارتباطاتهم بالمخاطر الصحية.

مخاطر صحية	ذكر	أنثى
خطر قليل	أقل من 0.9	أقل من 0.8
مجازفة معقولة الى حد ما	0.9-0.99	0.8–0.89
مخاطرة عالية	أكثر من 1.0	فوق 0.9

ربطت الدراسات وجود نسبة عالية من WHR مع زيادة خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب ، المعروف باسم النوبات القلبية .

ومع ذلك ، كما هو الحال مع مؤشر كتلة الجسم ، فإن مؤشر كتلة الجسم له قيود. على سبيل المثال ، لا يقيس هذا المقياس إجمالي نسبة الدهون في الجسم أو نسبة العضلات إلى الدهون بدقة.

نسبة الخصر إلى الطول

تعد نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.

قياس WtHR

لحساب WtHR ، يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يكون وزنهم معتدلاً.

خلصت دراسة عام 2014 إلى أن WtHR من0.52 أو أعلى يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بمضاعفات في القلب. يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات مناسبة للمخاطر الصحية للفرد. وذلك لأن الدهون التي تتجمع حول منتصف الجذع يمكن أن تكون ضارة للقلب والكلى والكبد.

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على وزنه الإجمالي. يشمل هذا القياس كلاً من الدهون الأساسية والمخزنة لدى الشخص.

يحتاج الفرد إلى الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة – فهي ضرورية لنمو الدماغ ونخاع العظام والأعصاب والأغشية.

تخزين الدهون هي الأنسجة الدهنية التي تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.

التوصيات

بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للذكور والإناث ، يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

مستوى النشاط	نوع جسم الذكر	نوع جسم الأنثى
الرياضيين	6-13٪	14-20٪
تناسب غير الرياضيين	14-17٪	21-24٪
مقبول	18-24٪	25 – 31٪
بدانة	25٪ أو أكثر	32٪ أو أكثر

يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر للإصابة بما يلي:

• داء السكري
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• السكتة الدماغية

قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة مناسبة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين الجسم ، على عكس DMI و WHR و WtHR.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر للذكور أو أعلى الذراع للإناث.

وتشمل التدابير الأخرى

• قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي ، أو “الوزن تحت الماء”
• قياس كثافة الهواء ، والذي يقيس إزاحة الهواء
• الطاقة المزدوجة قياس امتصاص الأشعة السينية
• تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية

في حين أن أيا من هؤلاء لا يمكن أن يعطي قراءة دقيقة ، فإن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.

الخلاصة

مؤشر كتلة الجسم ، معدل وزن الجسم ، معدل ضربات القلب ، نسبة الدهون في الجسم هي أربع طرق لتقييم الوزن.

قد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان يجب على الشخص التفكير في إدارة وزنه.

يجب على أي شخص لديه مخاوف بشأن وزنه أو حجم الخصر أو تكوين الجسم أن يتحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية يمكنه تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.

هل يهم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، طالما أنه يتمتع بصحة جيدة ومرتاح؟

من المهم أن تتذكر أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون حمل الوزن الزائد صعبًا على نظام الهيكل العظمي والمفاصل ، ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات في وظيفة الحركة والتحكم في الوضع.

قد يكون هذا بسبب أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من القوة العضلية والقدرة على التحمل ، وتشوه وضعية الشخص ، وتسبب عدم الراحة في حركات الجسم الطبيعية.

بالنسبة للشباب ، يمكن أن يساهم الوزن الزائد أثناء مراحل نمو النمو في تشكيل نمط حركي غير معتاد. يمكن أن يبقى هذا في مرحلة البلوغ.