ما تقدمه للعلاج هو ما تحصل عليه من العلاج. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون من الصعب جدًا تقديم العلاج للجميع. في السنوات التي أمضيتها في العلاج مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يستفيد الكثيرون منه إلى أقصى حد. يمكن أن يؤدي عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع والعار من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى إعاقة الطريق.
يمكن أن يغير العلاج حياتك ( ويوصى به في حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ) ، لكنه يطلب منك الكثير أيضًا. صدق التأمل الذاتي والأصالة والالتزام ، على سبيل المثال لا الحصر. لكن دعنا نعود خطوة إلى الوراء. ما هو العلاج حقا؟ إنها محادثة لمدة ساعة تقريبًا ، في وقت مجدول بانتظام ، مع واجبات منزلية. yikes كبيرة لحشد ADHD! من السهل أن ترى أين يمكن أن تسوء الأمور قبل أن تبدأ.
يلعب معالجك دورًا مهمًا في أن يكون العلاج مفيدًا لك ، لكن لا يمكنه إجراء التغييرات نيابةً عنك . لا يمكنهم قراءة أفكارك. لا يمكنهم التحكم في ما تشاركه. لا يمكن أن يكونوا معك عندما ، أو إذا حاولت شيئًا جديدًا خارج العلاج. أنت الشخص الذي يجعل العلاج يعمل أم لا.
يمكن أن يكون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عامل تخريب للعلاج المكافئ ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. سواء كنت جديدًا على العلاج ، أو جربته ولم تجده مفيدًا ، أو كنت ترغب في أن يكون علاجك الحالي أفضل ، اتبع هذه النصائح لإبقاء أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك تحت السيطرة والحصول على المزيد من جلساتك .
1. اذهب إلى العلاج.
قد يبدو هذا بسيطًا ، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ليس كثيرًا. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تحضر. أنت بالتأكيد لن تحصل على أي شيء من العلاج إذا لم تكن هناك. المستوى التالي يظهر في الوقت المحدد ولكل جلسة . عندما تتأخر 15 دقيقة ، تكون قد فقدت ثلث موعدك. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الظهور ليس دائمًا بهذه السهولة. يمكن أن تكون المواعيد من أكثر المهام صعوبة وإحباطًا.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحدد موعدك بينما لا تزال مع معالجك. ضعها في التقويم الخاص بك وقم بتعيين تذكيرات لليوم والساعة قبل موعدك ، أو أي جدول زمني يناسبك. اكتبها على ورقة لاصقة وضعها في مكان تراه كل يوم. يساعد هذا أيضًا في تجنب رسوم الإلغاء المتأخرة ، والتي هي مألوفة للغاية ومثيرة للغضب لدى ADHD.
قم بالعلاج في الوقت المناسب لك.
حاول تحديد موعد العلاج في وقت من اليوم يعمل على تحسين دماغك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتطلب العلاج أن تنتبه ، وتبقى في مهمة ، وأن تظل ثابتًا نسبيًا لمدة ساعة تقريبًا. هل يمكنك متابعة محادثة بشكل أفضل بعد ساعة من تناول دواء ADHD ؟ هل تقل احتمالية المقاطعة بعد الغداء مباشرة؟
أيضًا ، قلل من مخاطر التأخير واجعل من السهل أن تكون في الوقت المحدد. اترك الساعة قبل موعدك مفتوحًا لتجنب الاندفاع المحموم. إذا أمكن ، امنح نفسك ساعة بعد موعدك أيضًا. غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى وقت لاستيعاب ما تمت مناقشته.
ابحث عن الشخص المناسب.
التوافق بينك وبين معالجك لا يمكن التقليل منه. لا ترضى بعلاقة لا تحبها. يجب أن تشعر بالراحة لكونك على طبيعتك الحقيقية ، والانفتاح على أفكارك ومشاعرك وتجاربك الحقيقية.
ابحث عن معالج يلبي احتياجاتك من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحدد موقعًا متخصصًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خاصةً إذا كنت ترغب في التركيز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو لديك أعراض أكثر تعقيدًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تململ في العلاج.
إذا كان إبقاء يديك مشغولتين يساعدك على التركيز ، فابحث عنه. المفتاح هو اختيار تململ لا يشتت انتباهك أنت أو معالجك (على سبيل المثال ، لا يوجد غزالين). يجب أن يساعدك على الاستماع والبقاء ساكنًا والانخراط في العلاج.
إذا لم تكن حركات التململ هي الشيء الذي تفضله ، ولكن هناك أنواع أخرى من الحركات (مثل مضغ العلكة أو الجلوس على كرة التوازن) ، فجربها أيضًا.
أخبر معالجك عن أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
ساعد معالجك على مساعدتك. اشرح أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تعاني منها وما الذي يسبب لك أكبر قدر من المتاعب. بعد ذلك ، ضعوا خطة معًا لزيادة احتمالية نجاح العلاج وتقليل احتمالية عدم نجاحه.
إذا كنت تشتت انتباهك بسهولة ، فحرك الكرسي بعيدًا عن النافذة ، أو قم بإجراء مواعيد العلاج عن بعد في غرفة مختلفة. إذا شعرت بالقلق ، فخطط لفترات راحة للحركة لمدة دقيقة واحدة أثناء الجلسة. إذا كان تذكر المواعيد أمرًا صعبًا ، فقد يكون معالجك قادرًا على إعداد نظام تذكير.
أخبر معالجك بما تحتاجه منهم.
بناءً على النصيحة الأخيرة ، أخبر معالجك بما تحتاجه منه أثناء العلاج ، أو ما الذي يساعدك أكثر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخرج عن الموضوع كثيرًا ، فاطلب منهم إعادة توجيهك مرة أخرى في المحادثات. إذا كنت بحاجة إلى تمثيل مرئي للوقت ، فاطلب استخدام مؤقت رملي أثناء المواعيد. ربما يكون من الأفضل لك الالتزام المسبق ، وسيساعدك على دفع تكاليف عدة مواعيد مسبقًا. ربما ستبلي بلاءً حسنًا مع إشارات الانتقال لبداية الجلسات ومنتصفها ونهايتها.
وبالمثل ، دع معالجك يعرف ما إذا كان هناك شيء غير مفيد أو لا يعمل لتلبية احتياجات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. هناك دائمًا طريقة لحلها معًا. المعالج الجيد يريد مساعدتك بالطريقة الصحيحة لك.
لا تنس واجبك المنزلي.
ما تتحدث عنه في العلاج هو جزء واحد فقط مما يساعدك. جزء كبير آخر يحدث بعد مغادرة الموعد. هذا عندما تفكر فيما اكتشفته في الجلسة وتجرب أشياء جديدة في حياتك ، غالبًا ما تسمى “الواجب المنزلي”. بالنسبة لمرضى ADHD ، قد يكون من الصعب تذكر ذلك.
قم بتعيين تذكيرات خلال الأسبوع للتأمل الذاتي ، والقيام بالواجب المنزلي ، والنظر في ما تريد مناقشته في موعدك التالي. قد يكون من المفيد جعل الأشياء مرئية ، مثل وضع ملاحظة تذكير في مكان تراه كثيرًا ، مثل الثلاجة أو مرآة الحمام. يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما في حياتك أن يذكرك.
كل ما يناسبك لتذكر الأشياء ، افعل ذلك.
لا تدع الواجب المنزلي يفزعك.
أخيرًا ، الخجل والخوف من الفشل شائعان في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . يمكن أن يرتفع القلق عند تلقي واجب منزلي. تذكر ، العلاج ليس مدرسة. لن تقع في مشكلة أو تحصل على درجة سيئة.
إذا كنت غير قادر على القيام بشيء ما طلب منك المعالج القيام به قبل موعدك التالي ، فلا بأس بذلك. إنها مجرد بيانات لكما للعمل معها ، بحيث يمكنك التعرف على نفسك وأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
التجنب هو استراتيجية تأقلم شائعة لمرضى ADHD ، لكن قاوم الاستسلام لها. احضر لموعدك التالي ، وأخبر معالجك بما لم تفعله ، وتحدث عما يعترض طريقك.
يمكنك وستكتشف ذلك معًا.
