جاء قراري بالتركيز على الرفاهية من صراعاتي مع التوتر والسعادة. كأم شابة ، كنت أدير شركتي الخاصة ، وأعتني بأطفالي وحدهم كزوجة عسكرية وأبذل جهودًا للبقاء منخرطة في مجتمعي. كنت على الطيار الآلي. عدم إيلاء الكثير من الاهتمام لأفكاري أو سعادتي. سرعان ما وجدت نفسي مصابًا باضطراب مناعي ذاتي مدمر يهدد بقتل حياتي وترك طفلي الصغيرين والطفل الذي لم يولد بعد بلا أم.
على الرغم من الوصول إلى هذه النقطة في العشرينات والثلاثينيات من عمري ، إلا أنني كنت أهدف دائمًا إلى إلهام حياة أكثر صحة وسعادة ، بدءًا من المدرسة الثانوية ، عندما بدأت في تقديم عروض الدمى للأطفال الأصغر سنًا.
لكنني لم أجد علم نفس التنظيم والعافية ، لقد وجدني. عندما كنت في مسيرتي المهنية كطبيب نفساني ، كان لدي دور في العمل في شركة عافية في بالتيمور ، حيث ساعدت الموظفين على تلبية متطلبات العمل والحياة المنزلية وما زلت أتمتع بالصحة والطاقة للضحك والتمرن والقيام بشيء ممتع.
شعرت وكأنه تقدم طبيعي لدراسة الظواهر العقلية والسلوكية لدى الأفراد والجماعات ثم ترجمة ذلك إلى طرق لتطوير المزيد من الصحة والسعادة.
معظمنا لا يتعلم الكثير عن السعادة أو كيفية صنعها لأنفسنا. يكبر الكثير معتقدين أنه إذا لم يكونوا سعداء ، فلا بد أن هناك خطأ ما معهم أو لم يكتسبوا ما هو ضروري للسعادة. لم أرغب فقط في معرفة كيفية إنقاذ جسدي وإيجاد السعادة ؛ كنت أرغب في أن يفعل ذلك بقية العالم أيضًا.
شرعت في التعمق في علم الأعصاب وعلم النفس وعلم اجتماع الصحة والسعادة. عندما بدأت العمل مع العملاء لأول مرة ، كان التركيز أو القصد هو مساعدتهم في تحقيق الأهداف المتعلقة بالصحة البدنية.
يريد البعض إنقاص الوزن ، والبعض الآخر لخفض ضغط الدم المرتفع أو الكوليسترول أو غيرها من المؤشرات الحيوية للصحة. جاء البعض لأنهم أدركوا أنهم كانوا تحت ضغط كبير لكنهم لم يعرفوا ماذا يفعلون حيال ذلك.
الشيء المضحك هو أنه كلما عمل زبائني على تفكيرهم وشعورهم بالسعادة ، كان ذلك أفضل وأكثر تحسنًا مع صحتهم الجسدية. الآن ، حتى لو كان لدى العميل أهداف تتعلق بالصحة البدنية ، فإننا نركز على التفكير أولاً.
التحول الذي أجريته هو التحول للتركيز على ما ينجح. أبدأ معظم جلساتي مع العملاء بسؤالهم عما يسير على ما يرام. أحيانًا يكون الجواب “لا شيء”. بالطبع ، أعطي للجميع ، بمن فيهم أنا ، الإذن الكامل للشعور بكل المشاعر وعدم رفض التجارب المؤلمة أبدًا ، لكني أركز عملي على البحث عمداً عما يعمل أو يسير بشكل جيد وأرى كيف يمكننا تطبيق ذلك على تحدياتنا الحالية .
زبائني هم أساتذتي ، وكذلك طلابي ، وعلى مر السنين ، تعرفت على خمسة أسرار للسعادة.
سر السعادة 1: سحر المزاج
الأول هو شيء أسميه “سحر المزاج”. السعادة تنبع من مزاجنا ومزاجنا مرتبط بأفكارنا. يجب أن نمارس وعيًا كافيًا لتحديد ما نشعر به والمزاج الذي نحن فيه.
قد يستغرق هذا بعض العمل الاستقصائي لمعرفة التحولات في المزاج لدينا والانخراط بشكل متعمد في ما أسميه “سحر المزاج” ، تلك الأنشطة التي ترفع من مستوى الطاقة وتنشطها وتشعر بالرضا. سيكون نشاط سحر مزاجك فريدًا بالنسبة لك.
إحدى الموارد التي أنشأها زبائني هي قائمة فيتامين “ب”. تتكون القائمة من 20 شيئًا على الأقل تجلب لهم السعادة. عندما نشعر بالحزن ، غالبًا لا نتذكر أو لا نتذكر ما الذي يرفع مزاجنا. يتيح امتلاك القائمة لعملائي التعرف بسرعة على شيء يعرفون أنه يعمل لصالحهم والتصرف بناءً عليه.
وجد أحد عملائي متعة كبيرة في الألعاب. كانت محرجة قليلاً كمحامية وكبرت لتقر بمدى المتعة التي كانت عليها ، لذلك ابتعدت عنها. حددت أن المجتمع والاتصال كانا جزءًا من المتعة ، وكانت سعيدة بالمشاركة بغض النظر عما إذا كانت قد فازت أو خسرت.
العلاقات والتجارب الاجتماعية هي عوامل أساسية في سعادتنا ، والتي كانت مرضية لعميلي. بعد العمل على إعطاء الإذن لنفسها وتحديد بعض المعايير مثل الحدود الزمنية ، بدأت اللعبة! أصبحت الألعاب لها الذهاب إلى سحر المزاج.
سر السعادة 2: طعام جيد المزاج
الغذاء هو السر الثاني للسعادة. يعتبر علم الغذاء أكثر من مجرد فهم كيفية مزج المكونات المناسبة للحصول على السوفليه المثالي. يتضمن التركيب الكيميائي الحيوي للسعادة هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين وحتى الميلاتونين. يمكننا مساعدة أجسامنا في إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة من خلال الغذاء المناسب.
أحد الأشياء التي أعمل من أجلها مع عملائي هو الأكل النظيف. يتفشى إدمان السكر ، وقد أظهرت الدراسات أنه كلما زاد تناول السكر ، زادت احتمالية تعرضك للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
كانت إحدى عملائي تعاني من مزاجها في فترة ما بعد الظهر. قالت إنها ستستيقظ سعيدة ، لكنها في فترة ما بعد الظهر كانت منهكة ومتقلبة. لقد كانت نظيفة جدًا ، لذلك فوجئنا باكتشاف أن حادث ما بعد الظهيرة مرتبط بملس وقت الغداء.
اعتقدت أنها كانت تحصل على شيء صحي ، كانت تسقط هذه القنبلة السكرية كل ظهيرة وتتساءل عن سبب تراجع مزاجها بعد ذلك.
أصبحت العصائر شائعة ، لكنني رأيت ما يصل إلى 60 جرامًا من السكر في زجاجة واحدة. هذا هو نفس المبلغ مثل ما يقرب من ثلاث حصص من آيس كريم عجين رقائق الشوكولاتة!
كما أنني لم أعطي أطفالي المشروبات الغازية ، لكننا وجدنا أنفسنا في سلسلة طعام شهيرة لتناول طعام الغداء ذات يوم. سمحت لهم بالحصول على عصير الليمون ، معتقدين أنه أفضل بكثير من الصودا. لقد بحثت عن محتوى السكر عندما وصلت إلى المنزل (كان هذا قبل فترة طويلة من أيام الهواتف الذكية) وكادت أن تسقط.
لتعليم أطفالي درسًا قيمًا ، جعلتهم يقيسون كمية السكر التي يستهلكونها في مشروبهم في وعاء. لقد عرضت على كل من أطفالي الثلاثة أن يأكلوا وعاء السكر هذا. لقد اعتقدوا جميعًا أنه أمر سخيف ومثير للاشمئزاز ولا أعتقد أنهم حصلوا على عصير الليمون مرة أخرى.
سر السعادة 3: الموسيقى
السر الثالث للسعادة هو الموسيقى. يشير علم الأعصاب إلى أن لدينا مجموعة كاملة من الاستجابات الفسيولوجية للموسيقى ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ . الموسيقى التي تجعلنا نشعر بالسعادة عادة ما تكون مكتوبة بمفتاح رئيسي ولها إيقاع سريع.
كان لدي عميل يغير نغمات الاستماع العادية إلى موسيقى إيقاع مبهجة وأسرع. لقد ادعى أن هذا التحول أدى إلى تحسين مزاجه وسعادته لدرجة أنه بدأ في مزج ألحانه المتفائلة. لقد فوجئ بمعرفة مدى سعادته بما اختار أن يهز رأسه إليه.
تشير بعض الأبحاث إلى أنه حتى في الرحم ، يمكن للأطفال التقاط الموسيقى السعيدة والتفاعل معها. يستخدم العلاج بالموسيقى لتحسين الحالة المزاجية والسعادة في مجموعة متنوعة من المرضى. على سبيل المثال ، أظهر البحث أن الأطفال في المستشفى أظهروا سعادة متزايدة – تقاس بالابتسامات – مع العلاج بالموسيقى ثم العلاج باللعب. إنها أداة بسيطة لتحسين مزاجك.
سر السعادة 4: الحركة
“أحب تحريكها ، تحريكها ، أحب تحريكها ، تحريكها …” من الصعب سماع هذه الأغنية يتم تشغيلها وليس “تحريكها”. التنصت على أصابع القدم ، والتأرجح في الكتفين ، والتأرجح في الورك – من الصعب أن تظل ثابتًا مع هذه الأغنية ، تلك الأغنية التي اشتهرت مرة أخرى في مدغشقر 2. الانتقال هو سر سعادتي الرابع. مرة أخرى ، نعود إلى تحفيز إطلاق الإندورفين.
لقد ثبت أن الحركة تزيد من إنتاج الإندورفين ، ويظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن الحركة مرتبطة بالمزاج ، وتشير إلى أن الأشخاص النشطين والمتحركين كثيرًا هم أشخاص أكثر سعادة.
كان لدي عميل كان يكافح من أجل إنقاص الوزن ، وكان تحت ضغط كبير. كانت محامية وعملت أيامًا طويلة ولم ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. لذلك ، بدأت في دمج التدريبات خلال يوم عملها. كنت سأجعلها تذهب إلى الدرج في مكتبها لتمشي صعودًا وهبوطًا لبضع دقائق ثم علمتها بعض حركات اليوجا التي يمكنها القيام بها على مكتبها أثناء استراحة الغداء.
لقد ذهبت أيضًا إلى المكاتب وقمت بفواصل الحركة مع أعضاء المكتب ؛ أسميتها “دقائق الحركة”. كل التدريبات القصيرة التي يمكن القيام بها في دقيقة إلى دقيقتين. لقد رأيت أن الكثير من العاملات لا يرغبن في ممارسة التمارين في منتصف يوم عملهن. بهذه الطريقة لم يتعرقوا. وكان الأمر ممتعًا أيضًا ، أحب الناس حقًا أخذ هذا الاستراحة.
سر السعادة 5: القيم
ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ توفر القيم طريقة سريعة لنا لاتخاذ القرارات وتقديم خارطة طريق للسلوكيات والعلاقات ، وعندما يتم اتباعها ، فإننا نشعر بالسعادة.
يبدو من الطبيعي إذن أن تنشأ التعاسة من عدم العيش وفقًا لقيمنا. لسوء الحظ ، لقد لاحظت انخفاضًا في القيم الواضحة والمعروفة التي يمكن للناس التعرف عليها بسهولة. إن المشاركة والعمل بطرق تتفق مع قيمك تخلق معنى ، وعندما نتمكن من تحقيق أشياء ذات مغزى ، يمكننا أن نشعر بالسعادة كنتيجة لذلك.
لقد رأيت أنه من الأسهل العثور على السعادة عندما نتمكن من تحديد أفضل خمس قيم فردية لدينا واتخاذ قرارات بناءً عليها. لزيادة مستوى سعادتك ، اكتشف أكثر ما تقدره واتخذ القرارات وفقًا لذلك.
كانت إحدى العملاء الجدد تشعر بعدم الرضا الشديد ، وقررت استخدام التدريب على الصحة والعافية الذي قدمه صاحب العمل. أصبحت مدربها. في البداية ، كان من الصعب عليها تحديد سبب شعورها بالحزن الشديد. كان لديها وظيفة عالية الأجر ، وزوج رائع وأطفال ، وكان لديها المواد المادية التي تريدها وتحتاجها. في الواقع ، كانت مستاءة من نفسها لأنها لم تستطع حشد المزيد من السعادة نظرًا لأسلوب حياتها المريح.
ألا يجب أن تجعلها كل إنجازاتها سعيدة؟ بعد أن خضعت تمرينًا على القيم ، اتضح لها أنها بمرور الوقت قد وضعت جانبًا الأنشطة التي تقدرها أكثر من غيرها. كانت المغامرة واحدة من أهم خمس قيم لها. كفتاة صغيرة قامت بالكثير من التنزه والاستكشاف. لقد تنحيت عن روح المغامرة منذ الزواج ، ومواكبة مهنتها ، وإنجاب الأطفال.
وضعنا خطة سمحت لها بالتخطيط لمغامرات بمفردها ومع أسرتها. أقامت مغامرات أسبوعية وشهرية وسنوية. أخبرتني أنها شعرت أنها استعادت جناحيها وكانت أكثر سعادة.
نحن أفراد بيولوجيون فريدون وذوو قيمة. في حين أن هناك ممارسات إيجابية يمكن للجميع تبنيها لخلق المزيد من السعادة ، فمن المهم تحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك. على سبيل المثال ، معرفة ما هو “سحر مزاجك”.
يعد إنشاء قائمة للذهاب إليها عندما تحتاج إلى بعض الرعاية الذاتية أو “اصطحابي” مفيدًا للغاية للجميع ، ولكن ما هو موجود في القائمة سيكون مختلفًا لكل شخص. لا توجد خطة أكل واحدة على الأرض هي الأفضل لنا جميعًا. في الواقع ، أثناء الشفاء من اضطراب المناعة الذاتية ، لم يستطع جسدي تحمل الموز!
يمكن أن تتمثل الخطوة البسيطة في تقييم مدى تحركك أو الاستماع إلى الموسيقى الآن ، أو مجرد التفكير في قيمك.
لماذا لا تأخذ بضع لحظات هادئة مع نفسك وتسأل عما ستفعله أو تشتريه إذا كان لديك 1000 دولار لتنفقها ولكن عليك أن تنفقها كلها اليوم وعلى نفسك فقط. ماذا سيأتي لك؟ الآن ، اسأل عما ستفعله أو تشتريه إذا كان لديك 10000 دولار لتنفقها ، ولكن كل هذا يجب إنفاقه اليوم وعلى شخص آخر. ستوجهك هذه الإجابات إلى الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لك. لا توجد إجابات خاطئة ولا حكم.
تذكر أن سعادتك بين يديك ، وهناك العديد من الممارسات الإيجابية التي يمكنك تبنيها لتحسين صحتك وسعادتك ، وتعيش حياة تشعر بالرضا عنك.
