لنبدأ بما يجعلنا سعداء.
تمت صياغة العناصر بعدة طرق ، وتم إدراجها في العديد من القوائم ، واعتبرها العديد من الأشخاص السعداء (وغير السعداء) ، ولكنها تحتوي جميعها على نفس المكونات الستة الأساسية:
1) كن ممتنًا وعبر عن امتنانك . “عندما تقدر ما لديك ، فإن ما تقدره من حيث القيمة.” (جاكوب سوكول). هناك قاعدة مهمة في الاستبطان في هذه الفئة. إذا لم نكن سعداء بما لدينا حاليًا ، فإن الاحتمالات عالية إلى حد ما أننا لن نكون سعداء بما لدينا. “سأكون سعيدًا إذا حصلت على ___” لا يعني العيش في اللحظة أو في طريقك أو لنفسك.
2) كن لطيفا. إن مساعدة إنسان آخر بطريقة نكران الذات ومجهول الهوية هي طريقة ممتازة للشعور بالراحة في الداخل عن طريق إطلاق مادة السيروتونين في دماغك. إنه مجزي جسديًا وعاطفيًا. بعبارة مجهول ، لا أعني بالضرورة أنه لا يمكنك إخبار شخص ما. أعني أنك تفعل ذلك بطريقة متواضعة وصادقة ومهتمة ، بدلاً من لفت الانتباه والإشادة بنفسك.
3) سامح. العيش مع الاستياء يشبه شرب السم وأمل أن يموت الشخص الآخر. أنت الوحيد الذي يعاني. دعها تذهب. من ذلك السائق السيئ على الطريق السريع هذا الصباح إلى معلمك في الصف الأول الذي سخر منك أمام الفصل ، اتخذ قرارًا بنسيانه تمامًا. هل تعتقد أنهم يتذكرون؟ الغفران لك!
4) استمتع بالفرح. تحدث السعادة الحقيقية عندما تبطئ حياتك ، ولو للحظة ، وتستمتع بالفرح. لا تسلب سعادتك بنفسك. اعتز بهذه الأوقات عندما تحدث ، وقم بوضع علامة عليها في ذهنك. تذكر هذه اللحظات بدلاً من الاستياء. أحب أن أجد “MOP” واحدًا على الأقل كل يوم – لحظة الكمال.
5) تواصل مع قوة أكبر. سواء كنت روحيًا أم لا ، اسمح لنفسك بالراحة بمعرفة أن الكون بأكمله لا يتمحور حولك. هناك أشياء كثيرة أعظم. إذا كان مجرد ارتباط كل شيء موجود ، فهناك قوة ومصدر لكل ما هو حولنا. لدينا جميعًا لحظات نشعر فيها أن كل شيء مرتبط تمامًا بحياتنا. نحن في سلام. كل شيء على ما يرام.
6) تمرن. إن الاعتناء بجسمك سيزيد من سعادتك. كما يسمح لك أيضًا بالاستفادة من الإندورفين تمامًا كما تفعل من خلال الحب واللطف والنشوة الجنسية . بغض النظر عن مستوى قدرتك على ممارسة التمارين البدنية ، يمكنك دائمًا القيام بشيء لرفع طاقتك ، مما يحسن حالتك العقلية والعاطفية. ثبت أن التمرين المستمر يرفع مستويات السعادة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري .
غير سعيد مقابل سعيد
حسناً ، تقول ديبي داونر ، إذًا كيف أعرف ما إذا كنت حقًا سعيدة أم لا؟ ما هو تعريف “غير سعيد”؟
هذه بعض عادات الأشخاص غير السعداء:
· حكم وغيرة الآخرين
· عدم القدرة على تقبل الحياة والتخلي عن السيطرة عند الضرورة
· النظرة السلبية للمستقبل
· اختلاق أعذار
· انعدام الثقة
· الخوض في النضالات الحالية
· التأكيد على “ماذا لو”
· التذمر والأنين والسخرية
الفرق بين الأشخاص السعداء وغير السعداء هو مقدار الوقت الذي يظلون فيه مرتبطين بالأحداث السيئة.
لا يعتبر هذا التوجيه بأي حال من الأحوال “مجرد تجاوز الأمر”. فترة الحزن والألم أمر حيوي عندما يحدث شيء مؤلم. الهدف هو العودة في النهاية إلى اكتشاف السعادة.
الكثير من تعاستنا مدفون في أعماق طفولتنا و / أو ثقافتنا. نتعلم نظام معتقداتنا من آبائنا وديننا وأجدادنا ومعلمينا وتلفازنا وأصدقائنا. على سبيل المثال ، كانت جدتي تقول دائمًا إن الله يحب الفقراء. سمع الصغير بيلي ، “الله يكره الأغنياء.” لا يزال يتعين علي محاربة الفكرة التلقائية القائلة بأن جميع الفقراء سيذهبون إلى الجنة وأن جميع الأثرياء موجودون بالفعل في الجحيم لمجرد التسوق ، على سبيل المثال ، في فيرساتشي.
المال لا علاقة له بكونه جيدًا أو شريرًا. لها تأثير ضئيل على سعادتنا. بمجرد أن يكون لدينا ما يكفي للبقاء على قيد الحياة ، فإن المال ليس له أي تأثير على قدرتنا على أن نكون سعداء.
يميل الأشخاص الأكثر سعادة إلى النظر إلى الحياة بفضول. بدلاً من الشكوى ، يكرسون ذلك الوقت لحل المشكلات. إنها موجهة نحو الهدف ومركزة. الأشخاص السعداء يرون الآخرين على أنهم خير ، ويؤمنون بصلاح الإنسانية. يقبلون الآخرين بقلب مفتوح. إنهم يدركون أنه لمجرد أن لديك المال والحظ والحظ السعيد ، فهذا لا يعني أنني لا أستطيع الحصول عليه.
ليس هناك كمية محدودة من الخير.
الناس الأسعد يتركون الأشياء السيئة تحدث. إنهم يميلون إلى التدحرج مع اللكمات بدلاً من الدوران في الخوف .
سقط. استيقظ.
كيف نحول عقولنا من التعيس إلى السعادة؟ بادئ ذي بدء ، مثلما الاسترخاء هو إطلاق كل الجهود ، فإن التفاؤل هو حالة طبيعية تتوق إليها أدمغتنا. نتوق إلى السعادة تمامًا كما نتناول الطعام. يبدأ التفاؤل بإطلاق العواطف غير المنتجة.
هناك طرق معروفة للقيام بذلك .. يعتمد العلاج السلوكي المعرفي (CBT ) على النظرية القائلة بأنه يمكنك تعليم نفسك أن تكون على دراية بأفكارك السلبية ، وتوقفها ، وتغيرها. الافراج عنهم. يمكنك أن تبدأ على الفور. إذا قرأت هذه الجملة للتو وقلت لنفسك ، “يا له من هراء!” ، فاعلم أنك فكرت بذلك للتو. ما الذي يمكنك تغييره إليه؟
الآن ، توقف عن الغضب. افرج عنه. اسأل نفسك ، بدلاً من ذلك ، كيف سيبدو الأمر إذا لم يكن لديك غضب ؟ الخوف ، عندما نتقبله ، يمكن أن يحفزنا على الأقل. الغضب سم. معظم الغضب ينبع من الخوف. لذا تعمق أكثر من الغضب واسأل نفسك ما الذي تخافه.
اسأل نفسك ، “ماذا يمكنني أن أشعر بدلاً من ذلك؟” “ما الذي يجلب لي الأمل؟” “ما الذي يمكنني تعلمه؟” مجرد التفكير في إحدى هذه الأفكار يمكن أن يجلب الأمل. إنه لأمر مثير للسخرية: التفكير فيما يمكن أن يجلب الأمل ، في الواقع يجلب الأمل. التفكير فيما قد يجعلك سعيدًا سيجعلك سعيدًا. الأمر بهذه البساطة.
لا يمكنك التفكير بأفكار سعيدة وأن تكون حزينًا أو غاضبًا في نفس الوقت.
قد تكون حقًا “تحتفظ بالشوكة” وتعتقد أن شيئًا ما حلو قادم ، ولكن عليك على الأقل قراءة القائمة أولاً. إذا قلت لا للحلوى ، فلن تحصل عليها. لذا ابدأ في استكشاف الفرص.
اسأل نفسك ، “متى كنت سعيدًا جدًا؟” تأمل في هذا السؤال لبعض الوقت. لماذا كنت سعيدا في تلك المرحلة من حياتك؟
يمكننا أن نجد السعادة في كثير من الأحيان في التخطيط الأساسي البسيط. قد لا تسير الأمور كما نأمل ، لكن يمكننا الاستمتاع بلحظة التخطيط.
يضع خطط. اكتب قوائم مهام لا حصر لها. انها مفيدة. أن تكون منتجًا هو شعور إيجابي. لن تعرف النتيجة أبدًا ، ولكن يمكنك بالتأكيد الحصول على مساهمة هائلة في الرحلة. وأثناء قيامك بإعداد قوائم ، لا تنس أن تعد قائمة بكل من تحب. لا تنسى قائمة كل من يحبك. الحب موجود في اللحظة الحالية. قدِّرها وعبِّر عنها.
ما الذي يضيء نارك؟
إذا كنت تتعامل مع خسارة ، فلا يمكن أن تعود الحياة كما هي مرة أخرى ؛ من المهم اكتشاف واحتضان مستقبل جديد. يرجى إتاحة الوقت. الحزن عملية طويلة وضرورية. احتضن الحب الذي يسبب الحزن.
ليس من السهل التخلص من الأشياء في حياتنا التي تقودنا إلى المعاناة ، ولكن بينما نقوم بتنظيف تلك الخزانة ، يمكننا أن نجد الفرح والإثارة في تراكم الأشياء الجديدة التي ستقودنا إلى السعادة. تبدأ العملية بزيادة وعينا تدريجيًا بما يجعلنا غير سعداء. هذا مهم قبل محاولة اكتشاف ما يجعلنا سعداء.
