منوعات

هل تحاول التخلص من قلقك؟

“أنا فقط أتمنى أن أتوقف عن الشعور بالقلق.”

عمليا كل عميل رأيته يعاني من القلق قال نسخة من هذه الجملة. هذا الشعور مفهوم ، حيث يمكن أن يكون القلق مروعًا:

  • من يريد أن يتلعثم ويرتجف عندما يلقي كلمة في حفل زفاف صديقه المقرب؟
  • لا أحد يحب الإكراه للبحث عن كل تفسير طبي محتمل لأعراض غريبة تتعلق بالجسم.
  • إنه أمر مزعج للغاية أن يكون لديك أدنى قدر من الشك الذي يجعلك تتحقق من قفل الباب للمرة الرابعة.
  • من الذي يستمتع بالاعتقاد بأنهم أصيبوا بنوبة قلبية عندما تأتي نوبة الهلع من العدم؟

ومع ذلك ، فإن المشكلة الرئيسية ليست بالضرورة القلق نفسه ولكن في معتقداتك حوله ومحاولاتك للتخلص منه. عندما يكون لديك آراء سلبية حول قلقك وعندما تفعل أشياء غير مفيدة لتقليله ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويزيد الأمور سوءًا على المدى الطويل.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المشاكل والحلول:

المعتقدات السلبية عن القلق

ربما تخبر نفسك أنه لا يجب أن تشعر بالقلق ، فهذا يعني أنك ضعيف ، وأنه يجب عليك منع نفسك من الشعور بالقلق ، أو أنك لا تستطيع التعامل معه.

لماذا هي مشكلة:

أظهرت الدراسات حول قمع الفكر أنك إذا طلبت من نفسك ألا تفكر في شيء ما ، فلن تكون قادرًا على منع نفسك من التفكير فيه. والأسوأ من ذلك ، أن هذه الأفكار “سترتد” لاحقًا.

عندما يكون لديك الكثير من المعتقدات السلبية حول قلقك ، فأنت تغذيه وتجعله أسوأ. لتوضيح هذه النقطة ، أظهر لعملائي يدي متشابكة معًا وأخبرهم أنها تمثل الحجم الأصلي لقلقهم. كلما أخبروا أنفسهم أنهم لا يجب أن يشعروا بالقلق ، ولا يستطيعون التعامل معه ، وضعف ، وما إلى ذلك ، كلما زاد القلق. تنفصل يدي وتتحرك بعيدًا حتى أحمل كرة شاطئ خيالية عملاقة تمثل حجم قلقهم الآن.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يطلب الناس من أنفسهم عدم الشعور بالقلق ، فإنهم يصابون بقلق ثانوي ؛ أي القلق من القلق. إن أفكارهم الكارثية حول قلقهم تزيد الأمر سوءًا.

اضطر صديق لي مؤخرًا إلى إلقاء خطاب في مؤتمر مهم. قالت خائفة من فكرة الظهور السيئ أمام زملائها: “لا أستطيع أن أبدو قلقة”.

خطوتين يمكنك القيام بهما:

1) تقبل قلقك. ومن المفارقات ، أن أفضل طريقة غالبًا لمعالجة بعض هذه الأفكار المقلقة هي قبولها. غالبًا ما يخلط الناس بين القبول والإعجاب بشيء ما ، وهذا ليس كذلك. القبول هو الاعتراف بما يوجد دون محاربته. قلت لصديقي الذي قدم عرضًا تقديميًا في المؤتمر الكبير ، “بالطبع ، يجب أن تشعر بالقلق في هذا الموقف!” (انتهى بها الأمر بعمل رائع.)

عندما تمر بأفكار ومشاعر مقلقة ، أخبر نفسك أنه من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة. سوف تهدأ في النهاية ، ويمكنك التعامل معها.

إذا كنت تستطيع العمل على تقبل القلق ، فسوف تبقيه في حجم قبضة اليد ، والتي يمكن التحكم فيها أكثر بكثير مما لو تنفجر في كرة الشاطئ.

2) إعادة النظر في التحديات الماضية. فكر في الأوقات الأخرى التي شعرت فيها بالقلق حيال شيء ما. ماذا حدث لقلقك؟ ماذا كانت نتيجة الوضع؟

في كثير من الأحيان ، عندما نعيد النظر في التحديات السابقة ونرى أننا نجحنا في تجاوزها ، يمكن أن يساعد ذلك في إعطاء وجهة نظر حول الوضع الحالي. قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك مررت بمواقف صعبة ومثيرة للقلق في الماضي ونجحت في ذلك.

السلوكيات غير المفيدة

بالإضافة إلى الأفكار السلبية حول القلق ، غالبًا ما ينخرط الناس في سلوكيات مختلة للقضاء عليه. لقد كتبت سابقًا عن كيف أن البحث عن طمأنة مفرطة وتجنب المواقف المسببة للقلق لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق على المدى الطويل. السلوكيات الأخرى مثل الانتباه المفرط لشيء مروع على وشك الحدوث والتحقق المفرط هي أيضًا مشكلة.

لماذا هي مشكلة :

في بعض الأحيان تعمل هذه السلوكيات بشكل جيد على المدى القصير. قد تشعر بقلق أقل لأنك قررت تجنب حفلة أو تشعر بتحسن بعد أن أخبرك صديقك ألا تقلق بشأن أعراض جسدية غريبة. ومع ذلك ، عندما تنخرط في هذه السلوكيات ، فأنت ترسل لنفسك هذه الرسالة: لا أستطيع التعامل مع قلقي ، لذلك علي أن أفعل ______ للتخلص منه.

سوف ينتعش القلق فقط على المدى الطويل ، ولن تتعلم أنه يمكنك التعامل معه بالفعل. تعزز هذه الأنواع من السلوكيات خوفك بدلاً من منعه.

خطوتين يمكنك القيام بهما:

مفتاح الشعور بقلق أقل هو السماح للقلق بالتعبير عن نفسه وعدم التصرف كما لو كان شيئًا يجب تجنبه وإدارته بشكل غير فعال.

1) قم بتقييم السلوكيات التي تقوم بها “للتحكم” في قلقك. انتبه بشكل خاص لسلوكيات التجنب والسعي للطمأنينة والتحقق والمراقبة. في كثير من الأحيان لا يدرك الناس ما يفعلونه ؛ هذه خطوة مهمة.

2) واجه ما تخافه. إذا لزم الأمر ، قسّمها إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها يمكنك البناء عليها. إذا كنت تميل إلى تجنب موقف ما ، فابدأ بإحضار شخص ما معك أو امنح نفسك مهلة زمنية معقولة لإقامتك. إذا كانت لديك الرغبة في طلب الطمأنينة أو التحقق من شيء ما ، فحاول مقاومة القيام بذلك. حتى لو قاومت فعل ذلك في البداية لمدة دقيقة فقط ، فأنت تبدأ في بناء مرونتك .

في الختام ، إذا كان التخلص من قلقك هو هدفك ، فستزيد الأمر سوءًا. الطريقة الأفضل للتعامل مع قلقك هي قبوله وعدم القيام بأشياء تزيد من مخاوفك فقط. لنفترض أنك تستطيع التخلي عن هدفك في التخلص من قلقك. ستجد أنه سيصبح أكثر قابلية للإدارة ، ولن يحكم حياتك بعد الآن.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!