الإجهاد له وسيلة للتسلل إلينا في لحظة.
سواء كان ذلك بسبب ضغوط الموعد النهائي الوشيك ، أو الذعر من فقدان عنصر مهم ، أو القلق بشأن بعض الأحداث المستقبلية ، فإن التوتر سريع الظهور وبطيء في التخلص منه.
نعلم جميعًا طرقًا لتخفيف أفكارنا المقلقة – الذهاب للجري لمسافة 5 أميال ، أو صنع بعض الشاي العشبي ، أو أخذ 30 دقيقة للتأمل. لكن في بعض الأحيان ، عندما يتصاعد الذعر ، ليس لدينا الوقت للقيام بإحدى هذه الطرق.
في بعض الأحيان ، كل ما لدينا هو دقيقتين لتهدأ قبل أن نضطر إلى مواجهة عرض عمل أو امتحان جامعي أو العودة إلى أداء المهمات.
من المفيد أن يكون لديك بعض الأساليب لمدة 5 دقائق للتخلص من التوتر والاسترخاء ، حتى تتمكن من محاربة القلق بأسرع ما ينشأ.
فيما يلي أفضل 14 مخففًا للتوتر من شأنها أن تجعلك تشعر بالهدوء والهدوء قبل أن تعرف ذلك.
1. اضحك.
هذه النصيحة ليست مزحة. قد تشعر بقليل من الذهان في البداية عندما تدفع ضحكة أو ابتسامة مزيفة ، لكن سخافة هذا التمرين ستجعلك تضحك حقًا في أي وقت من الأوقات.
وجود قهقه يحفز الدورة الدموية ويخفف التوتر . كما أنه يحفز الدماغ ويشجعه على تهدئة هرمونات التوتر لديك ، وإفراز الإندورفين الإيجابي بدلاً من ذلك.
2. تنفس.
يعمل التنفس كجهاز تنظيم ضربات القلب لأدمغتنا ، لذلك إذا وجدت أن عقلك ينفجر مع التوتر والقلق ، فقد يكون الوقت قد حان لإبطاء تنفسك وتركيز أفكارك.
أخذ ما لا يقل عن 30 ثانية للتنفس بعمق من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك سوف ينظم نشاط دماغك .
3. تنفيس.
المشكلة المشتركة مشكلة النصف.
في بعض الأحيان ، عندما تنفجر في اللحامات ، في حاجة ماسة إلى كيفية التخلص من التوتر ، يمكن أن يساعدك مشاركة مخاوفك مع شخص قريب منك. ثبت أن إبعاد المشاعر المشتركة عن بعضها البعض يفيد حالتك العاطفية .
احترس ، رغم ذلك – قد يستغرق هذا أكثر من 5 دقائق بمجرد أن تبدأ في العمل. قد يساعدك أيضًا أن تكتب بسرعة قائمة بالأشياء التي تزعجك إذا كنت لا تريد إخبار شخص ما عنها.
4. استخدم العلاج بالروائح.
هل تساءلت يومًا من أين تأتي عبارة “توقف واشتم الورود”؟ حسنًا ، اتضح أن الطبيعة لها دور قوي في تخفيف التوتر ، وليست الورود فقط.
كثير من الناس يقسمون بفوائد العلاج بالروائح ويستخدمون روائح الخزامى أو إبرة الراعي أو البرتقال لتهدئة عقولهم. ضع باقة أو ناشرًا أو احمل بعض الزيوت العطرية لتقليل الإجهاد سريعًا.
5. امضغ العلكة.
تبين أن عادتك العصبية قد تنجح بالفعل!
وجدت دراسة أجريت عام 2008 من جامعة سوينبرن في ملبورن أن المضغ يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول في اللعاب بنسبة 16 في المائة أثناء الإجهاد الخفيف وحوالي 12 في المائة أثناء الإجهاد المعتدل.
6. اصرخ!
يتراكم التوتر في كثير من الأحيان – ليس لأننا لا نستطيع التعامل مع الأشياء ، ولكن لأننا نرفض ترك كل شيء. عندما تشعر بضيق قلق في صدرك ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى صرخة جيدة لتخرجه.
كان العلاج الأولي بالصراخ شكلاً ناجحًا من العلاج النفسي للقلق والصدمات منذ السبعينيات. احصل على وسادة أو اذهب إلى مكان منعزل واصرخ بصوت عالٍ قدر الإمكان لتشعر ببعض التنفيس.
7. شد جسمك.
حتى لو لم يكن لديك وقت لممارسة اليوجا بشكل كامل ، فإن قضاء لحظة سريعة في إطالة عضلاتك المتوترة سيساعد في إثارة الشعور بالهدوء.
يحسن التمدد تدفق الدم والدورة الدموية ، مما يساعد على استقرار الجهاز العصبي. جرب اتخاذ وضعية البقرة أو لمس أصابع قدميك للتخلص من التوتر طوال اليوم.
8. العب مع حيوان أليف.
ليس من المستغرب لعشاق الحيوانات الأليفة أن يتمكن أصدقاؤنا ذوي الفراء من علاج إجهادنا – ويوافق العلم على ذلك.
إن قضاء بضع دقائق في مداعبة قطتك أو اللعب مع كلبك أو إطعام الهامستر يمكن أن يريحك ويثير مشاعر الفرح. إذا لم يكن لديك حيوان أليف خاص بك ، فاخرج إلى حديقة الكلاب وقم بتربية بعض الجراء.
9. عد في رأسك.
هل أخبرك والداك يومًا أن تحصي خروفًا خياليًا إذا كنت تكافح من أجل النوم؟ لقد فعلت ذلك وما زلت أستخدم هذه التقنية اليوم لتهدئة أفكاري المتسارعة.
وجود شيء محايد للتركيز عليه يصرف انتباهك عن العوامل التي تسبب لك التوتر. يعد العد إلى 10 وما بعد أسلوبًا شائعًا لإدارة الغضب لأنه يهدئ العقل.
10. جفف الفرشاة بنفسك.
للفرشاة الجافة فوائد مذهلة في التصريف اللمفاوي وتقليل السيلوليت ، ولكنها تعمل أيضًا على تهدئة الأعصاب المتوترة. يؤدي تمسيد جلدك بفرشاة جافة إلى تحفيز النهايات العصبية وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.
11. اشرب شاي الاعشاب.
تزيد بعض أنواع الشاي من مستويات GABA ، وهو حمض أميني يعزز الهدوء.
يعتبر البابونج والشاي الأخضر وشاي بلسم الليمون من مسكنات التوتر الشائعة. يمكن للشاي الأسود أيضًا تحسين اليقظة وتنظيم هرمونات التوتر.
12. الركض في المكان.
حتى لو لم يكن لديك الوقت للقيام بتمرين كامل أو الذهاب للجري اليومي ، فإن قضاء بعض الوقت في ضخ قلبك وتدفق الدم له فوائد مذهلة للاسترخاء.
تؤدي التمارين الهوائية إلى خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدماغ وزيادة إنتاج الإندورفين ، وهو عامل رفع المزاج الطبيعي للدماغ. جرب بعض التمارين الرياضية أو القفز أو الركض على الفور للاسترخاء السريع.
13. الغناء.
يدفع الغناء الدماغ إلى إطلاق مادة oxycontin ، والتي تلعب دورًا مهمًا في السماح لنا بتجربة المتعة. كما أنه يحفز العصب المبهم الذي يتحكم في استجابتنا للاسترخاء.
حتى لو كنت مصابًا بالصمم ، فلدينا جميعًا بيونسيه داخلية ، لذا استخدم هذه الأنابيب!
14. تدليك جسمك.
يعد عزل جزء من الجسم يحمل بعض التوتر طريقة رائعة لتحسين حالتك العقلية بشكل عام.
فحصت هذه الدراسة الممرضات الذين انخفضت مستويات الإجهاد المهني لديهم بعد شهر من التدليك مرتين في الأسبوع. حتى لو لم يكن لديك مدلكة في المنزل ، فإن فرك أي عقدة وأوجاع سيريح الجسم والعقل.
