وسائل الترفيه

3 طرق للسماح لبعض الفرح والسعادة في حياتك

قد يبدو واضحًا أن الشعور بالسعادة هو حالة يرغب فيها الجميع في النهاية. ومع ذلك ، عندما تفكر في سعادتك ، من أين تعتقد أنها تأتي؟ ما مدى سهولة قدرتك على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك عندما تكون في موقف من المفترض نظريًا أن يشعرك بالرضا؟

  • الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من السمة الشخصية المعروفة باسم “ألكسيثيميا” يتراجعون دون داع عن السماح لأنفسهم بالشعور بالرضا.
  • بالإضافة إلى الكسيثيميا ، فإن الخوف من السعادة والخوف من التعاطف يزيد من خطر الإصابة بالضيق العقلي.
  • يمكن أن يساعدك النهج المكون من ثلاث خطوات في أن تصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك وأكثر قدرة على تجربة الفرح.

وفقًا لبحث جديد أجراه مايكل لايفرز وزملاؤه من جامعة بوند (2022) ، فإن عدم القدرة على تجربة السعادة هو جزء من كوكبة أكبر من الصفات الشخصية يشار إليها باسم “ألكسيثيميا” ، وهو مصطلح حدده علماء النفس الإكلينيكيون والذي يشير إلى صعوبات التنصت على مشاعرك. وأسلوب تفكير تركز فيه على التجارب بدلاً من الأفكار الداخلية.

لاحظ المؤلفون الأستراليون أن الأشخاص الذين يعانون من ألكسيثيميا لا يعرفون كيف يفرحون لأنفسهم عندما يشعرون بالإحباط وقد يتعرضون لخطر السلوكيات الاندفاعية والتدمير الذاتي في محاولة للتخلص من الألم.

كما لوحظ في العمل السابق الذي قام به بول جيلبرت وزملاؤه بجامعة ديربي (2012 ؛ 2014) ، فإن الأشخاص الذين يعانون من المتلازمة السريرية التي تتضمن ألكسيثيميا لديهم اعتقاد أساسي بأنهم لا يستحقون التعاطف ، بما في ذلك التعاطف مع أنفسهم. علاوة على ذلك ، هم “رافضون لفرص السعادة” (ص 2). من خلال أسلوب تفكيرهم الموجه نحو الخارج ، يعتقدون أنه يتعين عليهم إظهار مدى قوتهم. بعبارة أخرى ، تصبح السعادة علامة ضعف.

من أين يأتي هذا على السعادة؟

قد تكون قادرًا على التماهي مع عقلية ألكسيثيميا فيما يتعلق بالسعادة إذا فكرت في كيفية تفاعلك مع حدث إيجابي حديث في حياتك. ربما تلقيت أخيرًا اعترافًا من مجموعة متطوعة تشارك فيها.

لسنوات ، كنت تأمل أن يلاحظ شخص ما كل العمل الشاق الذي بذلته في جهود المجموعة. الآن تم ترشيحك لأعلى تكريم للمجموعة. في اللحظة التي تتعلم فيها عن هذا الأمر ، الأمر الذي يثير خيبة أملك كثيرًا ، تبدأ في التفكير في مدى عدم استحقاقك ، وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فهذا كل ما يمكنك التركيز عليه.

وفقًا للمؤلفين الأستراليين ، فإن الألكسيثيميا شائعة بشكل مدهش ، حيث تؤثر على 10-15 بالمائة من جميع البالغين وأكثر داخل المجموعات السريرية. رفض فكرة أن جودة الشخصية هذه تقوم على الوراثة ، Lyvers et al. أكد أن أصوله يمكن إرجاعها إلى العلاقات المبكرة بين الأطفال ومقدمي الرعاية .

عندما يشعر الأطفال الصغار أنهم لا يستطيعون الاعتماد على مقدمي الرعاية لتزويدهم بالأمان الجسدي والعاطفي ، فإنهم “يتعلمون إدراك الخطر حتى في الأحداث الإيجابية بسبب التجارب المتكررة من الرفض وخيبة الأمل” (ص 2). يُحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالة من الشعور بالوحدة والخوف من الرفض مدى الحياة ، مثل البالغين ، يتوقع أولئك الذين ينتمون إلى اللكسيثيميا أن يواجهوا “خيبة أمل وخسارة ورفض” إلى جانب “ذكريات عاطفية مكروهة”.

كيف تساهم اليكسيثيميا في الحالات المزاجية السلبية

في نموذجهم النظري المقترح ، تتبع باحثو جامعة بوند مسارًا من الألكسيثيميا إلى النتائج العاطفية السلبية عبر مزيج من الخوف من السعادة والخوف من التعاطف. مع أساس الشخصية المبنية على الخوف من الرفض وخيبة الأمل ، ليس من المنطقي أن تفكر في كيفية ترجمة هذا الشعور المستمر بعدم الأمان إلى الاعتقاد بأنك لا تستحق أي سعادة قد تأتي في طريقك. والأسوأ من ذلك ، أنه لا يمكنك حتى اختبار التعاطف مع نفسك بسبب عدم قدرتك على الشعور بالبهجة.

في اختبار هذا النموذج ، قام مؤلفو جامعة بوند بتجنيد عينة من أكثر من 300 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ، استوفى 206 منهم معايير التضمين المتمثلة في إكمال الاستبيان عبر الإنترنت دون تخطي الكثير من الإجابات أو الرد بشكل غير صحيح. يتألف الاستبيان نفسه من أربعة مقاييس للتنبؤ بالاكتئاب والقلق بالإضافة إلى التركيبة السكانية:

  1. الرغبة الاجتماعية . للتحقق من احتمال أن المشاركين كانوا يحاولون تصوير صورة مشمسة للغاية لشخصياتهم ، يطلب مقياس قياسي مكون من 13 عنصرًا من المشاركين تحديد ما إذا كانوا يشاركون في سلوكيات مشتركة ولكن ربما لا تكون مثالية مثل “دائمًا” كونك مستمعًا جيدًا.
  2. ألكسيثيميا. يتضمن مقياس Toronto Alexithymia 20 عنصرًا يستجيب فيها المشاركون لعناصر مثل “من الصعب بالنسبة لي العثور على كلمات تعبر عن مشاعري” و “أفضل التحدث إلى الأشخاص حول أنشطتهم اليومية بدلاً من مشاعرهم”).
  3. الخوف من الرحمة. في مقياس الخوف من التعاطف المكون من 38 عنصرًا ، صنف المشاركون أنفسهم على عناصر مثل “أشعر أنني لا أستحق أن أكون لطيفًا وأتسامح مع نفسي” ، و “الرغبة في أن أكون لطيفًا مع الذات هي نقطة ضعف”).
  4. الخوف من السعادة. هذا مقياس مكون من 9 عناصر تم تطويره بواسطة جيلبرت ومعاونيه حيث يقيم المستجيبون أنفسهم بناءً على المخاوف المرتبطة بالسعادة ، مع عناصر نموذجية بما في ذلك: “أخشى أنه إذا شعرت أنني بحالة جيدة ، فقد يحدث شيء سيء” و “الشعور بالرضا” يجعلني غير مرتاح “).

كمقياس للنتيجة ، قدم المستجيبون تقييمات ذاتية لعناصر من مقياس ضغط القلق والاكتئاب 21 (DASS) مع عناصر تشمل “شعرت بالاكتئاب والأزرق” (الاكتئاب) و “كنت مدركًا للجفاف في فمي” (القلق) .

بالانتقال إلى النتائج ، كما توقع المؤلفون ، كان الأشخاص الذين حصلوا على درجات عالية في الألكسيثيميا أكثر عرضة لتلقي درجات عالية في كل من مخاوف السعادة والخوف من التعاطف. التحكم في العوامل الديموغرافية والرغبة الاجتماعية ، فإن النتائج على هذين المقياسين ، بدورها ، تمثل بشكل كبير الدرجات على DASS.

هذه النتائج تماثل تلك التي توصل إليها المؤلفون السابقون الذين درسوا العينات السريرية. قادوا Lyvers وآخرون. لاستنتاج أن: “المعتقدات والمواقف السلبية أو المهزومة للذات مثل المخاوف من السعادة والرحمة يمكن أن تكون عوامل خطر كبيرة لعلم النفس المرضي لدى الشباب البالغين” (ص 4).

ثلاث طرق للتخفيف من حدة ألكسيثيميا وتقلب مزاجك

مع دعم هذه النتائج الآن للتنبؤات الأولية للدراسة ، يصبح السؤال التالي هو كيفية تخفيف الآثار السلبية للإلكسيثيميا على مشاعرك من الاتزان العاطفي. لحسن الحظ ، يقدم المؤلفون مناقشة متعمقة للآثار السريرية للدراسة.

أولاً: جادل المؤلفون أنه على الرغم من أن الألكسيثيميا قد تكون سمة ، إلا أنها سمة يمكن تغييرها باتباع النهج العلاجي الصحيح. في الواقع ، يكاد النموذج الذي يتتبع ألكسيثيميا من خلال مخاوف السعادة والرحمة أن يكتب قواعده الخاصة للتدخل العلاجي. يبدو أن التعامل مع هاتين المجموعتين من المعتقدات حول ما إذا كنت تستحق السعادة والرحمة يوفر نقطة انطلاق ملموسة لمعالجة مشاعر القلق والاكتئاب التي طال أمدها.

ثانيًا: بالإشارة إلى عمل جيلبرت السابق حول الطريقة العلاجية المتضمنة في معالجة هذه المعتقدات ، والمعروفة باسم ” العلاج المركّز على التعاطف ” (CFT) ، يمكنك تسميتها ما هي عليه. بدلاً من قمعها أو الهروب منها ، قم بتسميتها وتحديدها. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من ألكسيثيميا يفضلون التفكير من منظور الحالات الخارجية بدلاً من الحالات الداخلية ، يمكنك تسهيل هذه العملية من خلال النظر في السلوكيات التي تحافظ على هذه المعتقدات.

ثالثًا: بالعودة إلى المثال السابق ، لنفترض أنك حققت هدفًا مهمًا ولكنك غير قادر على الاستمتاع بالتجربة. توقف عن تلك الأفكار السلبية الأولى حول مدى عدم استحقاقك للدخول إلى رأسك ولاحظ أن هذا هو ما تفكر فيه.

ثم ، بدلًا من أن تقلق على نفسك بسبب وجود تلك الأفكار أو الشعور بأنك “ضعيف” أو “غير مستحق” ، ألق نظرة على الإنجاز نفسه. لماذا كانت مهمة بالنسبة لك؟ ماذا يعني أنه تم اختيارك لهذا الشرف؟ هل من الممكن أن يكون هناك شيء رآه الآخرون فيك ولا تراه في نفسك؟

إذا كنت قادرًا على خوض تجربة واحدة كهذه وتعديلها حتى تتمكن من الحصول على قدر من المتعة منها ، فقد يكون هذا بمثابة لبنة أساسية لاستخدامها في المرة القادمة التي لا تشعر فيها أنك تستحق شيئًا جيدًا حدث لك . يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا ، مثل Lyvers et al. اقترح ، “النفس الرحيمة التي بدورها ستكون متاحة … في أوقات الشدة” (ص 7). إن إدراك قوتك الداخلية في اجتياز تلك التجربة الصعبة يمكن أن يكون له آثاره المتصاعدة على صحتك.

باختصار ، منع نفسك من تجربة المشاعر السارة لأنك لا تشعر بأنك تستحق ذلك هو أحد الطرق الرئيسية التي يمكن للناس أن يخلقوا بها الضيق. من خلال ممارسة تعاطف أكبر مع نفسك لتلك اللحظات التي لا تجرؤ فيها على الشعور بالسعادة ، يمكن أن تهدأ مشاعر الضيق هذه وتؤدي إلى تحقيق عاطفي أكبر.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

محتوى ذو صلة

هل يمكن للقمر أن يؤثر على عواطفنا؟

وجد عدد لا يحصى من الفنانين ، من إميلي ديكنسون إلى ديبوسي وبيتهوفن ، الإلهام في القمر. قد تكون قوتها في إثارة المشاعر مرتبطة بإيماننا بأنها قد تكون أيضًا قادرة على تغيير أذهاننا. حتى وقت ليس ببعيد ، استخدم الناس كلمة مجنون

في المصفوفة الوهم البصري المذهل يكشف كيف “يبني دماغك الواقع”

ساعد الوهم البصري المجنون في توفير نظرة ثاقبة رئيسية حول كيفية معالجة أدمغتنا للواقع. هناك خطأ في مكان ما بين الوقت الذي يصل فيه الضوء إلى أعيننا وعندما يحسب دماغنا ما نراه. يبدو أن نقطة الدوران على اليسار تتحرك في خط

برج الجدي اليوم 28 يونيو 2022، اعرف كيف سيكون يومك بالكامل

سيتعين على الأشخاص الذين يمارسون الأعمال التجارية وضع اللمسات الأخيرة على الصفقة بعناية ، وعندها فقط سيتمكنون من الاستفادة منها. ستكون حياة الأسرة سعيدة ، لكن أي نزاع في الأسرة سيصبح سببًا للتوتر. برج الجدي اليومي سيكون

الأبراج الأكثر بروزًا ، وفقًا للمنجمين

بعض الناس يولدون ليكونوا الرؤساء: إنهم يتوقعون من الآخرين أن يفعلوا ما يريدون ، ولن يقبلوا بالرفض. هؤلاء الأفراد لديهم القدرة على أن يصبحوا قادة حقيقيين ، على الرغم من أنهم يستطيعون بالتأكيد فرك الناس بالطريقة الخاطئة عند

حظك اليوم وتوقعات الابراج الثلاثاء 28 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 28 يونيو 2022 متوفر هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج يوم الثلاثاء. يترك القمر علامة الجوزاء المزدحمة. ثم ، هذا المساء ، يأتي القمر الجديد في برج السرطان. يدعونا القمر الجديد جميعًا لتجربة شيء

4 ابراج قلوبهم لطيفة وبريئة مثل الأطفال

كثيرا ما يقال أنه لا يوجد شيء في العالم نقي وغير ملوث مثل قلب الطفل. مع نمو الناس ونضجهم ، غالبًا ما يتركون وراءهم البراءة الشبيهة بالأطفال والفضول الذي يجعلهم مخلوقات خيرة بشكل استثنائي. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات

علامة الأبراج الأكثر حسية ، حسب المنجمين

من الصعب وصفها بالكلمات ، لكن بعض الناس لديهم أجواء حسية أكثر من غيرهم. ربما ذهبت في موعد مع شخص جعل عيون غرفة النوم على الطاولة ، أو ربما لا يستطيع أحد أصدقائك الذهاب إلى أي مكان دون مغازلة النادل. إذا تساءلت يومًا ما الذي

الغرائز الحيوانية ما تراه أولاً في هذا الوهم البصري سيكشف ما إذا كنت متوازناً أو تتصرف بناءً على عواطفك

يمكن أن تكشف الأوهام البصرية كثيرًا عن كيفية عمل عقلك. على الرغم من أن الأوهام البصرية هي لعبة ممتعة ، إلا أنها يمكن أن تخبرك أيضًا كثيرًا عن شخصيتك. أوضح Sanz World على TikTok أن الحيوان الذي تراه أولاً في هذه الصورة

حظك اليوم وتوقعات الابراج الاحد 26 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 26 يونيو 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الأحد. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) اليوم ، يمكن أن تأتي مشاعرك حول المال والحياة وحاجتك للأمن في موجات. هذه فرصتك للحصول

يبدو الوهم البصري المخيف وكأنه يتحرك ولكن هناك خدعة لإيقافه – هل يمكنك فعل ذلك؟

هذا الوهم البصري المربك للدماغ كافٍ لتوجيه رأسك إلى الدوران. تبدو الصورة ذات اللون البنفسجي والأصفر كما لو أنها ثلاثية الأبعاد ومتحركة ولكنها في الحقيقة ثابتة ومسطحة. إنه مثال على الحركة الوهمية ، والمعروفة أيضًا باسم

كيم كارداشيان تبدو أنحف من أي وقت مضى ببدلة سوداء من الألياف اللدنة بعد أن لاحظ المعجبون تغييرًا هائلاً في إطارها المتقلص

لدى كيم كادراشيان معجبين يتساءلون عما إذا كانت ستستمر في إنقاص الوزن بعد إظهار إطارها المتقلص أثناء ظهور Tonight Show. ارتدت نجمة الواقع بدلة قطط سوداء ضيقة الجلد أظهرت جسدها النحيف للغاية. ارتدت كيم بدلة سوداء ضيقة من

لديك أعلى معدل ذكاء إذا كان بإمكانك اكتشاف الحيوان المخفي في هذه الصورة في 30 ثانية

إذا تمكنت من اكتشاف الغرير المخفي بين الحمير الوحشية في أقل من 30 ثانية ، فستحصل على أعلى معدل ذكاء. ترك الوهم البصري المنحني للعقل المستخدمين في حيرة بعد مشاركة الصورة على الإنترنت. تطلب الصورة المخادعة ، التي أنشأتها

يكشف الوهم البصري الغريب للراقصة الدوارة عن “الحقيقة المخفية” حول عقلك اعتمادًا على الاتجاه الذي تراه

أحد الوهم البصري الشائع ترك الناس في حيرة من أمرهم ويتساءلون عما يعنيه ذلك لأدمغتهم. الراقص الدوار ، المعروف أيضًا باسم Silhouette Illusion ، هو وهم بصري متحرك. الراقص الدوار ، المعروف أيضًا باسم Silhouette Illusion ، هو

12 طريقة سهلة للغاية لتشعري بأنك أكثر جاذبية شعرت بها على الإطلاق

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك علاقة مباشرة بين الصورة الذاتية السلبية والرغبة الجنسية لديهم. من الصعب أن تشعر بالجاذبية مع عدد كبير من الأفكار السلبية التي تدور في رأسك. لقد طلبنا من خبرائنا التفكير بطرق بسيطة وفعالة في

حظك اليوم وتوقعات الابراج السبت 25 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 25 يونيو 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم السبت. برجك اليومي لبرجك يوم السبت 25 يونيو 2022. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) برج الحمل ، أنتِ وفرة من الكلمات اليوم. قد

يمكن أن تكون صاحب الرقم القياسي إذا لاحظت السمكة المخفية في هذا الوهم البصري في أقل من 15 ثانية

قد تكون صاحب رقم قياسي إذا تمكنت من اكتشاف السمكة في هذا الاختبار الذهني المحير للعقل في غضون 15 ثانية. تم إخفاء المخلوق البحري في وهم الشتاء الذي يتكون من الدببة القطبية والثلج. يبدو التصميم رائعًا لأن الدببة ترتدي

أثارت كلوي كارداشيان جماهيرها عندما عرضت عضلاتها المسطحة بقميص وبنطلون وردي ساخن وسط شائعات عن علاقتها الرومانسية الجديدة

أرسلت نجمة الواقع البالغة من العمر 37 عامًا نبضات متسارعة حيث بدت وكأنها عارضة أزياء ، تمرر أصابعها فوق كعكة ظهرها المكسوة تمامًا بينما كانت تحدق في المرآة بتعبير شديد على وجهها. كلوي كارداشيان تضايق حبيبها الجديد وهي تعرض

افضل هواية بالنسبة لك – بناء على برجك الفلكي

هل تعلم ماذا يقولون عن الكثير من الأشياء الجيدة؟ حسنًا ، هذا صحيح حتى عندما يتعلق الأمر بمشاهدة الشراهة عند غروب الشمس - هناك الكثير الذي يمكنك فعله قبل أن تبدأ في الشعور بالكسل قليلاً. مع حلول الصيف أخيرًا ، قد يكون الوقت

بيلي إيليش تخدع المعجبين بجسد مزدوج لم يعرف أحد من قبل

إنها "الرجل السيئ" مع بعض الحيل الجيدة. في مقابلة مع مات ويلكينسون على Apple Music 1 ، كشفت بيلي إيليش أنها استخدمت أحد راقصيها على خشبة المسرح في مهرجان كوتشيلا 2022. "لقد ارتديتها في مظهر العرض الذي كنت أرتديه من

3 طرق بسيطة لجذب رجل أحلامك باستخدام قانون الجاذبية

إذا كنت تحاول معرفة كيفية إقناع شخص ما بإعجابك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها جعل قانون الجذب يعمل من أجلك. بالنسبة للمؤمنين ، فإن الطريقة لجذب الرجل المثالي بالنسبة لك هي التركيز على من تريد أن

حظك اليوم وتقعات الابراج الخميس 23 يونيو 2022

برجك اليومي ليوم 23 يونيو 2022 متوفر هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الخميس. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) الأيام القليلة المقبلة مثالية لإنجاز الأعمال المهمة. إذا كان لديك بعض المشاريع