وسائل الترفيه

3 طرق للسماح لبعض الفرح والسعادة في حياتك

قد يبدو واضحًا أن الشعور بالسعادة هو حالة يرغب فيها الجميع في النهاية. ومع ذلك ، عندما تفكر في سعادتك ، من أين تعتقد أنها تأتي؟ ما مدى سهولة قدرتك على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك عندما تكون في موقف من المفترض نظريًا أن يشعرك بالرضا؟

  • الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من السمة الشخصية المعروفة باسم “ألكسيثيميا” يتراجعون دون داع عن السماح لأنفسهم بالشعور بالرضا.
  • بالإضافة إلى الكسيثيميا ، فإن الخوف من السعادة والخوف من التعاطف يزيد من خطر الإصابة بالضيق العقلي.
  • يمكن أن يساعدك النهج المكون من ثلاث خطوات في أن تصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك وأكثر قدرة على تجربة الفرح.

وفقًا لبحث جديد أجراه مايكل لايفرز وزملاؤه من جامعة بوند (2022) ، فإن عدم القدرة على تجربة السعادة هو جزء من كوكبة أكبر من الصفات الشخصية يشار إليها باسم “ألكسيثيميا” ، وهو مصطلح حدده علماء النفس الإكلينيكيون والذي يشير إلى صعوبات التنصت على مشاعرك. وأسلوب تفكير تركز فيه على التجارب بدلاً من الأفكار الداخلية.

لاحظ المؤلفون الأستراليون أن الأشخاص الذين يعانون من ألكسيثيميا لا يعرفون كيف يفرحون لأنفسهم عندما يشعرون بالإحباط وقد يتعرضون لخطر السلوكيات الاندفاعية والتدمير الذاتي في محاولة للتخلص من الألم.

كما لوحظ في العمل السابق الذي قام به بول جيلبرت وزملاؤه بجامعة ديربي (2012 ؛ 2014) ، فإن الأشخاص الذين يعانون من المتلازمة السريرية التي تتضمن ألكسيثيميا لديهم اعتقاد أساسي بأنهم لا يستحقون التعاطف ، بما في ذلك التعاطف مع أنفسهم. علاوة على ذلك ، هم “رافضون لفرص السعادة” (ص 2). من خلال أسلوب تفكيرهم الموجه نحو الخارج ، يعتقدون أنه يتعين عليهم إظهار مدى قوتهم. بعبارة أخرى ، تصبح السعادة علامة ضعف.

من أين يأتي هذا على السعادة؟

قد تكون قادرًا على التماهي مع عقلية ألكسيثيميا فيما يتعلق بالسعادة إذا فكرت في كيفية تفاعلك مع حدث إيجابي حديث في حياتك. ربما تلقيت أخيرًا اعترافًا من مجموعة متطوعة تشارك فيها.

لسنوات ، كنت تأمل أن يلاحظ شخص ما كل العمل الشاق الذي بذلته في جهود المجموعة. الآن تم ترشيحك لأعلى تكريم للمجموعة. في اللحظة التي تتعلم فيها عن هذا الأمر ، الأمر الذي يثير خيبة أملك كثيرًا ، تبدأ في التفكير في مدى عدم استحقاقك ، وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فهذا كل ما يمكنك التركيز عليه.

وفقًا للمؤلفين الأستراليين ، فإن الألكسيثيميا شائعة بشكل مدهش ، حيث تؤثر على 10-15 بالمائة من جميع البالغين وأكثر داخل المجموعات السريرية. رفض فكرة أن جودة الشخصية هذه تقوم على الوراثة ، Lyvers et al. أكد أن أصوله يمكن إرجاعها إلى العلاقات المبكرة بين الأطفال ومقدمي الرعاية .

عندما يشعر الأطفال الصغار أنهم لا يستطيعون الاعتماد على مقدمي الرعاية لتزويدهم بالأمان الجسدي والعاطفي ، فإنهم “يتعلمون إدراك الخطر حتى في الأحداث الإيجابية بسبب التجارب المتكررة من الرفض وخيبة الأمل” (ص 2). يُحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالة من الشعور بالوحدة والخوف من الرفض مدى الحياة ، مثل البالغين ، يتوقع أولئك الذين ينتمون إلى اللكسيثيميا أن يواجهوا “خيبة أمل وخسارة ورفض” إلى جانب “ذكريات عاطفية مكروهة”.

كيف تساهم اليكسيثيميا في الحالات المزاجية السلبية

في نموذجهم النظري المقترح ، تتبع باحثو جامعة بوند مسارًا من الألكسيثيميا إلى النتائج العاطفية السلبية عبر مزيج من الخوف من السعادة والخوف من التعاطف. مع أساس الشخصية المبنية على الخوف من الرفض وخيبة الأمل ، ليس من المنطقي أن تفكر في كيفية ترجمة هذا الشعور المستمر بعدم الأمان إلى الاعتقاد بأنك لا تستحق أي سعادة قد تأتي في طريقك. والأسوأ من ذلك ، أنه لا يمكنك حتى اختبار التعاطف مع نفسك بسبب عدم قدرتك على الشعور بالبهجة.

في اختبار هذا النموذج ، قام مؤلفو جامعة بوند بتجنيد عينة من أكثر من 300 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ، استوفى 206 منهم معايير التضمين المتمثلة في إكمال الاستبيان عبر الإنترنت دون تخطي الكثير من الإجابات أو الرد بشكل غير صحيح. يتألف الاستبيان نفسه من أربعة مقاييس للتنبؤ بالاكتئاب والقلق بالإضافة إلى التركيبة السكانية:

  1. الرغبة الاجتماعية . للتحقق من احتمال أن المشاركين كانوا يحاولون تصوير صورة مشمسة للغاية لشخصياتهم ، يطلب مقياس قياسي مكون من 13 عنصرًا من المشاركين تحديد ما إذا كانوا يشاركون في سلوكيات مشتركة ولكن ربما لا تكون مثالية مثل “دائمًا” كونك مستمعًا جيدًا.
  2. ألكسيثيميا. يتضمن مقياس Toronto Alexithymia 20 عنصرًا يستجيب فيها المشاركون لعناصر مثل “من الصعب بالنسبة لي العثور على كلمات تعبر عن مشاعري” و “أفضل التحدث إلى الأشخاص حول أنشطتهم اليومية بدلاً من مشاعرهم”).
  3. الخوف من الرحمة. في مقياس الخوف من التعاطف المكون من 38 عنصرًا ، صنف المشاركون أنفسهم على عناصر مثل “أشعر أنني لا أستحق أن أكون لطيفًا وأتسامح مع نفسي” ، و “الرغبة في أن أكون لطيفًا مع الذات هي نقطة ضعف”).
  4. الخوف من السعادة. هذا مقياس مكون من 9 عناصر تم تطويره بواسطة جيلبرت ومعاونيه حيث يقيم المستجيبون أنفسهم بناءً على المخاوف المرتبطة بالسعادة ، مع عناصر نموذجية بما في ذلك: “أخشى أنه إذا شعرت أنني بحالة جيدة ، فقد يحدث شيء سيء” و “الشعور بالرضا” يجعلني غير مرتاح “).

كمقياس للنتيجة ، قدم المستجيبون تقييمات ذاتية لعناصر من مقياس ضغط القلق والاكتئاب 21 (DASS) مع عناصر تشمل “شعرت بالاكتئاب والأزرق” (الاكتئاب) و “كنت مدركًا للجفاف في فمي” (القلق) .

بالانتقال إلى النتائج ، كما توقع المؤلفون ، كان الأشخاص الذين حصلوا على درجات عالية في الألكسيثيميا أكثر عرضة لتلقي درجات عالية في كل من مخاوف السعادة والخوف من التعاطف. التحكم في العوامل الديموغرافية والرغبة الاجتماعية ، فإن النتائج على هذين المقياسين ، بدورها ، تمثل بشكل كبير الدرجات على DASS.

هذه النتائج تماثل تلك التي توصل إليها المؤلفون السابقون الذين درسوا العينات السريرية. قادوا Lyvers وآخرون. لاستنتاج أن: “المعتقدات والمواقف السلبية أو المهزومة للذات مثل المخاوف من السعادة والرحمة يمكن أن تكون عوامل خطر كبيرة لعلم النفس المرضي لدى الشباب البالغين” (ص 4).

ثلاث طرق للتخفيف من حدة ألكسيثيميا وتقلب مزاجك

مع دعم هذه النتائج الآن للتنبؤات الأولية للدراسة ، يصبح السؤال التالي هو كيفية تخفيف الآثار السلبية للإلكسيثيميا على مشاعرك من الاتزان العاطفي. لحسن الحظ ، يقدم المؤلفون مناقشة متعمقة للآثار السريرية للدراسة.

أولاً: جادل المؤلفون أنه على الرغم من أن الألكسيثيميا قد تكون سمة ، إلا أنها سمة يمكن تغييرها باتباع النهج العلاجي الصحيح. في الواقع ، يكاد النموذج الذي يتتبع ألكسيثيميا من خلال مخاوف السعادة والرحمة أن يكتب قواعده الخاصة للتدخل العلاجي. يبدو أن التعامل مع هاتين المجموعتين من المعتقدات حول ما إذا كنت تستحق السعادة والرحمة يوفر نقطة انطلاق ملموسة لمعالجة مشاعر القلق والاكتئاب التي طال أمدها.

ثانيًا: بالإشارة إلى عمل جيلبرت السابق حول الطريقة العلاجية المتضمنة في معالجة هذه المعتقدات ، والمعروفة باسم ” العلاج المركّز على التعاطف ” (CFT) ، يمكنك تسميتها ما هي عليه. بدلاً من قمعها أو الهروب منها ، قم بتسميتها وتحديدها. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من ألكسيثيميا يفضلون التفكير من منظور الحالات الخارجية بدلاً من الحالات الداخلية ، يمكنك تسهيل هذه العملية من خلال النظر في السلوكيات التي تحافظ على هذه المعتقدات.

ثالثًا: بالعودة إلى المثال السابق ، لنفترض أنك حققت هدفًا مهمًا ولكنك غير قادر على الاستمتاع بالتجربة. توقف عن تلك الأفكار السلبية الأولى حول مدى عدم استحقاقك للدخول إلى رأسك ولاحظ أن هذا هو ما تفكر فيه.

ثم ، بدلًا من أن تقلق على نفسك بسبب وجود تلك الأفكار أو الشعور بأنك “ضعيف” أو “غير مستحق” ، ألق نظرة على الإنجاز نفسه. لماذا كانت مهمة بالنسبة لك؟ ماذا يعني أنه تم اختيارك لهذا الشرف؟ هل من الممكن أن يكون هناك شيء رآه الآخرون فيك ولا تراه في نفسك؟

إذا كنت قادرًا على خوض تجربة واحدة كهذه وتعديلها حتى تتمكن من الحصول على قدر من المتعة منها ، فقد يكون هذا بمثابة لبنة أساسية لاستخدامها في المرة القادمة التي لا تشعر فيها أنك تستحق شيئًا جيدًا حدث لك . يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا ، مثل Lyvers et al. اقترح ، “النفس الرحيمة التي بدورها ستكون متاحة … في أوقات الشدة” (ص 7). إن إدراك قوتك الداخلية في اجتياز تلك التجربة الصعبة يمكن أن يكون له آثاره المتصاعدة على صحتك.

باختصار ، منع نفسك من تجربة المشاعر السارة لأنك لا تشعر بأنك تستحق ذلك هو أحد الطرق الرئيسية التي يمكن للناس أن يخلقوا بها الضيق. من خلال ممارسة تعاطف أكبر مع نفسك لتلك اللحظات التي لا تجرؤ فيها على الشعور بالسعادة ، يمكن أن تهدأ مشاعر الضيق هذه وتؤدي إلى تحقيق عاطفي أكبر.

محتوى ذو صلة

اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات