من المرجح أن يواجه المثليون ومزدوجو الميل الجنسي ومغايرو الهوية الجنسانية وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيا تهديدات فريدة للصحة العقلية لأنهم يتعرضون لعوامل الخطر مثل التحرش والإيذاء والعنف بمعدل أعلى بكثير.
في حين أن احتياجات الصحة العقلية لأفراد LGBTQ متنوعة مثل مجتمع LGBTQ نفسه ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الواضحة. تتفاقم هذه المشكلة بسبب التمييز الذي قد يواجهه الأشخاص من مجتمع LBGTQ عند طلب الرعاية الطبية.
فيما يلي 4 نصائح للصحة العقلية والعافية لمجتمع LGBTQ.
تحكم في توترك
أولا وقبل كل شيء ، يجب أن تعتني بنفسك ، جسديا وعقليا ، من خلال تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من النوم. مارس تقنيات التنفس والتأمل لإخراج الزن الداخلي الخاص بك. إذا كنت جديدًا على هذا ، فهناك بعض التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على البدء. يقدم العديد من مدربي اليوجا أيضًا دروسًا عبر الإنترنت.
ابحث عن منفذ إبداعي
ضع في اعتبارك شيئًا تستمتع بفعله أو تريد أن تتعلم كيف تفعله ، ثم افعله بكل ما لديك لجعله خاصًا بك. يساعد الرسم والرسم والخبز والكتابة وصنع البطاقات والحياكة وتجميع ألبومات صور Prides التي مرت ، على تركيز العقل وتقليل القلق.
ابحث عن مجموعة دعم
يمكن أن يكون التحدث مع الآخرين الذين يعانون من صعوبات مماثلة مصدرًا للراحة وصوتًا للتعبير عن الغضب والإحباط. عندما تضطر إلى التعامل مع الأشخاص الذين يمارسون التمييز ضدك لأنك مختلف ، يمكن أن يجعلك ذلك غاضبًا ، والذي يمكن أن يتحول إلى شك في الذات ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب أو حتى الأفكار الانتحارية. يمكن أن تساعد مشاركة الأفكار والمشاعر مع الآخرين الذين يتفهمون ويشاركون نفس الإحباطات في تخفيف الألم الداخلي الذي يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية.
اعرف متى تذهب بعيدا
لا بأس أن تبتعد عن مناقشة محتدمة مع شخص لا يتفق مع أسلوب حياتك لأن سلامتك العاطفية أهم من أن تكون لك الكلمة الأخيرة. تدوين كل ما يتبادر إلى الذهن يمكن أن يساعد في معالجة المشاعر. قم بتضمين الأحلام والقصائد واكتب ما يتبادر إلى الذهن.
كن لطيفًا مع نفسك واطلب المساعدة إذا احتجت لذلك ، لأن ذلك سيجعلك أقوى في النهاية.
