وسائل الترفيه

5 حيل نفسية تجعلك تبدو وتشعر بمزيد من الثقة ، وفقًا لمعالج نفسي

الثقة ليست سمة ولدت بها. تمامًا مثل عضلات جسمك ، إنه شيء نبنيه ونتحسن كل يوم من خلال التدريب المستمر.

هناك عدة طرق للعمل على بناء الثقة على المدى الطويل ، مثل معرفة قيمك وممارسة التفكير الإيجابي.

لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى إظهار الثقة في الوقت الحالي. فيما يلي بعض الحيل النفسية المفضلة لدي لكي تبدو على الفور وتشعر بثقة أكبر أمام الآخرين:

1. عكس الافتراضات السلبية

دون أن ندرك ذلك ، غالبًا ما نفترض افتراضات حول المهارات التي نفتقر إليها.

لنفترض أنك شعرت دائمًا بالخجل أثناء نشأتك ، لذا فإن التحدث أمام الآخرين الآن ، كشخص بالغ ، يبدو وكأنه شيء قد تكون سيئًا فيه. لسوء الحظ ، طلب منك رئيسك تقديم عرض تقديمي للفريق.

تحدى المعتقدات السلبية التي لديك عن نفسك عن طريق عكسها. يمكن أن يكون هذا سهلاً مثل أن تقول لنفسك كل يوم: ”أنا متحدث عام ممتاز ، والناس يريدون سماع أفكاري.”

استمر في تكرارها في رأسك أو قولها بصوت عالٍ. ستجد نفسك أقل قلقًا وأكثر استعدادًا.

2. لا تقل ”أعتقد” أو ”لست متأكدًا”

استبدل الكلمات والعبارات الضعيفة بالكلمات التي ستجعلك تبدو أكثر احترافًا وقدرة.

عند التحدث إلى الآخرين ، تجنب بدء أو إنهاء الجمل بعبارة ”أعتقد” أو ”لست متأكدًا”. بدلاً من ذلك ، استخدم عبارة ”أنا أؤمن” ، والتي تضعك في موقع المسؤولية عن الفكر وتضمن لك الهدوء.

عبارات أخرى مثل ”في رأيي” تجعلك تبدو أقل ثقة أيضًا. فقط توقف عن المطاردة وأزل المقدمات غير الضرورية.

3. تذكر وقت شعرت فيه بالثقة

قبل أن تفعل شيئًا تشعر بالتوتر حياله مباشرة ، جرب تمرينًا تخيليًا تعيد فيه تجربة سابقة حيث كان لديك مستوى مثالي من الطاقة والتركيز والإنجاز.

راجع الحدث في ذهنك. ماذا كنتم تفعلون؟ من كان هناك؟ ما هو الرد الذي تلقيته من الآخرين؟ كيف شعرت عندما انتهى؟

خذ هذه الطاقة الإيجابية والثقة معك إلى الحاضر.

4. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

من السهل جدًا تضييع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة نفسك بالآخرين. لكن تذكر أن تلك المنشورات أو مقاطع الفيديو التي تراها لا تعكس الواقع دائمًا. لا أحد حياة مثالية.

تأتي الثقة من الإيمان بنفسك وبقدراتك ومكانك في رحلتك الشخصية. مقارنة نفسك بأشخاص لا يشاركون سوى الأشياء ”الفاتنة” في حياتهم يجعل من المستحيل رؤية إنجازاتك بوضوح.

لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر أنك غير متأكد من نفسك أو عندما تكون على وشك القيام بشيء صعب. بدلاً من ذلك ، احصل على دفتر يوميات واكتب عن الأشياء التي قمت بها والتي تفتخر بها.

5. ارتدِ شيئًا يجعلك تشعر بالقوة

لدينا كل ”هذا الزي” – فستان ، بدلة ، بنطلون جينز ، قطعة مجوهرات – التي تجعلنا نشعر بالروعة والقوة. ارتدِ هذه الأشياء عندما تحتاج إلى تعزيز سريع للثقة أو تقضي يومًا مملاً.

أظهرت الدراسات أن الملابس التي نرتديها يمكن أن تؤثر على عملياتنا المعرفية. يمكنهم زيادة أدائك وزيادة انطباعات الآخرين عنك.

محتوى ذو صلة

تحميل المزيد من المشاركات تحميل...لا مزيد من المشاركات.
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات