الشخصية

اشعر بالحزن؟ كيفية التعرف على الاضطرابات العاطفية الموسمية وعلاجها

بالنسبة للبعض منا ، فإن خشخشة الأوراق تحت الأقدام وأول عاصفة شتوية كبيرة تشير إلى الراحة. إذا كنت تعيش حيث تصبح الأيام أقصر والليالي أطول ، فقد تحب تجميع الأطعمة وطهي الأطعمة المفضلة والاستمتاع بالداخل الرائع. أو لا يجوز لك.

الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو حزين ، هو شكل محدد من أشكال الاكتئاب يؤثر على البعض منا. الشكل الأكثر شيوعًا – يسمى الاكتئاب الشتوي ، أو اضطراب القلق الاجتماعي الموسمي ، أو اضطراب القلق الاجتماعي الشتوي – يبدأ عادةً في الخريف ويستمر خلال الشتاء ، ويذهب بعيدا في الربيع. يبدأ النوع الأقل شيوعًا في الربيع ويختفي في الخريف. يطلق عليه اسم الحزين الربيعي ، والبلوز الصيفي ، والنمط الصيفي الحزين.

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

مثل الاكتئاب العام ، تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الشعور بالحزن أو “الإحباط” معظم الوقت لمدة أسبوعين على الأقل. يشعر بعض الناس بالعصبية بدلًا من الحزن. يعد فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً من الأعراض المهمة الأخرى.

كيف يختلف الخريف والربيع عن الاضطرابات العاطفية الموسمية؟

الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يبدأ في الخريف هو النوع الأكثر شيوعًا. يميل إلى التسبب في:

  • زيادة الشهية ، غالبًا مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
  • زيادة الوزن لأنك تأكل أكثر
  • رغبة أكبر في النوم أو مجرد البقاء في السرير

اضطراب القلق الاجتماعي في بداية الربيع أقل شيوعًا ويميل إلى التسبب في الأعراض المعاكسة: تناول كميات أقل ، وفقدان الاهتمام بالطعام ، وفقدان الوزن ، وصعوبة النوم . يركز هذا المنشور على بداية الخريف – الاكتئاب الشتوي. لكن من المهم أن تدرك وجود نوع آخر حتى تتمكن من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت الأعراض.

المزيد من أعراض الاكتئاب – وعلامات التحذير

لأن الاضطراب العاطفي الموسمي شكل من أشكال الاكتئاب ، فإنه يسبب الأعراض النمطية للاضطراب. بغض النظر عن موعد بدء اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد تشعر بالتعب ، أو انخفاض الطاقة ، أو القلق ، أو عدم القدرة على التركيز ، أو كما لو كنت تتحرك بحركة بطيئة.

قد تشعر أيضًا ببعض المشاعر المظلمة. قد يشمل ذلك الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو حتى أن العالم سيكون أفضل حالًا بدونك. [3] من المهم أن تفهم أن هذه المشاعر تعكس الاضطراب الاكتئابي وليس الواقع. إذا لاحظت هذه المشاعر ، فاعتبرها إشارة للحصول على المساعدة ، حتى عن طريق مراسلة صديق أو فرد من العائلة بخصوصها. عندما تكون مكتئبًا ، قد يبدو التواصل معك أمرًا لا طائل من ورائه ، لكن من المهم أن تخبر نفسك أن الآخرين يهتمون بك ويمكنهم مساعدتك على الشعور بالتحسن.

علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية

يمكن أن يكون النهج التكاملي – الذي يجمع المساعدة الطبية التقليدية جنبًا إلى جنب مع الأساليب غير الدوائية ، مثل التمارين والاستشارة وممارسة الامتنان – مثاليًا لاضطراب مثل اضطراب القلق الاجتماعي الذي يؤثر بشدة على العقل والجسد والروح.

مناهج تكاملية للمساعدة في الوقوع من الاضطراب العاطفي الموسمي

بالنسبة للخريف الحزين ، يمكن أن يساعدك القيام بأشياء تزيد من الطاقة وتشير إلى أن تكون نشطًا ومنتبهًا. وتشمل هذه:

  • قم بدمج 30 دقيقة على الأقل يوميًا من الحركة في جدولك ، إن أمكن. (قد لا تشعر بالرغبة في الحركة ، ولكن يمكن أن يساعدك.) ساعدت التمارين الرياضية أكثر من العلاج بالاسترخاء في دراسة واحدة.
  • باستخدام جهاز يسمى “محاكي الفجر”. هذا هو في الأساس ضوء على جهاز توقيت يزداد سطوعًا تدريجيًا على مدى عدة دقائق إلى ساعات ، محاكياً الزيادة في الضوء التي تحدث عند شروق الشمس.
  • تعريض جسمك للضوء الطبيعي. لقد ثبت أن المشي في الخارج يساعد.
  • اتباع عادات نوم صحية. يتضمن ذلك إيقاف تشغيل أجهزة الضوء الأزرق ليلاً حتى يتمكن عقلك من امتصاص الإشارات الهرمونية بأن وقت النوم قد حان.

النشاط في الهواء الطلق يعرضك للضوء الطبيعي وحتى لأشعة الشمس إذا كان الجو مشمسًا في المكان الذي تعيش فيه. ليس عليك ممارسة الركض (على الرغم من أنك قد تستمتع بزيادة التمرين). يمكنك تمشية حيوانك الأليف ، أو اكتساح الخطوة الأمامية ، أو الدردشة مع أحد الجيران.

إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي في فصل الربيع ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تعرضك للضوء الطبيعي أو إجراء تغييرات أخرى.

يمكن أن يكون أحد أشكال العلاج المسمى العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا للاضطراب العاطفي الموسمي. في الواقع ، تم تطوير برنامج محدد لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشتوي.

لم يتم بعد دراسة فوائد المكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي على نطاق واسع. في حين وُجد أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د ، إلا أنه لم يُعرف بعد ما إذا كان تناول مكملات فيتامين د يساعد في علاج هذه الحالة. كثيرا ما يوصى باستخدام نبتة العرن المثقوب لعلاج الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يتفاعل هذا المكمل العشبي مع العديد من الأدوية المختلفة. تم إجراء دراسات صغيرة حول فوائد الجنكة والميلاتونين وفيتامين ب 12 ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

قد يكون من المغري شراء مكمل غذائي من متجر الأطعمة الطبيعية المفضل لديك أو من ممارس مفضل يوصي به. وبالمثل ، فإن أخذ ما “يعمل بشكل رائع” مع صديق أو أحد أفراد العائلة قد يبدو كإجابة (بالإضافة إلى ذلك ، سيكونون سعداء دائمًا إذا أخذت نصيحتهم!).

ومع ذلك ، لا يعني مجرد كون المادة طبيعية أنها آمنة. يجب أن يكون مقدم الرعاية الصحية المرخص والمعتمد هو أول شخص تلجأ إليه قبل إضافة أي مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب إلى نظامك اليومي. تأكد من إخبارهم بكل شيء آخر تتناوله ، بما في ذلك أنواع الشاي الخاصة أو المشروبات الغذائية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

العلاجات الطبية لخريف الحزن

يمكن أن يساعد العلاج بالضوء بنوع معين من الإضاءة الساطعة. يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج كلا النوعين من الاضطرابات العاطفية الموسمية (بداية السقوط وبداية الربيع) ، تمامًا كما تساعد غالبًا في أشكال أخرى من الاكتئاب. يوصي الخبراء حاليًا بالعلاج بالضوء بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب كأول علاج إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام أي منهما بمفرده.

قد يستغرق العلاج من بضعة أيام إلى أسبوع أو أسبوعين لتغيير أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت لا تعتقد أن الأعراض الخاصة بك تتغير. قد ترغب في إنشاء روتين يساعدك على اضطراب القلق الاجتماعي ، لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يميلون إلى الحصول عليه كل عام.

ممارسات العقل والجسم

يمكن أن تتضمن ممارسات العقل والجسم التي يمكن إضافتها إلى العلاجات الطبية للاكتئاب ما يلي:

  • الحركة ومنها اليوجا
  • تنبيه الذهن التأمل
  • العلاج بالموسيقى أو العلاج بالفن

إضفاء الطابع الشخصي على علاجك

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يهدد الاكتئاب حياتك ، لذلك لا تتردد في السؤال أو التحدث مع مقدم رعاية آخر إذا لم تحصل على المساعدة على الفور.

محتوى ذو صلة

اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات