الشخصية

الوصايا والطرق: تغيير شخصيتك

لقد وصلنا إلى وقت العام عندما نفكر في أنفسنا. لا يتخذ كل شخص قرارات صريحة بمناسبة العام الجديد أو يشعر بأي شيء مختلف عن أي شيء عندما يتغير التقويم ، ولكن هناك عدد كافٍ من الأشخاص يفعلون ذلك على الأرجح ، على الأرجح أن يأخذ الجميع ، على الأقل لفترة وجيزة ، في الاعتبار مفهوم التغيير المتعمد للأفضل. بصفتي أستاذًا في علم نفس الشخصية وأستاذًا ، ربما تكون أكثر فئة من الأسئلة شيوعًا تتعلق باستقرار الشخصية. هل يمكننا التغيير؟ كيف؟ متي؟ هناك العديد من العقول اللامعة التي تعمل على حل هذه المشكلات ، والاستفسار الكامل ضخم للغاية (ويتطلب مزيدًا من الفروق الدقيقة) مما تسمح به هذه المساحة أو خبرتي (إجابات مؤقتة: نعم ، العديد من الآليات المحتملة ، طوال الوقت).

في بعض الأحيان قد نحتاج إلى مساعدة.

لكنني أردت مناقشة شكل محدد للغاية من التغيير في هذا المنشور: تغيير السمات المتعمد. سمة الشخصية هي نمط مميز من التفكير والشعور والتصرف يميز شخصًا عن الآخر. في اللغة الطبيعية ، غالبًا ما تظهر السمات كصفات تستخدم لوصف شخصية المرء (على سبيل المثال ، ودود ، ومتمرد ، وإبداعي ، وجريء ، وتافه ، وثرثرة) وينطوي على درجة من الاستقرار. عندما تخبرني أن فريد هادئ ، أتوقع أنه عندما أقابله سيتحدث بشكل غير منتظم أو بهدوء أو كليهما. وأتوقع أن يكون هذا مدفوعًا داخليًا – يتم حمل سلوك فريد الهادئ مع فريد أينما ذهب ويتجلى في مجموعة متنوعة من الظروف. ولكن ماذا لو لم يرغب فريد في الهدوء بعد الآن؟ ماذا لو فضل فريد الزئير؟ هل يمكنه جعل هذا يحدث؟ هل يجب أن يستأجر مدربا؟

على مدى نصف العقد الماضي أو نحو ذلك ، كان علماء النفس (بقيادة ناثان هدسون) يفكرون في هذا السؤال بجدية. النتائج المبكرة واعدة بشكل عام ، وأحيانًا بطرق مفاجئة. أولاً ، عبر أبعاد السمات الرئيسية ( الخمسة الكبار ) – مع استثناء مثير للاهتمام للانفتاح على التجربة – كان الطلاب الذين أرادوا تغيير سمة معينة خلال فترة 3 أشهر ناجحين بشكل عام في القيام بذلك ، على الأقل من وجهة نظرهم الخاصة (Hudson & Fraley ، 2015). علاوة على ذلك ، يمكن تتبع هذه التغييرات جزئيًا على الأقل للتغيرات في السلوك ، مثل أن سجلات المشاركين استمرت في إظهار التغييرات في السلوكيات التي سبقت التغييرات في الإدراك الذاتي.

ولكن كيف فعلوا ذلك؟ اتضح أنه كان أكثر فعالية أن يتم تحديد الأهداف ذات الصلة إلى حد ما بدلاً من السماح للأشخاص بتحديد آليات التغيير الخاصة بهم. غالبًا ما نعرف نقطة النهاية (“أود أن أكون أكثر مسؤولية”) ، لكننا أقل استعدادًا لتحديد الخطوات الوسيطة المعقولة (“سأبدأ في الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة كل يوم لأقوم بشيء مثمر”). على هذا النحو ، كانت خطط التغيير أكثر نجاحًا عندما تلقى المشاركون بعض التعليمات لتطوير أهداف متداخلة صغيرة وملموسة (على سبيل المثال ، تنظيم أيقونات التطبيق على الشاشة الرئيسية لهاتفك [ الضمير ] ، ابتسم لشخص لا تعرفه [ الموافقة ]). في الواقع ، كان هناك بعض الأدلة على أنه بدون مثل هذا التدريب، يمكن أن يكون للتدخل تأثيرات معاكسة للنية: قد يرى المرء نفسه ، على سبيل المثال ، أقل استقرارًا من الناحية العاطفية عندما كان الهدف هو تعزيز هذه الخاصية.

لماذا يحدث هذا؟ يفيد المؤلفون أن رغبة الناس في التغيير تبدو موحدة نسبيًا ، ويقترحون أن الأهداف الغامضة (وبالتالي ربما يصعب الحصول عليها) (على سبيل المثال ، “كن أكثر إيجابية” ، “مقابلة أشخاص جدد ،” وما إلى ذلك) قد تخلق ظروفًا حيث يواجهون بشكل متكرر فشلهم في تحقيق التغيير ، وبالتالي يبدأون في الاعتقاد بأنهم أسوأ حالًا مما كانوا يعتقدون في البداية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يرغب في أن يكون أكثر استقرارًا عاطفيًا قد يضع هدفًا للاسترخاء عندما يكون متوترًا . ولكن إذا طُلب منك كل أسبوع أن تتذكر المواقف التي استرخيت فيها في مواجهة التوتر ولم تجد أيًا منها ، فإن الاعتقاد بأنك غير قادر على تنظيم قلقك قد يزداد قوة ، مما يغير إدراكك الذاتي الأساسي لهذه السمة.

قد تسأل نفسك ما إذا كان كل هذا سيصدق ، بالنظر إلى أن جميع المعلومات تأتي من مصدر واحد – الشخص نفسه. هل من الممكن أن يقول الناس إنهم يريدون التغيير ، ثم يقولون إنهم يفعلون أشياء مختلفة ، ثم يقولون إنهم قد تغيروا؟ بالتأكيد. ومن المؤكد أن الدراسات المستقبلية التي تستخدم تقارير الأقران عن تغير الشخصية والسلوك ستدعم هذه النتائج. ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب للاعتقاد بأن هذه التغييرات ليست كلها في أذهاننا. على سبيل المثال ، في دراسة أحدث ، طلب هدسون (2021) من الأشخاص تحديد أهداف التغيير لسمة معينة ، ولكن بعد ذلك قاموا بتعيين الأشخاص بشكل عشوائي لبروتوكولات تغيير مختلفة. على سبيل المثال ، ربما ذكرت أنني أريد أن أصبح أكثر وعيًا ، لكنني تلقيت تدخلاً يهدف إلى زيادة استقراري العاطفي.

اتضح أن التغييرات حدثت في المراسلات مع التدخل ، حتى بدون التفضيل الصريح للتغيير في هذا المجال. أحد التحذيرات هنا هو أن طريقة التدخل هذه تم اختبارها فقط على الاستقرار العاطفي والضمير ، وعملت فقط في حالة واحدة (الضمير). علاوة على ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تحفيز ابن عمك الكسول على النهوض من خلال القوة المطلقة من إرادتك ، ولكن قد يعني أن تقديم تحديات متسقة في الطبيعة مع مرور الوقت قد يساعدهم على التغيير ، حتى بدون رغبتهم في هذا التغيير المحدد.

فكيف يفعل كل ذلك العمل؟ في الأساس ، هناك روايتان متنافستان لكيفية حدوث تغيير السمات في الأفراد. يفترض أحدهم (الحساب الاجتماعي الجيني) أن التغييرات الصغيرة في السلوكيات أو الحالات العاطفية تتراكم بطرق تؤدي مباشرة إلى تغييرات في الشخصية ويتم التوسط فيها بيولوجيًا – ببساطة القيام بالأشياء ، عن طريق الاختيار أو عن طريق القوة الخارجية ، يغير الطريقة التي نتفاعل بها مع العالم في الطرق التي لا تتطلب النظر في الإدراك الذاتي كجزء من العملية. يشير الحساب الآخر (Neo-Socioanalytic) إلى أن المحاولات الواعية لتغيير التصورات الذاتية لا تعمل فقط لإنشاء تغييرات الحالة الجزيئية ولكن أيضًا أن هذه الدوافع للتغيير تؤثر على الإدراك الذاتي أو الهوية والتي بدورها تؤثر على الشخصية. سيكون الحساب الأول طريقة مرتبة لشرح أن الضمير يبدو أنه قد تغير بدون معرفة الشخص أو استثماره ، ولكن الحساب الأخير سيكون مدعومًا بالتغييرات الناجحة في الاستقرار العاطفي التي تحدث فقط عندما يختار الفرد التغيير عن عمد ويشارك بأمانة في العمليه.

لذا… حول هذا القرار

بغض النظر عن الآلية ، يبدو أن هناك أخبارًا جيدة لك إذا كان تغيير جانب من جوانب شخصيتك مدرجًا في قائمتك. من الواضح أن تغيير بعض السمات سيكون أسهل من غيرها ، ومن المهم ملاحظة أن هذه التغييرات ليست دراماتيكية (من غير المرجح أن يزأر صديقنا الهادئ فريد) ، كما أننا لسنا متأكدين من أنها ستستمر إذا وعندما ينقضي تدخلك. . ولكن في غضون ثلاثة أشهر ، قد تكون أكثر انفتاحًا أو ضميرًا أكثر مما أنت عليه اليوم ، بشرط أن تحدد أهدافًا فرعية واضحة ومتسقة وذات صلة.

يجب أن نكون واقعيين بشأن مقدار التغيير.

في اليوم الآخر ، سألني طلابي عن أعظم نقاط ضعفي ، وبينما كنت أتصفح عقليًا عبر القائمة الرائعة ، كان الشيء الوحيد الذي لفت انتباهي هو أنني لست جيدًا في الاستمتاع بنفسي أو الاحتفال بشكل عام. لذا ، إذا سمحت لي ، فأنا بحاجة إلى تدوين بعض الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم لمشاركتها مع أصدقائي وأحبائي ، والاستعداد للإشادة بقوة ببعض الأعمال الفنية لمرحلة ما قبل المدرسة ، والتفكير في بعض الأشياء الممتعة التي يجب القيام بها الأسبوع المقبل. ستكون سنة جيدة.

محتوى ذو صلة

تحميل المزيد من المشاركات تحميل...لا مزيد من المشاركات.
اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات