الشخصية

سر التخلص من التوتر: تعلم التنفس

من بين جميع الوظائف التي نوليها أقل قدر من الاهتمام ، ولكننا نستخدمها كثيرًا ، ربما يكون التنفس في أعلى القائمة. متوسط ​​ما يزيد قليلاً عن 20000 نفس في اليوم ، ومع ذلك نادرًا ما نتوقف عن التفكير في عملية التنفس. إنه تلقائي. سواء كنت نائمًا أو تشاهد التلفاز أو تتحدث إلى الآخرين أو تمشي الكلب ، فأنت تتنفس الشهيق والزفير. في بعض الأحيان تقوم بذلك بسرعة أكبر عند بذل مجهود ، وأحيانًا تقوم بإبطائه عندما تكون في حالة راحة ، ولكنها الوظيفة الأكثر ثباتًا لكل ما ستفعله خلال كل فترة 24 ساعة.

ومع ذلك ، نادراً ما تفكر في تنفسك. قد تركز عليها عندما تصاب بضيق في التنفس ، أو عندما تكون مريضًا وتكافح من أجل التنفس بشكل طبيعي ، أو عندما تنفخ وتنتفخ في تلة صعبة ، ولكن في الحياة اليومية ، يتم التنفس دون انتباهك. هو – هي.

التنفس ضروري لخلاياك ، ولمدخولك من الأكسجين وللوضوح العقلي ، ومع ذلك فإن تسخير أنفاسك واستخدامه بطريقة تجدد ويعزز حقًا لا يحصل على التركيز المناسب. إذا كنت مهتمًا بالصحة ، فقد تركز اهتمامك على تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، وتناول الفيتامينات ، ولكن استخدام أنفاسك بطريقة تفيدك ربما لا تكون ضمن القائمة.

في هذا العام الجديد ، التزم باستخدام أنفاسك بطرق أكثر فائدة ، كقوة للخير لمساعدتك على الهدوء والتخلص من التوتر . تمتلئ الحياة بضغوط غير متوقعة ، كل شيء من صانعة القهوة في طرفة عين ، إلى ازدحام المرور ، إلى الشجار مع زوجتك أو طفلك ، إلى فقدان الوظيفة ، إلى المخاوف المالية ، وغير ذلك الكثير. فقط عندما تعتقد أن لديك شيئًا ما في مكانه ، مثل لعبة Jenga ، فإن أدنى شيء يتحرك ويبدو كل شيء وكأنه جاهز للانهيار. استجابةً لذلك ، غالبًا ما يدخل الجسم في وضع القتال أو الهروب – الغضب أو الحزن أو الاكتئاب أو توقف قدرتك على الاستجابة والتفاعل بشكل مناسب.

في حين أن التنفس بطريقة أكثر إنتاجية لن يصلح كل ما يدور من حولك ، فإنه يوفر لك الوضوح الذهني ومستوى الذهن الذي تحتاجه في أوقات الاضطراب. كما أنه يرسل رسالة إلى جسدك للحفاظ على هدوئك وتركيزك. يلفت انتباهك إلى المكان الصحيح ؛ ما عليك القيام به لاتخاذ الخطوة التالية للأمام دون الذعر أو المبالغة في رد الفعل أو تشتيت انتباهك دون داع بسبب انزعاجك. التنفس بطريقة مناسبة يجعلك مركزًا ويعيد انتباهك إلى التركيز.

تعلم التنفس بشكل صحيح أمر قوي. يمكنك استخدامه في أي وقت وفي أي مكان وفي أي موقف. إنه يعمل في حركة مرور السيارات الثقيلة ، أو الوقوف في مطبخك ، أو في لقاء مليء بالتحديات مع الآخرين ، أو في غرفة انتظار الطبيب. ليس عليك أن تتذكر إحضارها في محفظتك أو جيبك ، ولن يكلفك ذلك شيئًا.

ابدأ ممارسة التنفس السليم كل يوم ، فقط = خمس إلى سبع مرات في اليوم ، حتى يمكنك القيام بذلك كلما احتجت إلى ذلك وبصورة طبيعية. لتصبح أفضل في التنفس ، ادفع نفسك بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف أو أي مصدر إلهاء آخر. اجلس بهدوء وعينيك مفتوحتان. ركز على أخذ نفس عميق في أنفك وتخيل أنه يمكنك رؤية الهواء يدخل ويملأ رئتيك ومعدتك بهواء شفاء ومنعش. تخيل أن لديك بالونًا مفرغًا من الهواء في معدتك وأن عملية التنفس تملأ البالون بالهواء أثناء الشهيق. افعل هذا مع العد البطيء إلى ثلاثة.

بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال الفم مع وجود شفاه مفترقة قليلاً. قم بالزفير مع العد لثلاثة ، وتخيل وأنت تتنفس أن السلبية (مثل التوتر أو القلق) تترك جسمك مع التنفس. أثناء التنفس ، تخيل أن البالون في معدتك يفرغ.

افعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات وعينيك مفتوحتين ، مع التركيز فقط على أنفاسك. يجب أن تستغرق العملية بأكملها أقل من دقيقة واحدة. بمجرد الانتهاء من مرتين إلى ثلاث مرات ، أغلق عينيك ببطء. اجلس هناك لمدة دقيقة أخرى بينما لا تفعل شيئًا سوى التركيز على تنفسك. حاول أن تسمح لأي أفكار أو مشاعر بأن تأتي وتذهب بينما تضع انتباهك الكامل على تنفسك. تخيل دخول الهواء النظيف النقي والسلبية المليئة بالتوتر وهي تغادر وأنت جالس.

بمجرد أن يهدأ جسمك وعقلك تمامًا وتركز تمامًا على تنفسك ، يمكنك فتح عينيك ببطء. اجلس وتنفس لمدة 15 ثانية أخرى أو نحو ذلك ، ثم قف ببطء وعد إلى أنشطتك اليومية.

تدرب على هذا عدة مرات في اليوم. لا تجعله تمرينًا أو التزامًا ؛ اجعلها وسيلة لمقاطعة يومك والسماح لعقلك وجسمك بأخذ قسط من الراحة وتصبح أكثر هدوءًا وتركيزًا. كلما فعلت ذلك كممارسة ، أصبح الأمر أسهل عندما تحتاج إلى الهدوء. تخيل القوة التي تتمتع بها في أنفاسك والتي يمكن أن تساعدك على التركيز وتوجيه نفسك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

احتفل بأكثر الأشياء الطبيعية والعادية والأكثر شيوعًا التي تفعلها كل ثانية من كل يوم ، واستخدمها لاستخدامك الإيجابي في عام 2022.

محتوى ذو صلة

اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات