الشخصية

طريقة سهلة لتخفيف التوتر عندما لا يكون لديك الوقت

بالنسبة لكثير من الناس ، ليس النوم سوى حلم – بالمعنى الحرفي للكلمة.

في مجتمع دائم الحركة ومليء بالمشتتات ، من الضروري الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. في بعض الأحيان ، حتى عندما يتمكن الناس من الحصول على قسط من النوم ، فإنها مليئة بالتقلبات والدوران ، لذا فإن تلك الساعات الثماني لا تبدو وكأنها ثماني ساعات على الإطلاق.

يمكن أن تؤثر قلة النوم علينا بعدة طرق. لا يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجنا فقط ، ويجعلنا نشعر بالغرابة والاكتئاب ، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم ، وكذلك على صحتنا العقلية.

لهذا السبب ، حان الوقت لفعل شيء حيال أنماط النوم السيئة هذه الآن والعودة إلى المسار الصحيح ، وبطرق عديدة ، استعادة حياتك.

وهنا يأتي دور Apollo ™ القابل للارتداء . يرسل Apollo اهتزازات مهدئة في جميع أنحاء جسمك لإعلام جهازك العصبي بأنك آمن ومسيطر ، مما يهدئ العقل ويخفف من مستويات التوتر لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

تم تطوير تقنية Apollo الفريدة من قبل الأطباء وعلماء الأعصاب ، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، وهو المقياس الحيوي الرئيسي لمقاومة الإجهاد. تؤدي مستويات HRV الصحية إلى تحسين النوم والتركيز والهدوء والرفاهية العامة.

5 أسباب لماذا لا يستطيع الناس النوم

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يستطيعون النوم. سواء كان ذلك بسبب فرط نشاط الدماغ نتيجة الإجهاد ، أو ما نأكله خلال النهار ، أو حتى الأدوية التي يصفها الأطباء ، يمكن أن يكون هناك أكثر من عدد قليل من العوامل التي تقف في طريق النوم الجيد ليلاً.

1. الإجهاد

الإجهاد هو سبب كبير لعدم تمكن الكثير من الناس من النوم. بالنسبة للبعض ، لا يهم عدد تمارين التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء التي يمارسونها بالقرب من وقت النوم – فلا يزالون غير قادرين على وضع عقولهم وجسمهم في مكان يمكن فيه الحصول على جودة نوم مناسبة.

لقد وجدت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ، مما يجعل أيامك أكثر إرهاقًا مما قد تكون عليه في الأحوال الأخرى.

بين الشعور بالتوتر طوال اليوم ، ثم الضغط على عدم القدرة على النوم ، يمكن إنشاء حلقة مفرغة يصعب كسرها. في هذه الحالات ، من المهم إيجاد طرق لتقليل التوتر من أجل استعادة توازنك.

2. القلق والاكتئاب

يعرف أي شخص يعاني من الاكتئاب والقلق أنهم يلعبون دورًا كبيرًا في الحصول على ليلة نوم جيدة. وجدت الأبحاث أن 75٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من أجل النوم ، بينما أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب هم أكثر عرضة للمعاناة من الكوابيس.

في حين أنه لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن القلق والاكتئاب يمكن أن يؤثروا على نومك ، فلا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو. خاصة وأن قلة النوم يمكن أن تجعل معالجة الاكتئاب والقلق أكثر صعوبة.

3. عادات النوم السيئة

كثير منا ، إن لم يكن معظمنا ، لديه عادات نوم سيئة نحتاج حقًا إلى قطعها عن حياتنا. إذا كنت تعتقد أن التمرير على هاتفك سوف يريحك قبل النوم ، فأنت مخطئ. إذا كان هناك أي شيء ، فسيزيد من التوتر والقلق.

على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأن هواتفنا غير ضارة ، إلا أن الحقيقة هي أن الشاشات تنبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا وهو أمر ضروري للحفاظ على دورة نوم صحية.

تصف دراسة نُشرت في المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة إيقاعات الساعة البيولوجية بأنها “تغيرات جسدية وعقلية وسلوكية تتبع دورة مدتها 24 ساعة. تستجيب هذه العمليات الطبيعية في المقام الأول للضوء والظلام وتؤثر على معظم الكائنات الحية ، بما في ذلك الحيوانات والنباتات والميكروبات “.

بينما يمكن أن تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على إفراز هرمون التوتر ، والهضم ، وعادات الأكل ، ودرجة حرارة الجسم ، حيث يلاحظ الناس حقًا التأثير في أنماط نومهم. لذا ، يعد استخدام هاتفك قبل النوم عادة سيئة يجب التخلص منها من أجل تحسين النوم.

القيلولة أيضًا. إذا كنت نائمًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التخلص من دورة نومك. لا يمكنك أن تتوقع الحصول على قيلولة “سريعة” بعد العمل ، ثم كن مستعدًا للنوم ليلًا في الساعة 11 مساءً. هذا يعطل دورة النوم ، وبمجرد حدوث ذلك ، قد يكون من الصعب عليك العودة.

4. اختيارات النظام الغذائي اليومي

على الرغم من أننا قد نشأنا جميعًا وقد أخبرنا آباؤنا أننا لا يجب أن نأكل قبل النوم ونعتقد أنها كانت مجرد وسيلة لإزعاجنا ، إلا أنها في الواقع صحيحة جدًا.

توصلت الأبحاث إلى أن تناول الطعام ، وخاصة الوجبة الكاملة ، في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش لن يؤثر فقط على القدرة على النوم ، بل سيظل نائمًا أيضًا.

لا يؤثر الطعام على النوم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على بعض الرذائل.

على سبيل المثال ، وجدت الدراسات أن أولئك الذين يستخدمون النيكوتين لا يعانون فقط من زيادة تأخر النوم ، ولكن لديهم أيضًا زيادة في حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم . حركة العين السريعة هي أخف مراحل النوم. لا أحد يستطيع أن يستيقظ منتعشًا دون نوم عميق كافي تحت حزامه.

الكحول ، على عكس مفهوم “كأس الليل” ، يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم. في حين أن مشروبًا واحدًا يمكن أن يخفف الضغط لفترة قصيرة بعد يوم طويل ، أي أكثر من ذلك وأنت تنظر إلى ليلة من النوم المضطرب. لماذا ا؟

لأنه ، كما أظهرت الدراسات ، يعمل الكبد بجد طوال الليل في عملية التمثيل الغذائي للكحول. يحتاج جسمك إلى الراحة وهضم اليوم ، وليس إرهاق نفسه عندما يجب أن يكون نائمًا.

5. الأدوية

على الرغم من أننا يمكن أن نعتمد عادة على مضادات الهيستامين لجعلنا نعسان ، إلا أنه ليست كل الأدوية لها نفس التأثير.

بعض الأدوية ، حتى تلك التي يصفها أطبائنا ، يمكن أن تسبب الأرق ، أو زيادة معدل ضربات القلب ، أو تباطؤ معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية الأخرى التي يمكن أن تقلل من جودة النوم. بعض الأدوية التي تؤثر على النوم أكثر من غيرها هي مضادات الاكتئاب SSRI وحاصرات ألفا وحاصرات بيتا والكورتيكوستيرويدات.

الستيرويدات القشرية ، على وجه الخصوص ، الموصوفة لتقليل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والأمراض المماثلة ، تحفز الغدد الكظرية المسؤولة عن الحفاظ على قتال الجسم أو استجابة الطيران تحت السيطرة. مع استنفاد هذه الغدد بسبب التحفيز ، قد يكون من الصعب الوصول إلى النوم.

ما هي أفضل طريقة لتقليل التوتر للحصول على نوم جيد ليلاً؟

مع كل هذه العوامل التي تواجهنا ، والتي يصعب تجنب بعضها ، فإن Apollo القابل للارتداء هو الخيار الأفضل للمساعدة في تقليل التوتر والاسترخاء قبل النوم.

سواء كنت ترتديه على معصمك أو كاحلك ، فإن جهاز تخفيف التوتر يصل إلى قلب ليالي الأرق: الجهاز العصبي ، من خلال إعطائه “العناق” الذي يحتاجه للاسترخاء عن طريق العلاج باللمس والاهتزازات المهدئة.

احصل على الأخبار العاجلة ونصائح العلاقات التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد يوميًا!

ثبت أن جهاز Apollo القابل للارتداء يعمل على تحسين تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، وهو المقياس الحيوي الرئيسي لمقاومة الإجهاد ، مما يؤدي إلى تحسين النوم والتركيز والهدوء والرفاهية بشكل عام.

في الدراسات ، ثبت أن Apollo يساعد المستخدمين على تجربة:

  • 19٪ المزيد من الوقت في النوم العميق
  • 40٪ أقل توتراً ومشاعر قلق
  • تصل إلى 25٪ زيادة في التركيز والتركيز

كيف يعمل جهاز Apollo القابل للارتداء؟

يعمل جهاز Apollo القابل للارتداء جنبًا إلى جنب مع تطبيق الهاتف المحمول لمساعدتك على الانتقال خلال يومك ، مع أوضاع موجهة نحو الهدف مثل Sleep and Renew ، Clear and Focused ، Relax and Unwind ، Meditation and Mindfulness ، وأكثر من ذلك.

ما عليك سوى ارتداء جهاز Apollo على معصمك أو كاحلك ، وحدد وضعًا في تطبيق Apollo Neuro للجوال يناسب ما تريد أن تشعر به أثناء انتقالك خلال يومك. يمكنك تحديد فترات تتراوح بين 15 إلى 120 دقيقة ، بالإضافة إلى الكثافة المطلوبة ، حتى تتمكن من تخصيص تجربتك.

قبل أن تعرف ذلك ، سيكون جهاز Apollo القابل للارتداء جزءًا من روتينك اليومي ويبقيك – ومستويات التوتر لديك ودورة نومك – على المسار الصحيح.

بمرور الوقت ، يعيد Apollo تدريب الجهاز العصبي للتكيف مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية ، حيث يعمل العلاج باللمس على إعادة توازن النظام ، لذلك تنام بشكل أفضل وتستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش.

على عكس الأجهزة الأخرى القابلة للارتداء والتي تتميز بمجموعة متنوعة من النتائج لقضايا مختلفة ، فإن Apollo لا يتتبع صحتك. بدلاً من ذلك ، يعمل على تحسين صحتك بشكل فعال في الوقت الفعلي من خلال تنشيط استجابة “الراحة والهضم” الخاصة بالجهاز السمبتاوي حتى تتمكن من التعافي من التوتر بسهولة أكبر وبسرعة أكبر.

إنها أداة آمنة وغير جراحية لتخفيف التوتر يمكن أن يستفيد منها كل من البالغين والأطفال. كلما زاد استخدامه ، كان يعمل بشكل أفضل.

محتوى ذو صلة

اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات