تاريخيا البشر كائنات متجولة. بصفتنا صيادين وجامعين ، انتقلنا من أجل البقاء على قيد الحياة.
حتى اليوم ، الحركة طبيعية بالنسبة لنا مثل التنفس. لكن مع تطورنا ، أصبحنا نوعًا عقليًا للغاية. القشرة الأمامية الكبيرة للدماغ مصممة لاتخاذ القرار . هذا يعني أنه ممتاز أيضًا في القلق والتفكير في المواقف والنتائج المحتملة.
أيضًا ، جعلنا تقارب الأحداث أقل نشاطًا. يعمل الكثير منا في أجهزة الكمبيوتر (بما في ذلك أنا ، وأنا أكتب هذا).
لقد جعل الوباء العمل عن بعد من المنزل أكثر شيوعًا. يشتري المزيد من الناس البقالة والسلع الأساسية الأخرى عبر الإنترنت. كل هذا قد يعني أننا نتحرك أقل ، مع قضاء المزيد من الوقت في أذهاننا ، والتخطيط والتفكير ، ونعم القلق.
القلق يخطف انتباهك
فيما يتعلق بعلوم الدماغ ، فإن أي شيء تقريبًا يجعلك تقلق يستحوذ على انتباهك ويجهزك للقتال أو الهروب – مع تشغيل استجابة الجسم للضغط في نفس الوقت.
ذلك لأن اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ مصمم لحمايتنا من التهديدات ، تعمل دائمًا وتتلقى دائمًا مدخلات من حواسنا. إنه مثل إنذار الحريق في انتظار اكتشاف الدخان ثم إطلاق الإنذار. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أنه نظرًا لأننا مستعدون للتفكير في المستقبل والقلق بشأن الأشياء التي من المحتمل ألا تحدث أبدًا ، فنحن في حالة استعداد دائم .
نحتاج إلى إعادة معايرة إنذار الحريق (اللوزة) من خلال الرجوع إلى اللحظة الحالية. عندما تدخل في اللحظة الحالية ، فإنك تعيد جذب انتباهك وتستعيده. أفضل طريقة لاستعادة الحاضر هي أن تتجسد خلال لحظات قليلة من الحركة المتعمدة.
ادخل إلى جسدك واستعد اللحظة الحالية
بصفتي معالج نفسي ، عملت مع العديد من العملاء القلقين. في كثير من الأحيان ، أقترح أن نتنقل في مكتبي باستخدام المشي المتعمد أو اليقظ. أتذكر شخصًا أحاطت به الأفكار المقلقة. لم يكن أحد في غرفة الانتظار ، لذلك أمضينا في المشي واعين لمدة خمس دقائق تقريبًا ، متسللين من مكتبي إلى أسفل ممر قصير إلى غرفة الانتظار.
تم القيام بكل خطوة من خلال تحديد النية والمراقبة بينما يتحرك الجسد. (لتعلم المشي اليقظ ، راجع الممارسة المكونة من ثلاث خطوات أدناه.) انتهينا ربما من ثلاثة من هذه الدوائر حول مكتبي. ثم ، بينما كان موكلي يستعد للجلوس ، سألته ، “أثناء سيرنا ، أين كانت أفكارك المقلقة؟”
ما زلت أتذكر تعبير الصدمة وعيناه تتسعان. “لم يكن لدي أي شيء. لقد ذهبوا!” صاح. دون أن يدرك ذلك ، كانت ممارسة المشي اليقظ قد أوصلته إلى حالة انتباه في الوقت الحاضر.
يوضح بحث أجرته عالمة النفس إليسا إيبيل وعالمة الأحياء الخلوية إليزابيث بلاكبيرن كيف يؤثر الضغط النفسي علينا على المستوى الخلوي من خلال تقصير التيلوميرات لدينا ، وهي بنية في نهاية الكروموسومات. التيلوميرات هي علامة بيولوجية للشيخوخة.
وخلصت الدراسة إلى أن “النساء اللواتي يعانين من أعلى مستويات الإجهاد المتصور لديهن تيلوميرات أقصر في المتوسط بما يعادل عشر سنوات على الأقل من الشيخوخة الإضافية مقارنة بالنساء اللائي يعانين من ضغوط منخفضة”. بعبارة أخرى ، أدت حالة الوعي في اللحظة الحالية إلى إبطاء شيخوخة الخلايا وعززت طول عمر الخلية.
الحركة في حد ذاتها لا تخفف من التوتر والقلق. ولكن عند القيام بذلك بوعي وعمد ، يمكن أن يساعدك التجسد في أن تكون أكثر حضوراً حتى تتمكن من التصرف من مكان أكثر هدوءًا ومركزًا. استخدم الممارسة الموضحة أدناه كلما شعرت بالتوتر أو القلق ، مثل المشي إلى السيارة أو الذهاب إلى اجتماع للموظفين أو المشي إلى منزلك.
تمرين المشي اليقظ من ثلاث خطوات لتقليل التوتر والقلق
أثناء استعدادك للمشي ، حدد هدفًا لكل خطوة وحركة تقوم بها. قال بصمت هذا يمكن أن يكون نية عقلية. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد النية “لاتخاذ خطوة بقدمي اليمنى” ، وبعد ذلك ستتابع من خلال اتخاذ هذه الخطوة. أثناء قيامك بالخطوة ، ستلاحظ وتلاحظ عن كثب كيف تشعر عندما ترفع قدمك لأعلى وتتحرك للأمام وتلامس وحتى كيف تشعر وأنت تقوم بتحويل الوزن من جانب واحد من الجسم إلى الجانب الآخر.
بعبارة أخرى ، هذه عملية بسيطة من ثلاث خطوات
- تحديد النية.
- متابعة العمل.
- ملاحظة ومراقبة الحركة بالتفصيل. انه من السهل!
هذه الممارسة ، إلى جانب العديد من الممارسات الأخرى للحد من القلق والتوتر ، موجودة في The Mindfulness Toolbox. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك العديد من الطرق للتجسد بشكل كامل مع الحركة ، من ممارسة اليوجا والتشيغونغ إلى المشي اليقظ. حتى التمدد البطيء واللطيف المتعمد أو مجرد منح نفسك عناقًا هادئًا هي طرق لاستعادة الانتباه من خلال الحركة.
