الشخصية

تغلب على شكوك القوية في نفسك واكتشف قوة جديدة

كل واحد منا يعرف الشك الذاتي ، حتى لو لم نرغب دائمًا في الاعتراف بذلك. كل يوم نتعرض لمقارنات وتحديات مختلفة. ربما تواجه حاليًا صعوبات في حياتك المهنية ، أو تشعر أنك غير لائق لأن جميع أصدقائك يعيشون على ما يبدو حياة مثالية.

من الطبيعي تمامًا الشك في قدرات المرء من وقت لآخر والتشكيك في مساره الشخصي (الحياة). ومع ذلك ، إذا خرج الشك عن السيطرة أو حتى سيطر على الحياة اليومية ، فإنه يصبح مشكلة. في أسوأ الحالات ، يؤدي الشعور بالنقص إلى اكتئاب إكلينيكي خطير.

ما هو الشك الذاتي على أي حال؟

قبل أن ندخل في كيفية التغلب على شكوكك الذاتية ، من المنطقي أن نلقي نظرة فاحصة أولاً على المصطلح. في علم النفس ، يتم تعريف الشك الذاتي على أنه شكوك حول الذات. يمكن أن يرتبط هذا الشعور بعدم الأمان العميق ، والذي يقترن غالبًا باستنكار الذات ، بمجالات مختلفة من الحياة:

  • شكوك حول قدرات الفرد (الإدراكية والعملية والشخصية)
  • الشك في المعرفة الخاصة
  • أنت تشك في لطفك
  • شكوك حول الجاذبية
  • شكوك حول الهوية الكاملة (من أنا؟ من الذي أريد (لا) أن أكون؟)

غالبًا ما يكون الشك في الذات أمرًا مؤلمًا للغاية من قبل المتأثرين. ارتفاع مستوى المعاناة ليس مفاجئًا: فبعد كل شيء ، لا يمكن لأحد أن يترك بشرته. إذا كنت تشعر بعدم الراحة بشكل دائم في ذلك ، فإن الحياة السعيدة والناجحة أمر مستحيل عمليًا.

أمثلة على الشك الذاتي

غالبًا ما يشعر المشككون بأنفسهم بأنهم محجوبون في أفعالهم في الحياة اليومية بسبب انعدام الأمن الداخلي لديهم. السيناريوهات التالية نموذجية:

  • لا تجرؤ على الاختلاط مع زملائك لأنك لا تعتقد أنك تستحق الحب والاهتمام.
  • أنت عالق في وظيفة غير محببة لأنك لا تثق في نفسك لبدء شيء جديد.
  • أنت تتجنب المسؤولية بأي شكل من الأشكال خوفًا من الفشل.
  • تظل سلبيًا في المحادثات الجماعية لأنك تعتقد أنه لا يوجد أحد مهتم برأيك على أي حال.
  • لا تترك شريكك حتى لو كان يعاملك معاملة سيئة. لأنك تعتقد أنه بخلاف ذلك لن تجد أبدًا شخصًا يريد أن يكون معك مرة أخرى.
  • لا تجرؤ على الخروج بدون مكياج متقن لأنك تعتقد أنك غير جذاب. في بعض الأحيان تتأخر عن المواعيد بسبب هذا.

ما هي أسباب الشك الذاتي؟

ليس من غير المألوف أن يستند الشك الذاتي إلى أحداث صادمة في الماضي. أي شخص لديه تجارب شخصية سيئة بشكل متكرر أو يتم إخباره باستمرار أنه لا يمكنه فعل شيء معين سوف يصدق في النهاية هذا بنفسه. هذه المعتقدات السلبية تشكل بشكل خاص هذه الحالة عندما يتم إعطاؤها لنا في مرحلة الطفولة المبكرة.

لكن التغييرات في الحاضر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشك الذاتي. لنفترض أنك غامرت في العمل لحسابك الخاص وفجأة بدأت في الشك: هل كان هذا هو القرار الصائب؟ هل سأفعل ذلك حقًا؟ ماذا يحدث إذا فشلت؟ لذلك كما ترى ، ليس بالضرورة أن يكون سبب الشك الذاتي هو دوافع سلبية.

الشك الذاتي والرغبة في الانتماء إلى جماعة

دور آخر في تطوير الشك الذاتي يلعبه الخوف من الإقصاء والشعور بالوحدة. تعود الرغبة الداخلية القوية للقبول والإعجاب من قبل المجموعة إلى العصر الحجري. الشخص الذي تم استبعاده لم يكن لديه فرصة للبقاء على قيد الحياة في ذلك الوقت.

في العالم الحديث ، تقودنا آلية العصر الحجري الراسخة إلى أخذ التعليقات (غير الحساسة) من إخواننا البشر كثيرًا في القلب. إذا أصابك أحدهم لفظيًا في مكانك المؤلم ، اعتمادًا على عقليتك الشخصية ، فستبدأ فورًا في التفكير: ما مشكلتي؟ هل الشخص الآخر محق في تأكيده؟ كيف يمكنني التغيير من أجل القبول؟

إذا كان الشك في الذات واضحًا بقوة ، فإن بعض الناس ينسبون لأنفسهم القدرة على “قراءة العقل”. هذا يعني أنه في كل لقاء شخصي ، تعتقد أنك تعرف بالفعل ما يعتقده الشخص الآخر (بشكل سيء) عنك ، دون الحاجة إلى قول ذلك.

هل الشك الذاتي سلبي دائمًا؟

بالتأكيد ليس هناك شك في أن الشك الذاتي لا يشعر بالسعادة. ومع ذلك ، فإن إدانتها في جميع المجالات باعتبارها شيئًا سيئًا يجب عليك التخلص منها بأي ثمن هو قصر نظر للغاية. إلى حد صحي ، يوفر لك الشك الذاتي فرصة للنمو الداخلي.

إذا كنت غير مبالٍ تمامًا بنجاحك وسمعتك واحترام الآخرين ، فلن تشعر أبدًا بالحاجة إلى تطوير الذات. علاوة على ذلك ، في نفس الوقت تضيع القدرة على التعاطف . لذلك لا ينبغي أن يكون هدفك التخلص من كل شكوك الذات ، بل التعامل معها بشكل بناء.

كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من الشك المرضي في الذات؟

من السهل جدًا معرفة ما إذا كان شكك في نفسك مرضًا أم لا. الشيء الوحيد المهم هو ما تشعر به حيال نفسك. إذا كانت أفكارك تدور باستمرار حول أوجه القصور المفترضة لديك وتشعر بالضعف والضعف في الحياة اليومية نتيجة لذلك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات فعالة ضد شكوكك الذاتية.

غالبًا ما يعاني المشككون في الذات المرضية من تيارات الفكر المؤلمة التي تكرر نفسها في نوع من الحلقة المستمرة. الأسئلة التالية نموذجية للتأمل المستمر:

  • كيف اؤثر على الاخرين؟
  • هل يعتقد الآخرون أنني عاجز؟ هل أنا جيد بما فيه الكفاية؟
  • هل انا جميلة بما فيه الكفاية؟
  • هل سأجعل من نفسي أضحوكة؟ هل أحرجت نفسي (مرة أخرى)؟
  • هل انا محبوب؟
  • هل يمكنني فعل أي شيء على الإطلاق؟
  • هل يمكن ان افعلها؟
  • هل أنا مختص؟

متلازمة المحتال

من اللافت للنظر أن الأشخاص الذين يميلون إلى الكمال غالبًا ما يعانون بشكل خاص من الشك الذاتي. إن مطلب الرغبة دائمًا في بذل قصارى جهده يمكن أن يلهم الأشخاص المستقرين نفسياً بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين هم عرضة للشك في أنفسهم يشعرون بعدم الاستقرار بسبب الضغط الإضافي الذي يتراكم. بغض النظر عما تحققه ، لا يبدو أنه كافٍ أبدًا. لا يمكنك حتى أن تكون سعيدًا بالنجاحات.

هل هذا الشعور يبدو مألوفا؟ ثم من الممكن أن تكون مصابا بمتلازمة المنتحل. إذا حقق المصابون النجاح ، فإنهم مقتنعون أنه مجرد حظ أو صدفة. يتم التقليل من قيمة إنجازات المرء بشكل أساسي. بالمعنى الحقيقي للكلمة ، يشعر المرء وكأنه محتال لا يستحق التقدير الذي مُنح له.

خبراء: السبب يكمن في الطفولة

يصاحب الأشخاص المتأثرون أيضًا خوف دائم من أن يكتشف الآخرون أنهم – وفقًا لقناعاتهم الخاصة – غير قادرين بشكل أساسي. بالطبع ، هذا لا يتوافق مع الحقيقة ، ولكنه تعبير عن الاضطراب.

نموذج متلازمة المحتال هي الميزات الثلاثة التالية:

  • الأشخاص المتضررون يخافون بشدة من النقد السلبي.
  • وضعوا لأنفسهم أهداف أداء عالية (غير واقعية في بعض الأحيان).
  • يوجد تعريف غير صحيح للكفاءة.

على المدى الطويل ، تضعف متلازمة المنتحل الأداء بالفعل ، مما يعزز دوامة الأفكار السلبية.

8 نصائح للتغلب على الشك الذاتي

إن الشك الشديد في النفس ، والذي أدى بالفعل إلى اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب ، يتطلب علاجًا نفسيًا. لكن ليس من الضروري أن تصل إلى هذا الحد! إذا كان شكك في الذات يثقل كاهلك بشدة ، فيجب أن تتخذ إجراءات مضادة فعالة اليوم. يمكن أن تساعدك النصائح التالية:

1. احتفظ بمذكرات النجاح

ما المواقف الصعبة التي أتقنتها بالفعل في حياتك؟ ما هو أكثر شيء كنت فخورا به اليوم؟ اعلم أن لديك الموارد اللازمة لتكرار النجاحات.

2. فصل نفسك عن مطالب الكمال

لا شك في أن قول ذلك أسهل من فعله. ومع ذلك ، فمن الممكن. يُسمح للجميع بارتكاب الأخطاء ولا يتعين على أحد دائمًا معرفة الإجابة على كل سؤال. لا أحد يتوقع منك. لماذا يجب أن تتوقع ذلك بنفسك؟

3. التحدث إلى شخص موثوق به

يمكن للتحدث مع شخص موثوق به عن المشاعر المسببة للتوتر أن يخفف من حدة عقلك بشكل هائل. قد يكون الشخص المقرب منك قادرًا على تشجيعك وإزالة الشك الذاتي أو اثنين.

4. يميز بين الحقيقة والخيال

فقط لأنك تشعر بعدم الكفاءة أو حتى بالغباء في الوقت الحالي لا يعني أن هذا صحيح. المشاعر لقطات. يأتون ويذهبون. بدلاً من ذلك ، ركز أفكارك على جميع المواقف التي أتقنتها بنجاح.

5. تخيل نجاحاتك

لديك امتحان صعب أو عرض تقديمي أمام جمهور قادم؟ بدلًا من التركيز على احتمالية الإحراج ، تخيل نجاحك. تخيل أن جمهورك يصفق أو أنك تفوق في الامتحان.

6. استجوب ظروفك وبيئتك

حلل من أين يأتي شكك الذاتي: هل تحيط نفسك بأشخاص يريدون عمداً إبقائك محبطًا؟ هل تقوم بعمل لا يشبعك؟ حاول تغيير الظروف المجهدة في حياتك تدريجيًا. بالتأكيد ، هذا غير ممكن من يوم لآخر ، لكن الأمر يستحق ذلك.

7. مواجهة تحديات جديدة

خوفًا من الفشل ، يتجنب العديد من المشككين في أنفسهم تحديات جديدة في حياتهم. ولكن كيف تريد اكتساب الخبرات التمكينية وتجربة نفسك على أنك مؤهل إذا حرمت نفسك من الفرص للقيام بذلك؟

8. لا تتطابق مع شكوكك

الشك الذاتي ليس جزءًا من شخصيتك. إنها مجرد أفكار. أنت وحدك من تقرر مقدار الاهتمام الذي تريد أن توليه لهم. ماذا عن تخيل شكك في نفسك في شخص جنوم الغابة الصغير الذي يريد باستمرار أن يخبرك حكايات طويلة؟ لا تصدق كل ما يريد أن يهمس به لك.

عليك ان تؤمن بنفسك

أفضل طريقة لتقليل الشك الذاتي المدمر هي تقوية الوعي الذاتي . مع وضع ذلك في الاعتبار ، نود أن نقدم لكم ندوتنا التعليمية المجانية على الويب ” مزيد من الثقة من خلال التدريب ” إلى القلب. يوضح لك خبراء التدريب لدينا كيف يمكنك جلب المزيد من الطاقة الإيجابية إلى حياتك بمساعدة أدوات التدريب التي أثبتت جدواها.

خذ سعادة حياتك (مرة أخرى) بين يديك وأعلن الحرب على الشك الذاتي! هل هذا يبدو مثيرا للاهتمام بالنسبة لك؟

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!