بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك مهمة شاقة. ومع ذلك ، فإن بناء ثقتك يمكن أن يفيدك في العديد من مجالات حياتك – فكلما شعرت بتحسن ، زادت رغبتك في قول نعم للأنشطة / التحديات الجديدة ، وقل احتمال وقوعك في رذائل من أجل الراحة.
للبدء في دراسة كيف يمكنك بناء ثقتك بنفسك ، وتحدي تفكيرك غير الصحي ، والبناء على نجاحاتك الحالية ، وإيجاد طرق للتحقق من صحة نفسك.
تحدى التفكير غير الصحي
لدينا حوار داخلي يدور في رؤوسنا طوال اليوم. نحن في الغالب غير مدركين لما نقوله لأنفسنا. على سبيل المثال ، تنسى هاتفك الخلوي ثم تبدأ في الشتم تحت أنفاسك أنك غبي.
قد تبدو هذه عبارات غير منطقية ، لكن في كل مرة تقول فيها شيئًا سلبيًا عن نفسك ، فهذا يقوي مسارك العصبي بين مفهومك عن الغباء ومفهومك عن الذات.
لكسر هذا ، عليك أن تخلق بوعي مسارًا جديدًا. يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول ، “لقد كان شيئًا غبيًا” (أنت لست غبيًا) أو “يا رجل ، يجب أن أكون مضغوطًا لأنني نسيت ذلك.”
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحدي تفكيرك:
- تحدي التفكير بالأبيض والأسود ، مثل “أفعل هذا دائمًا” أو “لا أفعل هذا أبدًا”
- أعد صياغة العبارات العالمية إلى البيانات المحلية ، مثل “أنا أنسى” إلى “لقد نسيت هذا الشيء”
- قل هذه التأطير لنفسك في المرآة. قل ثلاثة أشياء لطيفة أو أعد صياغة لكل عبارة سلبية
لمعرفة ما إذا كنت تتقدم ، عيّن صديقًا أو شريكًا لمناداتك بلغة التحدث الذاتي السلبية. لاحظ ما إذا كنت تتلقى عددًا أقل من المكالمات بشكل تدريجي.
قم بالبناء على نجاحاتك
استفد من قوتك. ابحث عن منطقة تشعر بالثقة فيها بالفعل واستفد منها لمساعدتك في حل المشكلات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تشعر بالثقة في إدارة الميزانية ولكن لديك علاقات قوية ، فاستغل مهارات التعامل مع الأشخاص لمساعدتك.
على سبيل المثال ، يمكنك إعداد اجتماع عمل أو جعل الآخرين يوجهونك خلال العملية بدلاً من محاولة تعلمها بمفردك.
طرق أخرى للبناء على نجاحاتك هي:
- اربط مهمة بشغفك (على سبيل المثال ، قم بتلعب شيئًا ما إذا كان الشعور بالمنافسة يجعلك متحمسًا).
- حدد قيمك الشخصية واربطها بأنشطتك اليومية.
- اسأل الآخرين عما يعتقدون أن نقاط قوتك هي (قد تفاجأ بالإجابات).
- قم بإرشاد الآخرين الذين يحتاجون إلى المساعدة في المجالات التي تجيدها.
- بعد تلقي ردود فعل إيجابية ، اطلب إحالة أو مشاريع جديدة في مجالات مماثلة.
لمعرفة ما إذا كنت تتقدم ، اسأل رئيسًا أو زميلًا عما إذا كانوا يشعرون أنك تسد فجوات التطوير لديك.
ابحث عن التحقق الداخلي
استخدام الآخرين للتحقق الخارجي أمر جيد على المدى القصير ، لكنه غير مستدام لثقتك بنفسك أو احترامك لذاتك على المدى الطويل.
أدمغتنا موصولة برؤية السيئ أولاً ، لذلك يتطلب الأمر اتخاذ إجراءات واعية لملاحظة الإيجابية.
لبناء التحقق الداخلي:
- زيفها حتى تصنعها. تضليل نفسك أو إخبار نفسك بأنك حصلت على هذا سيساعد عقلك على البقاء هادئًا ويزيد من فرصك في النجاح.
- ابدأ يومك بشكل إيجابي بالامتنان ، واكتب نجاحاتك و / أو الأشياء التي تحبها في نفسك.
- بعد محادثة الأداء أو الحصول على تعليقات ، اكتب تعليقًا إيجابيًا واحدًا على الأقل سمعته.
- قم ببناء مزار لنفسك بأشياء مثل شهادتك أو جائزة أو بطاقات شكر. اجعله مكانًا للذهاب إليه عندما تشعر بالضعف.
- كوّن مكافآت صغيرة وتقديرًا لنفسك يوميًا – حتى لو لم تنجز مهمة ، كافئ مجهودك.
- فكر في إنجازاتك في نهاية كل يوم.
لمعرفة ما إذا كنت تقوم بتطوير هذه المهارة ، عندما يمنحك شخص ما الثناء ، هل تشعر أنها عشوائية أو غير متوقعة؟ أم أنه يشعر بأنه مستحق وفعل اعتراف؟ عندما يبدو الأمر وكأنه اعتراف ، فهذا يدل على أنك قد امتدحت نفسك بالفعل على العمل.
سيساعدك بناء ثقتك بنفسك في مجالات أخرى من الحياة. وهذا يعني أن الشعور بالرضا في العمل من المحتمل أن يكون له آثار غير مباشرة على لقاءاتك في المنزل ومع الأصدقاء.
سيرى الناس أنك أكثر كفاءة ، والمشكلات لن تبدو شاقة ، وستتعافى من النكسات بشكل أسرع.
