السؤال الذي أطرحه كثيرًا هو ، “كيف يمكنني إيقاف عقلي عندما يخرج عن نطاق السيطرة؟” تجذبنا أذهاننا ، غالبًا بطريقة تلقائية ومكثفة وثابتة. قبل أن نعرف ذلك ، فإننا نفكر في ذلك ، وننتقل إلى مجموعة كبيرة من الأفكار والمشاعر غير العملية. نشعر بالقلق ، والفيضانات ، والارتباك ، والسخط.
محاولة تخفيف الانزعاج
يريد الأفراد فقط أن يشعروا بتحسن ويعطلوا الدورة ولكنهم لا يعرفون بشكل فعال كيف يفعلون ذلك. ينتهي بهم الأمر بتجنب أو مقاومة أو إيجاد طرق أخرى “لتقليل” الانزعاج. دون جدوى ، عادت الأفكار والمشاعر إلى الظهور في النهاية مع مزيد من الحدة وعدم الراحة والإحباط. يشعرون بالإحباط تجاه أنفسهم بسبب الأفكار والمشاعر والأفكار والمشاعر الفعلية التي تسبب لهم بالضيق.
لتجنب ما يعتقدون أنه سيؤدي إلى مزيد من الانزعاج ، فإنهم يشترون ويتصرفون نيابة عن هذه الأفكار والمشاعر المقنعة ، فقط ليشعروا بنفس الشيء أو ، في أغلب الأحيان ، أسوأ مما شعروا به بالفعل. هذه الدورة شائعة جدًا بالنسبة لمعظمنا.
أشرح دائمًا أن الأفكار والمشاعر نفسها ليست بالضرورة هي المشكلة ، بل هي المعنى الذي نربطه بها وكيف نختار التصرف نيابة عنها. بالنسبة لشخص ما ، فإن إجراء محادثة توضيحية مع شخص ما يمكن أن يكون أمرًا مرحبًا به بسبب رؤية الفرصة كوسيلة لفهم شخص آخر والتواصل معه. بالنسبة لشخص آخر ، يمكن أن يُنظر إلى نفس النوع من التفاعل على أنه صراع وتهديد ومثير للخوف . يعتمد ذلك على كيفية معالجتنا للأشياء ، وخبراتنا السابقة ، وما تعلمناه ، ومن نحن ، وما إلى ذلك.
احتضان الأفكار والمشاعر السلبية
أظهرت الدراسات أن القدرة على احتضان المشاعر السلبية يمكن أن تقدم عددًا كبيرًا من الفوائد. أولئك الذين يقبلون كل مشاعرهم دون إصدار أحكام يميلون إلى أن يكونوا أقل احتمالية للتفكير في السلبية ، أقل احتمالية لمحاولة قمع التجارب العقلية ، وأقل عرضة لتجربة “ردود فعل عاطفية” سلبية (أي المشاعر حول المشاعر وخواطر عن الخواطر).
أن تكون مع كل ما يظهر يتطلب التزامًا وممارسة متضافرين. تشدنا أذهاننا باستمرار للتخلص من الانزعاج. عقلنا يريد بشدة أن يعيدنا إلى حالة من الراحة. من خلال تعلم قبول أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك ؛ لتنمية التعاطف مع الذات ؛ ولتمكين نفسك لتكون أفضل ما لديك ، ستنمي هذا الجزء تدريجيًا على استعداد ليكون غير مريح وضعيفًا وملتزمًا بالأفعال التي تتوافق مع قيمك.
8 خطوات يجب اتخاذها عند ظهور أفكار تخريبية
في حين أن عقولنا يمكن أن تخربنا في بعض الأحيان ، فإن المرونة العصبية لدينا تسمح بمزيد من التأمل والمرونة واليقظة . من المفيد معرفة الخطوات التي يجب اتخاذها عند ظهور تلك الأفكار التخريبية:
- الخطوة 1: حدد الفكر والشعور المرتبطين به. (“لدي فكرة …” “ذهني يخبرني …”). تأكد من أنها فكرة (رأي أو افتراض) وليست شعورًا (تجربة عاطفة). الأسئلة لا تجلب الكثير من المشاعر / التأثير ، لذا تأكد من أنها في شكل بيان (“هي تكرهني”) ، بدلاً من التفكير أو التساؤل (“أتساءل عما إذا كانت تكرهني”).
- الخطوة 2: قم بتسمية جودة الفكرة وقلها بصوت عالٍ (على سبيل المثال ، حكم ، قلق ، ذنب ).
- الخطوة الثالثة: حافظ على الفكرة الأصلية. قد يتحول عقلك إلى أفكار ومشاعر أخرى بناءً على هذا الفكر الأصلي. استمر في العودة وتكرار الفكرة الأصلية. تجنب الرد على الفكرة لأنك عندما تفعل ذلك ، فإنك تمنحها مصداقية ، وتخاطر بالتصاعد ولديك المزيد من الأفكار التي تحتاج إلى الاستجابة.
- الخطوة 4: اربط ما تستحضره الفكرة. ضع في اعتبارك ما إذا كانت الفكرة مرتبطة أو مرتبطة بمعتقد أساسي سلبي (على سبيل المثال ، أنا لست جيدًا بما يكفي) ، أو قلق (على سبيل المثال ، لن أقبل) ، أو سرد قديم (على سبيل المثال ، احتياجات الآخرين أكثر أهم من لي ، لذلك سأستمع فقط ولن أتحدث). من المحتمل أن تكون فكرة مألوفة ومتكررة غالبًا ما تفكر فيها وتخبر نفسك أنها مؤذية ومهينة وتؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك وإيمانك بالذات .
- الخطوة 5: تخيلها تمر بلطف ورحمة. يمكنك أن تتخيلها وهي تمر على سحابة ، أو ورقة في مجرى مائي ، أو أي شيء آخر تريد أن تتخيله.
- الخطوة 6: لاحظ أحاسيسك الجسدية وماذا يحدث لك. قم بإجراء مسح قصير للجسم من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك. غالبًا ما نعاني من الإجهاد في أجسادنا ، والذي يمكننا أيضًا أن نكافح معه ونشعر بمشاعر تجاهه.
- الخطوة 7: تعطيل العقل والجسد. استخدم تمارين التأريض مثل “Grounding: Create Personal Calm” من Winona University لإعادتك إلى اللحظة الحالية (على سبيل المثال ، خمسة أشياء تراها ، أربعة أشياء تشعر بها ، ثلاثة أشياء تسمعها ، شيئان تشمهما ، شيء واحد تشمه المذاق)؛ تمارين التنفس للمساعدة في تنظيم تنفسك واسترخاء جسمك ؛ التأكيدات والمانترا (على سبيل المثال ، “أنا كافي” و “لا بأس أن تكون خائفًا”) لتشجيعك وإلهامك ؛ وممارسة اليقظة اليومية حتى يتعلم العقل كيفية التوقف ، والإبطاء ، وإعادة التنظيم.
- الخطوة 8: خذ لحظة من التعاطف المتعمد مع الذات. اعترف بأفكارك ومشاعرك واعترف بها وقدم إيماءة تنعم بها. على سبيل المثال ، “عند انتظار نتائج الاختبار ، من المفهوم أنني أشعر بالقلق وأذهب إلى أسوأ سيناريو. يحاول عقلي بشكل مبدئي حمايتي ، وإعدادني ، ولا يريدني أن أشعر بخيبة أمل إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي أردتها “. بعد الاعتراف بأفكارك ومشاعرك والتحقق من صحتها ، خذ وقتًا لتهدئ نفسك بعناق ، أو تلامس قلبك بلطف بيديك ، أو تلمس خديك أو رأسك بلطف.
أفكارك ومشاعرك هي ما هي عليه. عندما تقاوم أو تتجنب أو تتجاهل أفكارك ومشاعرك ، فإنك تنفصل عن نفسك وترفضها. كل الأفكار والمشاعر مرحب بها ، لأنها جزء منك. أنت تستحق أن يتم الاعتراف بك والتحقق من صدقك ومعاملتك بتعاطف لا يلين.
هنا هو تقليل القلق الموجه التأمل من قبلي.
