الشخصية

هل الانفصال الاجتماعي يجعلك غاضبًا؟

منذ أكثر من عام ، كتبت تدوينة بعنوان “اشتقت لي. هل تفتقد نفسك القديمة؟ ” على الرغم من أنني وجدت طرقًا لتكييف عملي وجداول التمارين الرياضية بناءً على قيود الوباء ، إلا أن مشاعري شعرت بأنها خارجة عن السيطرة. كان أعصابي قصيرًا. كان كل خلل في يومي مزعجًا للغاية. وجدت نفسي أصرخ على الغرباء وقطتي البريئة ، أجد صعوبة في العثور على التنفس الذي سيهدئني.

في ذلك الوقت ، وجدت بعض العزاء في القراءة عن الآثار العاطفية لفقدان الاتصال وجهًا لوجه مع الناس ، خاصةً إذا كانت حياتك مليئة بالبشر الأحياء (وليس البعيدين) في الماضي. اكتشفت أن الكثير منا حزين على هذه الخسارة التي تثير غضبًا وحزنًا وإرهاقًا عاطفيًا عارمًا.

إنه أفضل ، لكني ما زلت غاضبًا. في الشهر الماضي ، قرأت مقالاً في صحيفة نيويورك تايمز ساعدني على فهم أفضل لماذا وماذا أفعل حيال مشاعري القوية.

وصف المقال آثار الانفصال الاجتماعي ، بما في ذلك زيادة الوفيات المرورية بسبب زيادة القيادة العدوانية. قال المؤلف ، ديفيد ليونهارت ، “هذا الاتجاه الكئيب هو طريقة أخرى أدت عامين من العزلة والاضطراب إلى إتلاف الحياة”. أدى الإحباط والغضب إلى تأجيج الجريمة والإيذاء النفسي والجسدي وسوء سلوك الطلاب.

عندما نكون غاضبين ، غالبًا لا نعرف السبب. نلوم مشاعرنا على الآخرين ، وعلى المساحة المزدحمة التي يجب أن نتواجد فيها ، وعلى كتبة البقالة ، وعلى السائقين الجاهلين في طريقنا.

يقول الدكتور ديفيد شبيجل ، الذي يدير مركز الإجهاد والصحة في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، إن الناس يتأقلمون مع ما يسميه “فك الارتباط الاجتماعي” – نقص التواصل مع الأشخاص الآخرين الذي يوفر المتعة والدعم والراحة في الأوقات العادية.

بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر تقرير محدث في مايو 2021 من الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) أن الوباء قد أثر على الصحة العقلية لـ 43 بالمائة من البالغين ، وأن 62 بالمائة من الأمريكيين يشعرون بالقلق أكثر مما فعلوا في هذا الوقت من العام الماضي.

أفاد العديد من الأفراد أنهم يعانون من انخفاض الاحتياطيات العاطفية ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، والشعور بالإرهاق بسبب قصف الأخبار السيئة.

استخدام القوة العاطفية للأمل

عندما نفقد أي شيء ، بما في ذلك ذواتنا القديمة وحياتنا ، فإننا نحزن. حتى لو كنت محاطًا بالناس ، فقد تشعر بالعزلة والخمول والإرهاق العاطفي والحزن الشديد.

يشعر الملايين من الناس بالحزن حول العالم.

ترياق الحزن هو الأمل. على الرغم من أن الحزن ، مثل الفيروس ، يجب أن يأخذ مجراه ، فإن الأمل سيساعدك على موازنة عواطفك. سيساعدك الأمل في النهاية على الوقوف مرة أخرى ، والشعور بمزيد من القوة للمضي قدمًا.

وجد فيكتور فرانكل ، بعد أن فقد والدته ووالده وشقيقه في الفظائع النازية ، أن ما يجعل الحياة جديرة بالعيش هو الإيمان بأن الروح البشرية ستنتصر. كتب: “… العيش مع الإيمان بخير الإنسان هو ثقل الميزان. لا تفاؤل ولا تشاؤم ، بل أمل “.

الآن ، عندما أشعر بروحي تغرق في الهاوية ، أتنفس وأحول أفكاري عمداً إلى التركيز على ما هو ممكن. قرأت تعليقات وشهادات الأشخاص الذين يتعلمون من عملي ، وأنا أعلم أنني أحدث فرقًا إيجابيًا لهم ولمن يعملون معهم. أشعر بالامتنان والأمل. يلين غضبي. يعود إيماني.

نصائح لتخفيف عواطفك وعقلك

جرب بعضًا من هذه النصائح لتقليل شدة مشاعرك وإيجاد راحة البال.

  1. اضبط منبهًا على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لفحص جسمك. عندما تشعر بتوتر جسدك وعواطفك ، خذ استراحة للتنفس لمدة 3 دقائق. استنشق في بطنك. ازفر ببطء وأنت تتخيل شخصًا ما أو شيئًا تشعر بالامتنان لوجوده في حياتك.
  2. قل لنفسك بانتظام ، “أنا بخير. كل هذا سيمرق.”
  3. خصص وقتًا لنفسك من خلال وضع حدود. يرجى إخبار الآخرين كم من الوقت لديك للتحدث والموضوعات التي لديك الطاقة لاستكشافها عند البدء حتى لا تضطر إلى قطعها. تعلم أن تقول ، “لا ، أفضل عدم القيام بذلك” لحماية المكان والزمان.
  4. لا تقدم وعودًا لا يمكنك الوفاء بها أو وعودًا ستستاء منها. تفاوض مع نفسك ومع الآخرين.
  5. قم بتدوين ملاحظات في مفكرة عما فعلته جيدًا اليوم في الشعور بالأمل أكثر من الإحباط. يحتاج الدماغ إلى دليل على النمو الناجح لدعم تغيير عاداتك العقلية.

تذكر أنه بينما تعتني بنفسك ، يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بعملك الجيد.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!