بالنظر إلى المناخ السياسي الحالي ، هل تواجه صعوبة في تلبية حاجتك للبقاء على اطلاع دون الاستحواذ على الأخبار؟ انت لست وحدك.
إن قلوبنا تؤذي مواطني أوكرانيا ، حتى عندما نحاول التوفيق بين احتمالية انتشار آثار الحرب المروعة في أوروبا إلى الخارج وفي جميع أنحاء العالم.
قد تشعر بمجموعة من المشاعر في الأحداث الجارية ، مقرونة برغبة قوية تكاد تكون اندفاعية لتحديث نفسك باستمرار عما يحدث. من السهل أن تشعر بالإرهاق الآن.
كيف تدير التوتر والقلق في الأوقات الصعبة؟
هذا هو الوقت المناسب لك لتعيين حدودك المناسبة حول تدفق المعلومات القادمة إليك من جميع الزوايا.
حاول اختيار وقت محدد من اليوم إما لمشاهدة نشرة أخبار واحدة أو التحقق من مصادر الأخبار الخاصة بك ، بدلاً من العودة إلى Twitter و Instagram و Apple News وما إلى ذلك في ساعات عشوائية من اليوم ، بسبب الملل أو القلق أو العادة.
يمكن أن تكون الأخبار مرهقة عاطفياً والآن ، مع هذا القلق الإضافي ، من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر والحزن والقلق. هذه ردود أفعال شائعة عندما نشعر أن الأشياء من حولنا خارجة عن سيطرتنا.
إنها طريقة الجسم في إخبارك بشيء ما ليس صحيحًا أو مريحًا.
القلق هو نتاج الخوف أو القلق المستمر بشأن شيء ما.
يظهر الخوف عندما تخاف من شخص ما أو شيء من المحتمل أن يكون خطيرًا أو مؤلمًا أو مهددًا. لذا فهذه استجابة عاطفية متوقعة لما يحدث في أوكرانيا.
من المهم أن تتذكر أن مشاعر الضيق هذه ، مهما كانت تظهر لك ، طبيعية.
يتفاعل كل فرد مع المواقف العصيبة بشكل مختلف.
قد لا يبدو بعض الناس قلقين أو متوترين على الإطلاق – أو ربما يحاولون إخفاء ذلك. عادةً لا ينجح إخفاء مشاعرك على المدى الطويل ، حيث إنها غالبًا ما تطفو على السطح بشكل غير متوقع.
عندما تشعر بأن الأشياء خارجة عن السيطرة ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التراجع ، وأخذ نفس عميق ، والعثور على الأشياء التي تحت سيطرتك.
في مجال الصحة العقلية ، هناك زيادة ملحوظة في القلق والاكتئاب . عندما تكون تحت الضغط ، يعود جسمك إلى الطرق التي تعاملت بها مع المواقف العصيبة في الماضي.
إذا كنت قد عانيت من القلق أو الاكتئاب في الماضي ، فمن المرجح أن تظهر مرة أخرى خلال هذه الأوقات العصيبة.
خلال هذه الأوقات العصيبة ، يكون إجراء الاتصالات أمرًا في غاية الأهمية. خصص وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك لمساعدتك على الشعور بأنك راسخ في الحاضر عن طريق مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو. أو ، إذا استطعت ، قابل شخصًا ما شخصيًا.
اعتدال في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للشعور بالاتصال. يمكن أن يكون لقضاء الكثير من الوقت في هذا الفضاء تأثير عكسي مع الصور والعناوين المتطفلة.
فيما يلي 11 علامة تؤثر عليك التوتر والقلق
1. القلق المفرط
تشعر أنك لا تستطيع إيقاف القلق أو أنك تحاول التمسك به في عقلك للعمل من خلاله.
2. الشعور بالهياج أو الانزعاج بسهولة
لاحظت أنك سريع الغضب أو الخاطف.
3. القلق
أنت تسرع وتقر بأصابعك أو قدميك. لا يمكنك تهدئة جسدك أو الإبطاء .
4. الشعور بالتعب المفرط
قد تجد نفسك ترغب في النوم أكثر أو تشعر بالتعب الشديد لفعل الأشياء التي عادة ما تساعدك على الشعور بالراحة والتحرك طوال اليوم.
5. صعوبة التركيز
تواجه صعوبة في التركيز على المهام المهمة أو الاستمرار في التركيز عليها.
6. التهيج
أنت على حافة الهاوية بدون سبب واضح.
7. توتر العضلات
لاحظت أن كتفيك مقلوبتان أو فكك مشدودان أو جبهتك مجعدة أو صدرك أو معدتك أو ظهرك تشعر بضيق.
8. صعوبة السقوط أو البقاء نائما
تشعر بأعراض تشبه الأرق ، ربما تكون مصحوبة بأفكار متسارعة.
9. نوبات الهلع
لديك نوبة مفاجئة من الخوف الشديد تؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح.
10. تجنب المواقف الاجتماعية
اخترت البقاء في المنزل أو العزلة أو تجنب الاتصالات الاجتماعية المعتادة.
11. مخاوف طائشة
أنت خائف من الأشياء التي لم تحدث وربما لن تحدث أبدًا.
إذا كنت تستطيع أن تتعامل مع هذه المشاعر ، فتذكر أن معظمها ردود فعل طبيعية للتوتر.
وإليك 14 طريقة للتعامل مع التوتر والقلق في الأوقات الصعبة:
1. تناول نظام غذائي صحي.
سيساعد تزويد جسمك بالأطعمة المغذية بشكل جيد على موازنة أمعائك وجسمك وعقلك من الداخل إلى الخارج.
2. الحد من الكافيين.
يمكن ربط الكثير من الكافيين بالتوتر والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق.
3. تجنب الكحول.
كمسبب للاكتئاب والقلق كأثر شائع بعد ذلك ، فإن الكحول ليس إستراتيجية مفيدة للتكيف ، وغالبًا ما يؤدي إلى النوم المتقطع وعدد لا يحصى من سلوكيات التأقلم السلبية الأخرى.
4. تمرين.
هذه طريقة طبيعية لزيادة هرمونات السعادة لديك ، والتي ترتبط أيضًا بتعزيز العادات الصحية الأخرى.
5. التأمل واليقظة واليوغا.
هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في تهدئة جسمك وعقلك بطريقة مفيدة.
6. التنفس.
التدرب على التنفس ، حتى العد 4 والخروج ، حتى 4 ، 5 مرات حسب الحاجة يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي المركزي.
هناك العديد من استراتيجيات التنفس المفيدة الأخرى المتاحة لتعليم نفسك عبر الإنترنت.
7. شارك في هواياتك.
حافظ على مشاركتك الإيجابية في ما تستمتع به. يمكن أن يكون التمرين أو الفن أو الطبيعة أو أي شيء آخر يعد جزءًا صحيًا من روتينك الأسبوعي.
8. الحصول على قسط سليم من النوم.
أطفئ الشاشات وخفت الأضواء وابحث عن روتين لطيف لوقت النوم تلتزم به كل ليلة لتحقيق 8 ساعات على الأقل من النوم.
9. خلق التنشئة الاجتماعية الإيجابية.
التواصل والوقت مع الأصدقاء مهمان للغاية.
10. احتفظ بمجلة.
تدوين اليوميات يستخدم كلا الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ كتمرين جيد لإخراج أفكارك إلى الخارج.
11. ممارسة الرعاية الذاتية.
قراءة وعمل فنجان من الشاي والاستحمام. ببساطة ، طرق إظهار الحب لنفسك .
12. شاهد عرضًا أو فيلمًا يشعر بالسعادة.
التزم بالمحتوى الخفيف الذي يمنحك شعورًا جيدًا.
13. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما ، لمجرد ذلك.
14. ضع في اعتبارك تقديم الدعم بطريقة مفيدة لك.
سواء كنت تتبرع بالمال أو تشارك من خلال الخدمة ، فإن تقديم المساعدة للتخفيف من الأزمة يمكن أن يساعدك على الشعور بأن لديك بعض التأثير بطريقة إيجابية.
خذ بعض الوقت لإنشاء قائمة مهارات التأقلم الخاصة بك والتي تكون مفيدة ومفيدة لك. احتفظ به أو انشره في مكان يسهل الوصول إليه بحيث يمكنك بسهولة الاتصال بسلوك بديل مفيد في أوقات الحاجة.
إن وجود القائمة في متناول اليد يزيد من احتمالية استخدامها لمساعدتك على التحول من التراكم المتزايد للقلق أو الضيق.
يمكن أن يمنحك الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالرضا دفعة فسيولوجية للمساعدة في كبح القلق.
ركز على تقدير الحاضر وما هو خير أمامك اليوم ، هنا والآن.
يرجى تذكر أنه إذا كانت نصائح تجربتك تتجاوز ما يمكنك إدارته بنفسك أو وجدت نفسك في محنة ، فيمكنك الوصول إلى الدعم المهني في أي وقت. انت لست وحدك.
