الشخصية

3 أنواع من أفكار الوسواس القهري وكيفية التعامل معها

يحصل العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري أولاً على المشورة من منتديات الدردشة عبر الإنترنت أو المعالجين غير المدربين في الوسواس القهري. على الرغم من حسن النية لمقدمي المشورة ، إلا أن الرسائل لا تتوافق دائمًا مع أفضل الممارسات. قد يتم تقديم حلول صحيحة تقنيًا ، ولكنها تحذف المعلومات الأساسية وتسبب الارتباك.

اقتراح شائع ، على سبيل المثال ، هو التوقف عن محاولة التحكم في أفكارك. هذه نصيحة جيدة ، لكنها لا تنطبق على مستوى العالم. في الواقع ، هناك أوقات يكون فيها إيقاف فكرة الوسواس القهري أو التحكم فيها هو أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها. فيما يلي الفئات الثلاث الرئيسية لأفكار الوسواس القهري وكيف يجب أن تتعامل مع كل منها.

1. الزناد: أفكار تدخلية

تبدأ معظم دورات الوسواس القهري بفكر تدخلي يسبب عدم الراحة أو الضيق. يمكن أن تكون هذه المحفزات الداخلية حول أي شيء: الأذى أو الخطر أو الفجور أو النشاط الجنسي ، من بين مجموعة من الموضوعات الأخرى. السمة الأساسية للفكر المتطفّل هي أنه غير مرغوب فيه ومزعج.

تميل هذه الأفكار إلى “الظهور” بشكل غير مرغوب فيه ، وبالتالي فهي خارجة عن إرادتك. إنهم “يتطفلون” مثل شخص غريب مزعج يتدخل في محادثتك. إذا حاولت منع ذلك ، فسوف تشعر بالإحباط مرارًا وتكرارًا. الأفكار التي تظهر بشكل غير مرغوب فيه تكون عشوائية ولا معنى لها. لدينا كل منهم. حتى الأشخاص الطيبون لديهم أفكار مظلمة وقبيحة في بعض الأحيان. إن محاولات قمع هذه الأفكار أو تحييدها أو محاربتها تمنحها الطاقة والاهتمام ، مما يجعلها تتقدم بصوت أعلى

أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار المتطفلة هي قبولها. وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به. ضع هذه النقاط الثلاث في الاعتبار لإيجاد طريق للقبول:

  1. الأفكار المتطفلة طبيعية ؛ الجميع لديهم.
  2. الأفكار المتطفلة لا معنى لها ؛ لا يقولون أي شيء عن شخصيتك أو نيتك أو المستقبل.
  3. لا يمكن السيطرة على الأفكار المتطفلة ؛ لذلك ، فإن قتالهم سيسبب المزيد من المعاناة على المدى الطويل. القبول هو السبيل الوحيد من خلال.

2. الاستجابة: الإكراهات العقلية

لأن الأفكار المتطفلة تسبب الضيق ، سيقوم المصابون بطقوس للحصول على الراحة. هذه الطقوس هي الرد على الأفكار المتطفلة. إنها الإستراتيجية المستخدمة لتقليل القلق وإيجاد الطمأنينة.

يعتقد معظم الناس أن الطقوس هي سلوكيات يمكن ملاحظتها فقط ، مثل غسل اليدين أو فحص الأقفال أو ترتيب الأشياء. ومع ذلك ، فإن العديد من مرضى الوسواس القهري يؤدون طقوسًا عقلية غير مرئية للآخرين. يمكن أن تشمل هذه محاولات لتحييد الأفكار المتطفلة بأفكار “جيدة” ، أو تكرار عبارات الحظ ذهنيًا ، أو العد العقلي إلى رقم شخصي مريح ، أو البحث داخليًا عن أدلة مطمئنة للذات ، أو التحقق لمعرفة ما إذا كانت الأفكار أو المشاعر غير المرغوب فيها موجودة أم لا. تحليل جوانب التجربة الداخلية.

الدوافع العقلية فريدة من نوعها لأنها أفكار وسلوكيات . على سبيل المثال ، التفكير في فكرة “جيدة” لتحل محل فكرة “سيئة” ليس مجرد تفكير. إنه عمل متعمد مصمم لتقليل القلق ، ويؤدي نفس وظيفة غسل اليدين. الطقوس العقلية هي أفعال يتم إجراؤها بقصد ، وبالتالي يمكن السيطرة عليها.

لذلك بينما تسمع غالبًا أنه لا يجب عليك محاولة التحكم في أفكار الوسواس القهري ، فإن هذه النصيحة لا تنطبق على هذه الفئة من التفكير القهري. بدلاً من ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الطقوس العقلية – الاستجابة للتطفل – هي إيقافها عند حدوثها ، ومنع تكرارها.

3. التصفية: تقييمات الوسواس القهري

هناك نوع ثالث من التفكير في اضطراب الوسواس القهري وهو مهم ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. تمثل هذه الأنواع من الأفكار المعتقدات والافتراضات والمواقف التي تأتي مع الوسواس القهري. والأهم من ذلك ، أنه يمثل المعنى الذي تحدده للأفكار المتطفلة. يشير المعالجون المعرفيون إلى هذه الأنواع من الأفكار على أنها تقييمات. على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما صورة عنيفة غير مرغوب فيها لطعن أحد أفراد أسرته ، فماذا يعني ذلك برأيك؟ هل تعتقد أن هذا يجعلهم شخصًا سيئًا؟ هل تعتقد أن هذا يعني أنهم قد يرغبون بالفعل في القيام بذلك؟ أم أنهم لن يتمكنوا من منع أنفسهم من فعل ذلك؟

لقد كتبت سابقًا أن الأفكار المتطفلة مزعجة ، لكن العلم المتعلق بالوسواس القهري أكثر دقة. لا يجب أن تكون الأفكار المتطفلة مزعجة. كل هذا يتوقف على كيفية تقييمك لهم. إذا قمت بتقييم الفكرة على أنها خطيرة أو خاطئة ، فسوف يرتفع القلق. ولكن إذا قمت بتقييمها على أنها عشوائية ولا معنى لها ، فستجد على الأرجح أنه من المقبول الانتقال منها. لذلك فإن التقييمات مثل المرشح الذي يحدد ما إذا كانت أفكارك المتطفلة ستسبب القلق.

كيف يجب أن تتعامل مع التقييمات؟ على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بتقييماتك في كثير من الأحيان ، إلا أنها معتقدات يمكنك الوصول إليها وتقييمها وتغييرها. ولذلك فهي تحت سيطرتك. عندما يتعلق الأمر بالتقييمات ، فإن الحل هو إيجاد معالج لمساعدتك على تحديد وتغيير المواقف والمعتقدات التي تحافظ على قلقك وتحفز الطقوس.

ملخص

لقد تناولت ثلاثة أشكال مختلفة من أفكار الوسواس القهري وثلاث استراتيجيات مختلفة لكل منها. على الرغم من أن هذا قد يبدو معقدًا ، إلا أن الاستراتيجيات الثلاث تخدم نفس الهدف: مساعدتك على قبول الأفكار المتطفلة كالمعتاد والتوقف عن أداء الطقوس ، العقلية أو غير ذلك. إعادة تفسير ما يعنيه أن يكون لديك أفكار تطفلية (أي تغيير التقييمات) ووقف الأفكار المضادة القهرية (أي الطقوس العقلية) كلاهما يسهل قبول الأفكار غير المرغوب فيها التي لا يمكنك التحكم فيها. انظر الجدول أدناه للحصول على ملخص.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

محتوى ذو صلة

ما الذي يعنيه حقًا أن تكون مظلومًا

نظرًا لأن حياتنا أصبحت أكثر تحركًا من الناحية التكنولوجية ، فقد تضاءل اعتمادنا على التفاعلات وجهًا لوجه تدريجيًا. من ترتيب اللقاءات مع الأصدقاء إلى تكوين علاقات رومانسية جديدة ، تغيرت حياتنا من خلال استراتيجيات الاتصال

العلاقة: تكشف الصورة التي تراها أولاً في اختبار الشخصية هذا السمة الانطوائية التي تضر بعلاقاتك

لا تحتاج إلى اختبار الشخصية المرئية لتعرف أن الانطوائيين والمنفتحين لا يتفقون دائمًا . يبدو الأمر معقولا. ليس من السهل فهم وجهة نظر شخص آخر حتى في أفضل الظروف الممكنة. كل هذا قيل ، حتى الشخص الذي

كيف يخفي المتلاعبون جانبهم المظلم

القدرة على إقناع الآخرين بأنك نوع الشخص الذي يريدون أن يكونوا حوله هي قدرة قيّمة ، خاصة عندما تعتمد على رزقك. بقدر ما قد تساعدك العقلية الحادة على المضي قدمًا ، خاصة في مجال الأعمال ، تبحث الشركات بشكل متزايد عن موظفين

اختبار الليمون: الانطوائيون أكثر إثارة من المنفتحين

في الستينيات من القرن الماضي ، افترض عالم نفس الشخصية هانز آيسنك وآخرون أن الانطوائيين ينتجون لعابًا أكثر من المنفتحين بسبب الاختلافات الطبيعية في بيولوجيا الجهاز العصبي. كانت الفكرة الأساسية هي أن الانطوائيين يتميزون

أنواع شخصية مايرز بريجز هذه هي الأكثر احتمالية للخيانة

العلاقات مبنية على الثقة ، وعلى الأقل نتوقع الإخلاص من شركائنا. ومع ذلك ، فقد تعرض معظمنا للحرق بسبب الغش في وقت أو آخر ، سواء في المراحل الأولى من العلاقة أو بعد التزام طويل الأمد. لا توجد طريقة مضمونة للتنبؤ بما إذا كان

8 أعراض شائعة لاضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تؤثر على أي شخص

كنت أعاني من كوابيس مروعة ، من النوع الذي تستيقظ فيه من فرط التنفس والتعرق. كنت أصفع زوجي في منتصف الليل لإيقاظه ، خائفًا من مكاني وبحاجة إلى الراحة. "ما هو الكابوس الخاص بك؟" كان يسأل. في

الأشخاص الذين يمارسون هذه العادات 3 اليومية هم الأسعد على الإطلاق

لدينا جميعًا أحلام كبيرة ، بعضها قد يبدو مستحيلًا في البداية. إذا كنت تحاول إظهار أكبر أحلامك بالحب أو النجاح أو السعادة أو الوفرة ولا تعرف من أين تبدأ ، فإليك تلميحًا: لا شيء مستحيل عندما تتعلم كيف تتجلى ، وممارسة الخير

العلاج بالشاي: 5 أنواع من الشاي الطبيعي يجب أن تحاول تهدئة عقلك أثناء التوتر

يصب الكثير منا دائمًا فنجانًا من الشاي لتهدئة حواسنا واكتساب الوضوح الذهني. أليس كذلك؟ لا يؤدي علاج الشاي إلى زيادة جاذبيتنا فحسب ، بل يمكنه أيضًا تخفيف التوتر مع إعطاء متعة تامة لبراعم التذوق. حسنًا ، إذا كنت تبحث عن شاي

إذا كانت المرأة التي تحبها تتمتع بهذه السمات الشخصية 10 ، فقد تكون مصابة باضطراب في الشخصية الحدية

العلاقات صعبة بما يكفي كما هي. عندما تضيف ديناميكية محاولة حب شخص يظهر سمات الشخصية المزعجة المرتبطة باضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، فإنها تضيف طبقات من الدراما والأفكار الغريبة وأحيانًا العروض العامة للانفجارات العاطفية

7 علامات لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع

يؤثر اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع (ASPD) على ما يقرب من 0.2٪ إلى ما يزيد قليلاً عن 3٪ من السكان (APA ، 2013). الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب بست مرات من النساء. في حين أن جذور اضطرابات الشخصية قد ترجع إلى تجارب

كيف احصن نفسي

كثرة الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم. – كثرة البسملة قبل القيام بأي عمل يقوم به الإنسان كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (لا تقُلْ تعِس الشَّيطانُ، فإنَّه إذا قلتَ: تعِس الشَّيطانُ تعاظم في نفسِه، وقال: صرعتُه بقوَّتي،

أكبر 3 أسباب تجعل الكثير من الناس يحبون الخضوع لاختبارات الشخصية

الانياجرام ، علم التنجيم ، علم الأعداد - هناك العديد من الأنظمة التي تهدف إلى تصنيف الأشخاص بناءً على أساسيات الشخصية. وفي السنوات الأخيرة ، يبدو أنها أصبحت شائعة تقريبًا في قاموسنا اليومي. من المحتمل جدًا أنه قد تم سؤالك

ماهي السعادة؟ علامات السعادة وانواعها و تأثيرها

السعادة حالة عاطفية تتميز بمشاعر الفرح والرضا والرضا والرضا. بينما للسعادة العديد من التعريفات المختلفة ، غالبًا ما توصف بأنها تنطوي على المشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة. عندما يتحدث معظم الناس عن السعادة ،

كيف توقف عقلك عندما يخرج عن نطاق السيطرة

السؤال الذي أطرحه كثيرًا هو ، "كيف يمكنني إيقاف عقلي عندما يخرج عن نطاق السيطرة؟" تجذبنا أذهاننا ، غالبًا بطريقة تلقائية ومكثفة وثابتة. قبل أن نعرف ذلك ، فإننا نفكر في ذلك ، وننتقل إلى مجموعة كبيرة من الأفكار

اختبار الشخصية: شكل أنفك يكشف سمات الشخصية هذه

اختبار شخصية شكل الأنف على مر العصور ، كانت هناك العديد من الدراسات والأبحاث لدراسة الصلة بين شكل أنوفنا وتاريخنا الجيني. درس العلماء في جميع أنحاء العالم عمليات مسح ثلاثية الأبعاد لأشخاص من أعراق ومناطق مناخية متميزة لفك

ماذا تقول الانهيارات ونوبات الغضب عن شخصيتك؟

يميز العديد من المتخصصين في علم النفس والمعلمين بين نوبات الغضب والانهيارات. نوبات الغضب شائعة في الأطفال في سن ما قبل المدرسة لأنهم لا يمتلكون لغة كافية للتعبير عن احتياجاتهم ، كما توضح المعلمة الخاصة أماندا مورين في مقال

ما هي صفات الشخصية التحليلية؟ الدليل الكامل

نوع الشخصية التحليلية هو الأكثر منطقية ومنهجية لملفات  تعريف القرص الأربعة. إنها متحفظة وموجهة نحو التفاصيل وتفضل التركيز على الحقائق والبيانات. إنها أيضًا مريحة في العمل بمفردها. يمكن أن يركز نوع الشخصية التحليلية على مهمة

هل أنت أكثر جاذبية في النظارات الشمسية؟

غالبًا ما ترتبط النظارات الشمسية بنجوم السينما والمشاهير ، مما يضيف بريقًا وفلاشًا وأسلوبًا. إنها طريقة عصرية وعملية على حد سواء ، فهي طريقة سهلة لإبراز مظهرك. لكن النظارات الشمسية تضيف أيضًا عنصرًا من الغموض ، حيث

هل تثق بالآخرين؟ اختر شخصية من الصورة المجردة وسيجيب عليك اختبار الشخصية

كما هو الحال دائمًا ، في اسياكو ، نفكر في المحتوى الأكثر أهمية لمتابعينا ، لذلك نقدم لك اختبارًا جديدًا للشخصية يمكنه الإجابة عن مدى ثقتك في الآخرين. جذب الرسم التوضيحي المجرد الكثير من الاهتمام حيث توجد أربعة أشكال وواحد

اختر الطريقة التي تصنع بها قبضة يدك وسيكشف الاختبار عن شخصيتك الحقيقية

إنه اختبار شخصي قديم وشائع ، وأنا متأكد من أنك قد شاهدته على مدونات أخرى ، ولكن لم يتم شرحه بشكل أفضل من موقع اسياكو . ظل هذا المحتوى يظهر خلال الأسابيع القليلة الماضية مدعيًا أنه قادر على تحديد سلوك الشخص بناءً على الطريقة