يحصل العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري أولاً على المشورة من منتديات الدردشة عبر الإنترنت أو المعالجين غير المدربين في الوسواس القهري. على الرغم من حسن النية لمقدمي المشورة ، إلا أن الرسائل لا تتوافق دائمًا مع أفضل الممارسات. قد يتم تقديم حلول صحيحة تقنيًا ، ولكنها تحذف المعلومات الأساسية وتسبب الارتباك.
اقتراح شائع ، على سبيل المثال ، هو التوقف عن محاولة التحكم في أفكارك. هذه نصيحة جيدة ، لكنها لا تنطبق على مستوى العالم. في الواقع ، هناك أوقات يكون فيها إيقاف فكرة الوسواس القهري أو التحكم فيها هو أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها. فيما يلي الفئات الثلاث الرئيسية لأفكار الوسواس القهري وكيف يجب أن تتعامل مع كل منها.
1. الزناد: أفكار تدخلية
تبدأ معظم دورات الوسواس القهري بفكر تدخلي يسبب عدم الراحة أو الضيق. يمكن أن تكون هذه المحفزات الداخلية حول أي شيء: الأذى أو الخطر أو الفجور أو النشاط الجنسي ، من بين مجموعة من الموضوعات الأخرى. السمة الأساسية للفكر المتطفّل هي أنه غير مرغوب فيه ومزعج.
تميل هذه الأفكار إلى “الظهور” بشكل غير مرغوب فيه ، وبالتالي فهي خارجة عن إرادتك. إنهم “يتطفلون” مثل شخص غريب مزعج يتدخل في محادثتك. إذا حاولت منع ذلك ، فسوف تشعر بالإحباط مرارًا وتكرارًا. الأفكار التي تظهر بشكل غير مرغوب فيه تكون عشوائية ولا معنى لها. لدينا كل منهم. حتى الأشخاص الطيبون لديهم أفكار مظلمة وقبيحة في بعض الأحيان. إن محاولات قمع هذه الأفكار أو تحييدها أو محاربتها تمنحها الطاقة والاهتمام ، مما يجعلها تتقدم بصوت أعلى
أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار المتطفلة هي قبولها. وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به. ضع هذه النقاط الثلاث في الاعتبار لإيجاد طريق للقبول:
- الأفكار المتطفلة طبيعية ؛ الجميع لديهم.
- الأفكار المتطفلة لا معنى لها ؛ لا يقولون أي شيء عن شخصيتك أو نيتك أو المستقبل.
- لا يمكن السيطرة على الأفكار المتطفلة ؛ لذلك ، فإن قتالهم سيسبب المزيد من المعاناة على المدى الطويل. القبول هو السبيل الوحيد من خلال.
2. الاستجابة: الإكراهات العقلية
لأن الأفكار المتطفلة تسبب الضيق ، سيقوم المصابون بطقوس للحصول على الراحة. هذه الطقوس هي الرد على الأفكار المتطفلة. إنها الإستراتيجية المستخدمة لتقليل القلق وإيجاد الطمأنينة.
يعتقد معظم الناس أن الطقوس هي سلوكيات يمكن ملاحظتها فقط ، مثل غسل اليدين أو فحص الأقفال أو ترتيب الأشياء. ومع ذلك ، فإن العديد من مرضى الوسواس القهري يؤدون طقوسًا عقلية غير مرئية للآخرين. يمكن أن تشمل هذه محاولات لتحييد الأفكار المتطفلة بأفكار “جيدة” ، أو تكرار عبارات الحظ ذهنيًا ، أو العد العقلي إلى رقم شخصي مريح ، أو البحث داخليًا عن أدلة مطمئنة للذات ، أو التحقق لمعرفة ما إذا كانت الأفكار أو المشاعر غير المرغوب فيها موجودة أم لا. تحليل جوانب التجربة الداخلية.
الدوافع العقلية فريدة من نوعها لأنها أفكار وسلوكيات . على سبيل المثال ، التفكير في فكرة “جيدة” لتحل محل فكرة “سيئة” ليس مجرد تفكير. إنه عمل متعمد مصمم لتقليل القلق ، ويؤدي نفس وظيفة غسل اليدين. الطقوس العقلية هي أفعال يتم إجراؤها بقصد ، وبالتالي يمكن السيطرة عليها.
لذلك بينما تسمع غالبًا أنه لا يجب عليك محاولة التحكم في أفكار الوسواس القهري ، فإن هذه النصيحة لا تنطبق على هذه الفئة من التفكير القهري. بدلاً من ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الطقوس العقلية – الاستجابة للتطفل – هي إيقافها عند حدوثها ، ومنع تكرارها.
3. التصفية: تقييمات الوسواس القهري
هناك نوع ثالث من التفكير في اضطراب الوسواس القهري وهو مهم ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. تمثل هذه الأنواع من الأفكار المعتقدات والافتراضات والمواقف التي تأتي مع الوسواس القهري. والأهم من ذلك ، أنه يمثل المعنى الذي تحدده للأفكار المتطفلة. يشير المعالجون المعرفيون إلى هذه الأنواع من الأفكار على أنها تقييمات. على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما صورة عنيفة غير مرغوب فيها لطعن أحد أفراد أسرته ، فماذا يعني ذلك برأيك؟ هل تعتقد أن هذا يجعلهم شخصًا سيئًا؟ هل تعتقد أن هذا يعني أنهم قد يرغبون بالفعل في القيام بذلك؟ أم أنهم لن يتمكنوا من منع أنفسهم من فعل ذلك؟
لقد كتبت سابقًا أن الأفكار المتطفلة مزعجة ، لكن العلم المتعلق بالوسواس القهري أكثر دقة. لا يجب أن تكون الأفكار المتطفلة مزعجة. كل هذا يتوقف على كيفية تقييمك لهم. إذا قمت بتقييم الفكرة على أنها خطيرة أو خاطئة ، فسوف يرتفع القلق. ولكن إذا قمت بتقييمها على أنها عشوائية ولا معنى لها ، فستجد على الأرجح أنه من المقبول الانتقال منها. لذلك فإن التقييمات مثل المرشح الذي يحدد ما إذا كانت أفكارك المتطفلة ستسبب القلق.
كيف يجب أن تتعامل مع التقييمات؟ على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بتقييماتك في كثير من الأحيان ، إلا أنها معتقدات يمكنك الوصول إليها وتقييمها وتغييرها. ولذلك فهي تحت سيطرتك. عندما يتعلق الأمر بالتقييمات ، فإن الحل هو إيجاد معالج لمساعدتك على تحديد وتغيير المواقف والمعتقدات التي تحافظ على قلقك وتحفز الطقوس.
ملخص
لقد تناولت ثلاثة أشكال مختلفة من أفكار الوسواس القهري وثلاث استراتيجيات مختلفة لكل منها. على الرغم من أن هذا قد يبدو معقدًا ، إلا أن الاستراتيجيات الثلاث تخدم نفس الهدف: مساعدتك على قبول الأفكار المتطفلة كالمعتاد والتوقف عن أداء الطقوس ، العقلية أو غير ذلك. إعادة تفسير ما يعنيه أن يكون لديك أفكار تطفلية (أي تغيير التقييمات) ووقف الأفكار المضادة القهرية (أي الطقوس العقلية) كلاهما يسهل قبول الأفكار غير المرغوب فيها التي لا يمكنك التحكم فيها. انظر الجدول أدناه للحصول على ملخص.
