العصبية والذعر والخوف والتعرق وسرعة ضربات القلب: كلها يمكن أن تكون أعراض القلق . وفي أوقات الخطر الحقيقي، يمكن أن يكون القلق وأعراضه مفيدًا. لكن في بعض الأحيان، تتفاقم هذه المشاعر في الوقت الخطأ، وينتهي الأمر بالقلق إلى التدخل في الحياة اليومية.
“إذا وصل الفرد إلى النقطة التي يتجاوز فيها القلق والحذر الحدود إلى ما يمكن اعتباره اضطرابًا، فإن قدرة هذا الشخص على العمل في الحياة اليومية … تضعف،” أونا ماكان، دكتوراه في الطب، أستاذ الطب النفسي ومدير مركز وقال برنامج اضطرابات القلق في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز للصحة . “يمكن أن يؤثر ذلك بشكل ضار على حياة شخص ما.”
وفي نهاية المطاف، قد يتصاعد القلق إلى درجة أن الشخص غير قادر على القيام بعمله، أو أداء واجباته المنزلية، أو رعاية نفسه أو أحبائه كما يفعل عادة، كما أوضح الدكتور ماكان. إن معرفة السبب الذي قد يسبب القلق أو يزيده سوءًا قد يساعد في منعه من الوصول إلى هذا المستوى.
تختلف مسببات القلق من شخص لآخر، ولكن إليك بعضًا من أكثرها شيوعًا.
أنت سعيد وتعيش في الوقت الحاضر. فجأة أصابك شعور بالحزن وموجة من العواطف. أنت تتحول إلى الصمت. كل أولئك الذين عانوا أو عانوا من القلق في مرحلة ما من حياتهم سوف يفهمون النضال.
من التقلبات المزاجية إلى نوبات الهلع ، يمكن أن يؤدي القلق إلى الكثير من المضاعفات الأخرى أيضًا. ومع ذلك ، حتى القلق يحتاج إلى بعض المحفزات.
لذلك ، إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان في قبضة القلق ، بين الحين والآخر ، فإليك 5 أشياء قد تثير قلقك. لذا ، قبل أن تقلق بشأن المشاعر غير العادية ، تحقق من الموضوعات المذكورة أدناه.
موقف مرهق
أكثر أسباب القلق شيوعًا هي المواقف العصيبة. سواء كنا ندرك أن التوتر والتوتر يثيران القلق أم لا. لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما لأيام ، فمن المرجح أنك قد تعاني من نوبة القلق عاجلاً وليس آجلاً.
الكافيين الزائد
إليك بعض الأخبار السيئة لجميع مدمني القهوة. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين الزائد إلى القلق. لذلك ، إذا وجدت نفسك دائمًا بجانب فنجان قهوة ساخن ، فمن الضروري أن تحد من تناوله ، أو تقلل من تناوله على الأقل. إذا كنت تشتهي شيئًا لتشربه ، فانتقل إلى بدائل صحية مثل العصائر الطازجة أو عصير الليمون.
انخفاض الإنتاجية
صدق أو لا تصدق ، يميل مدمنو العمل إلى المعاناة من نوبات القلق في الأيام التي يشهدون فيها إنتاجية منخفضة. لن يكون من الخطأ القول إن الاثنين مترابطان. يمكن أن يؤدي القلق إلى إنتاجية منخفضة ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي انخفاض الإنتاجية في البعض إلى إثارة القلق.
الغضب
إذا وجدت نفسك مضطربًا ، فهناك فرص كبيرة في أن تعاني من القلق ونوبات الذعر في وقت لاحق من اليوم. لذا ، إذا كان القلق يزعجك كثيرًا ، فقد ترغب في التحكم في غضبك قليلاً.
أنماط النوم غير المنتظمة
إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان تشاهد الشراهة طوال الليل ، ثم تعوض عن النوم المفقود في اليوم التالي ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة قلقك بطريقة صعبة. لذلك ، إذا كنت بومة ليلية ، فقد ترغب في إعادة النظر في قرارك واتباع نمط نوم صحي.
يمكن أن يكون نظامك الغذائي على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا سببًا للقلق. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للسلوك الصحي في مارس 2019، يرتبط كل ما يلي بزيادة خطر القلق:
- استخدام أربع منصات تواصل اجتماعي أو أكثر
- التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة أو أكثر يوميًا
- زيارة مواقع التواصل الاجتماعي 30 مرة أو أكثر في الأسبوع
- الشعور بارتباط عاطفي شديد بوسائل التواصل الاجتماعي
- الشعور وكأنك مدمن على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
ليس عليك أن تذهب إلى تركيا الباردة. قال براون : “أنت فقط تريد تحديد الوقت الذي تتفاعل فيه معه حتى لا تقوم بالتحقق باستمرار لمعرفة آخر الأخبار الأكثر فظاعة أو أحدث معركة على وسائل التواصل الاجتماعي”.
“إن قدرًا ما من التفاعل مع هذه المواد أمر جيد، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن تكون تجربة مثيرة للغاية للنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو قراءة الأخبار.” إذا كان الأمر كذلك، قال براون، “عليك أن تفكر حقًا فيما إذا كان من المنطقي بالنسبة لك الحد من تعرضك أم لا. “
وإذا وجدت نفسك تشعر بالقلق الشديد لدرجة أنك تتجنب وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا، قال براون إن قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون مفيدًا لك بالفعل، حتى تتمكن من التدرب على التعرف على قدرتك على تحمل القلق: “الأمر كله يتعلق بإيجاد هذا التوازن المثالي”. “.
