الشخصية

6 طرق لاستعادة السيطرة على الغضب

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن 85 بالمائة من جميع الأمراض مرتبطة بحالتك العاطفية. هذا يعني أن ما تشعر به له تأثير على صحتك الجسدية. الغضب المزمن المستمر يدمر صحتك. يعيش الناس الغاضبون حياة أقصر ، وغير صحية ، وأكثر تعاسة. يمكن أن يؤدي الغضب المطول وغير المتحكم فيه إلى الصداع ومشاكل الهضم والأرق وزيادة القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجلد وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

عندما يصل الغضب إلى حد الغضب ، لم تعد مسيطرًا. من الناحية العصبية ، الموارد المتاحة لدماغك محدودة.

لقد عملت مع العديد من العملاء الذين قالوا وفعلوا أشياء ندموا عليها بشدة بعد نوبة من الغضب. يسحب الغضب جميع الموارد بعيدًا عن أجزاء دماغك المسؤولة عن التحكم في الانفعالات والتفكير النقدي والتحليل. عندما تعمل من عجز في الموارد من هذا القبيل ، فأنت تتفاعل فقط مع كل ما يقال أو يفعل من حولك. أنت لا تعمل في أفضل حالاتك لأنك لست مسيطرًا. أنت لا تقوم بالاختيارات.

يُنظر إلى الغضب على أنه عاطفة بديلة. لنفترض أنك تشعر بالضعف ، لكنك لست في وضع آمن للتعامل مع هذه المشاعر. يمكنك اختيار استبدال هذا الشعور بالغضب كطريقة لحماية نفسك. يمكن أن يكون هذا أمرًا صحيًا ، عند القيام به في السياق والوقت المناسبين ، ولكن يمكن أن يكون مدمرًا عند الإفراط في استخدامه في السياق والوقت الخطأ. إذا كنت تعاني من الألم العاطفي الزائد ، فقد يكون الغضب وسيلة فعالة لتشتيت الانتباه. يفعل الناس كل أنواع الأشياء الضارة عندما يكونون غير مؤهلين للتعامل مع الآلام العاطفية الشديدة والمرهقة. يلجأ البعض إلى المواد المسببة للإدمان مثل الكوكايين أو الهيروين أو الميثامفيتامين.

قد يؤذي الآخرون أنفسهم بالقطع أو حرق السجائر أو خنق النفس. وحتى الآخرين ينخرطون في المجازفة سلوكيات مثل القيادة بتهور ، أو الدخول في مشاحنات جسدية ، أو ممارسة الجنس ، أو الإنفاق الزائد عن طريق التسوق أو القمار. لذلك ، يمكنك المجادلة ، إذا كان الغضب حقًا يصرف انتباهك عن الانخراط في أي من الرذائل المدرجة ، فابحث عنها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفزك الغضب على معالجة مشكلة أو شكوى. للغضب وسيلة لتحفيز الناس على العمل. يمكن للشعور بالحزن والقلق والارتباك والخوف أن يشلّك ، لكن الغضب سيفعل العكس: فهو يمنحك الزخم لقول الأشياء التي تخشى قولها. يسمح لك بالتعبير عن رأي غير مريح والدفاع عن نفسك والآخرين. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الغضب المنتج هو العلاج للجماهير المخدرة.

يمكنك القول إننا لا نشعر بالغضب بدرجة كافية. نرى مشكلة ، وبدلاً من أن نغضب ونفعل شيئًا حيالها ، نقبلها كما هي. أصبحنا محصنين للعمل.

لكن عندما تكون غاضبًا ، كيف يمكنك إعادة السيطرة على نفسك؟ كثير من الناس يحاولون أساليب غير فعالة للسيطرة على الغضب والتي تعمل على أهداف متعارضة مع هدفهم. تميل الاستراتيجيات غير الفعالة مثل التفجير أو التعبئة إلى تكثيف الغضب.

إليك بعض الاقتراحات حول كيفية التحكم في الغضب:

  1. استخدم الرعاية الذاتية المناسبة. ممارسة الرياضة بانتظام ، وممارسة الجنس ، والقيام بشيء تستمتع به مثل هواية ، والاتصال القوي بالأصدقاء والعائلة ، واتباع نظام غذائي صحي ، كلها تساعد في الحفاظ على الصحة العاطفية. هذه الأشياء بمثابة عازلة للغضب.
  2. خذ فترات راحة. إن منح نفسك وقتًا للاسترخاء يمكن أن يقلل من مشاعر الغضب الشديدة ويسمح لعقلك بتخصيص الموارد للمناطق المسؤولة عن التحكم في الانفعالات والتفكير النقدي. سيمنحك هذا وقتًا للتفكير والتقييم بدلاً من مجرد الرد.
  3. حافظ على المنظور. انظر الى الصورة كاملة. للغضب ايجابيات وسلبيات. ليس دائما سيئا. سيمكنك هذا المنظور من اتخاذ خيارات حكيمة . أحيانًا يكون من المناسب التعبير عن غضبك أو السماح له بدفعك إلى العمل. في أوقات أخرى ، تسود رؤوس أكثر برودة. الحيلة هي التمييز بين تلك الأوقات المناسبة وغير المناسبة.
  4. لديك منافذ مناسبة. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التنفيس عن النفس: اتصل بصديق ، أو اخرج لتناول المشروبات مع زميل في العمل ، أو قم بمشروع مع أحد أفراد الأسرة واتركه يخرج. أطلق العنان لهذا الإحباط المكبوت بطريقة صحية. يمكن أن يكون القيام بشيء جسدي للتخلص من إحباطك مفيدًا أيضًا. اذهب للتنزه ولعب كرة السلة والجري.
  5. فهم الذات. الغضب رد فعل على شيء ؛ لا يحدث بدون سبب. إذا تمكنت من القيام بالعمل الشاق لفهم ما يثير غضبك ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل. إن وجود فهم واستراتيجية لمحفزاتك سوف يمنحك السيطرة.
  6. التعبير عن الغضب دون مهاجمة. الشعور بالغضب هو جانب طبيعي من جوانب الحياة. ذلك هو التعبير عن الغضب. لكن البعض يفعل ذلك أفضل من الآخرين. يسمح البعض لغضبهم أن يكون مبررًا لمهاجمة الآخرين بوحشية. هذا ليس مقبولا. أن تكون غاضبًا لا يعطي رخصة لنوبة غضب أو أن تكون قاسيًا مع الآخرين أو تتواصل بشكل سيء. شارك بمشاعرك ، لكن لا تهاجم الآخرين.

محتوى ذو صلة

تحميل المزيد من المشاركات تحميل...لا مزيد من المشاركات.
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات