اختبارات

اختبار التعاطف كشف مشاعرك

التعاطف – فعل الفهم ، والوعي ، والحساسية ، والتجربة المباشرة لمشاعر وأفكار وتجربة شخص آخر من الماضي أو الحاضر دون أن يكون لديك مشاعر وأفكار وتجربة يتم توصيلها بشكل كامل بطريقة صريحة موضوعية.

هل أنت مستمع جيد؟

نعم ، الأفضل

لا ، أنا سيء في ذلك

لا بأس

هل أنت جيد في تفسير الإشارات غير اللفظية؟

نعم

فقط مع الأشخاص الذين أعرفهم جيدًا

لا

هل حدسك جيد؟

نعم ، أنا أثق به دائمًا

ليس صحيحا

نادرا جدا

في كثير من الحالات ، نعم

هل تشعر بالطمأنينة والرضا وسط الطبيعة؟

نعم

لا

احيانا

هل تحب الحشود الكبيرة؟

نعم ، أنا أزدهر فيهم

لا ، إنها ساحقة

من وقت لآخر

كم مرة يأتي أصدقاؤك إليك للحصول على الدعم؟

غالبا

مطلقا

نادرا

في كثير من الأحيان

هل أنت جيد في تقديم المشورة؟

نعم

لا

احيانا

ركز على الأحاسيس الجسدية لإعادة تركيز عقلك

غالبًا ما يأتي فقدان السيطرة على عواطفك مع فقدان الإحساس بالذات والمكان؛ فتكون قد استغرقت في مشاعرك إلى حد فقدان الوعي بمكانك. لمواجهة هذا، أجبر نفسك على ملاحظة الأشياء من حولك مباشرة أو الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها.

أرخِ عضلاتك لتخفيف التوتر الجسدي والعقلي

انتبه عن كثب لما تشعر به في كل جزء من جسمك وحدد موضع التوتر به، ثم أجبر نفسك على الاسترخاء في تلك المنطقة المشدودة. أرخِ يديك وأرخِ كتفيك، ودع التوتر يغادر ساقيك. أدِر رقبتك وهز أصابعك. يمكن أن يساعد التخلص من التوتر الجسدي في قطع شوط طويل نحو استقرار عقلك.

تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن

ختر مكانًا حقيقيًا أو خياليًا تجده هادئًا ومريحًا، ثم أغمض عينيك وتخيل هذا المكان مع استحضار أكبر قدر ممكن من التفاصيل في ذهنك، والتنفس ببطء شديد وبقدر متساوٍ. أخرج التوتر من جسمك واجعل هدوء مكانك الآمن يهدئ أفكارك وعواطفك.

أنشئ “كتاب السعادة” أو “علبة البهجة” الخاصة بك

املأ الكتاب أو العلبة بذكريات سعيدة مثل الصور والتذكارات، مثل تذكرة لحفل موسيقي مفضل حضرته. اطبع اقتباسات ملهمة أحببتها وأضِفها لكتابك أو صندوقك. ضمّن قائمة أو مفكرة امتنان، بالإضافة إلى أي مقتنيات تجدها مريحة. على سبيل المثال: يمكن أن يحتوي صندوقك على كتاب مضحك وبعض الحلوى وكوب جميل وعلبة شاي. أخرج كتابك أو علبتك عندما تشعر أنك حساس أو تتغلب عليك مشاعرك.

محتوى ذو صلة

تحميل المزيد من المشاركات تحميل...لا مزيد من المشاركات.
اشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات