كيف تردون على النقد؟
يمكن للإجابة أن تقول الكثير عن مستوى ثقتك بنفسك ورفاهيتك.
سواء كان النقد مبررًا أو واقعيًا أم لا، فإن استجابتك للانتقاد تعطي رؤى قيمة حول ما يمكنك تحسينه.
اعتدت الرد على الانتقادات من خلال الانتقاد بشكل غريزي والشعور بالدفاع، لكنني في الوقت الحاضر أبطأ في الرد ولا أعتبر الأمر على محمل شخصي.
والسبب هو أنني ألقيت نظرة على كيفية ردة فعلي وما يعنيه ثم قمت ببعض العمل الداخلي لتغيير ما أشعر به تجاه النقد وكيف أتفاعل.
دعونا نتعمق ونلقي نظرة على ردود الفعل المختلفة على الانتقادات التي تشير إلى تدني احترام الذات.
1) الضرب مرة أخرى
كما قلت، كان هذا هو رد فعلي:
عندما ينتقدني شخص ما، أقوم بانتقاده في أسرع وقت ممكن.
حتى لو كان نقدًا بناءًا ، سأوافق على نصيبي.
وأخبرني حدسي أن “هذا الشخص قد قطعك للتو، وراجعه على الفور”.
لقد فعلت هذا لأنني كنت غير آمن. لم أشعر بأمان كبير في نفسي، لذا فإن التعرض للانتقاد (ولو بشكل عادل) جعلني أشعر بالإهانة والضعف بطريقة لم تعجبني.
لقد استجبت بمحاولة “خفض” الشخص الآخر وفقًا لذلك، على أمل أن يخفف ذلك من الإصابة العاطفية التي شعرت بها.
2) الدفاعية
رد الفعل الآخر على النقد الذي يظهر تدني احترام الذات هو الدفاع.
يمكن أن يأتي هذا بأشكال عديدة ولكنه يعني أن رد فعلك هو إنكار النقد.
على سبيل المثال، خذ انتقادات غير عادلة موجهة إليك:
“أنت مزعج للغاية، أنا أكره الطريقة التي تتحدث بها كثيرًا.”
في الواقع، قد تكون ودودًا ولطيفًا للغاية. أنت مجروح. لكن إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات فإنك لا تستجيب بالسؤال عن سبب شعور الشخص بهذه الطريقة أو مغادرة الموقف.
بل تدافع عن نفسك:
“لا أنا لست كذلك. بالكاد كنت أتحدث. ماذا حتى تتحدث عنه؟ أنا فقط أحاول أن أكون ودودًا.”
قد تكون دفاعيتك صحيحة، لكن غريزة الدفاع عن نفسك هي علامة على تدني القيمة الذاتية.
الشخص الذي يتهمك كذبًا بشيء ما وينتقدك بشكل مفرط لا يستحق الدفاع عنه.
3) جنون العظمة
البعض منا أكثر جنون العظمة من الآخرين، بشكل عام.
ولكن إذا كنت تتفاعل مع النقد بجنون العظمة، فهذا يدل على أن لديك مشاكل تتعلق باحترامك لذاتك .
النقد هو ما هو عليه: في بعض الأحيان يكون منحرفًا وغير دقيق. في بعض الأحيان يكون لديه ذرة من الحقيقة. في بعض الأحيان يكون الأمر بناء للغاية أو حتى صحيحًا بطريقة لا نحب مواجهتها.
لكن جنون العظمة يأخذه إلى المستوى التالي:
النقد هو جزء من مؤامرة أكبر ضدنا أو “لا أحد” يقدرنا حقًا أو يفهمنا.
إذا وجدت أن الانتقاد يجعلك تشعر أن الجميع يريدون النيل منك، فقد يكون ذلك علامة على أنك غير آمن تمامًا وأنك تقع في عقلية الضحية.
4) الخوض في النقد
عندما ينتقدك شخص ما، عادة ما يكون الأمر غير لطيف.
ومع ذلك، إذا كنت تتمتع باحترام كبير لذاتك وتشعر بالأمان، فقد يكون ذلك مفيدًا في بعض الأحيان.
على سبيل المثال، في علاقتك أو في العمل، يمكن أن يساعدك النقد بأنك مستمع سيء على البدء في الاستماع أكثر.
ومع ذلك، عندما يكون احترامك لذاتك منخفضًا، فمن المستحيل تقريبًا ترك الانتقاد.
حتى أن شخصًا غريبًا عشوائيًا ينتقدك يؤثر على عقلك.
تسأل الآخرين عن رأيهم: “هل كان الغريب على حق؟”
تسهر ليلا تتساءل: “هل كان لديهم وجهة نظر؟”
أنت تعاني من المخاوف الناجمة عن النقد، لأن صورتك الذاتية كانت منخفضة جدًا بالفعل .
5) تجاهل النقد
رد الفعل الآخر على النقد الذي يشير إلى تدني احترام الذات هو ببساطة التظاهر بأن ذلك لم يحدث.
وهذا مثل الإنكار الذي ذكرته سابقًا، إلا أنه أشد تشددًا.
لا تنكر الانتقادات على وجه التحديد أو تقول إنها غير عادلة أو غير صحيحة:
أنت فقط تتظاهر بأن ذلك لم يحدث أبدًا.
تمحيها من عقلك وقلبك وذكرياتك بمجرد حدوثها.
حتى لو كان زوجك أو والدك أو أقرب أصدقائك، فإن أي كلمات قالها لك والتي يمكن تفسيرها على أنها انتقاد (حتى لو كانت انتقادات خفيفة) ستسقط من ظهرك.
لا تتوقف ولو لجزء من الثانية لتفكر فيما إذا كان هناك أي شيء لهم. أنت فقط تتجاهل الانتقادات تمامًا وتتظاهر بأنه لم يُقال أي شيء.
6) قول آسف كثيرًا
على الجانب الأكثر سلبية، نجد أولئك الذين يستجيبون للنقد بالقول آسف أكثر من اللازم .
إذا كنت أنت، فأنت تعرف كيف تشعر عندما تتعرض للانتقاد وتشعر على الفور بالحاجة إلى الاعتذار.
حتى لو كان النقد غير مبرر على الإطلاق، تجد نفسك تعتذر مرارًا وتكرارًا.
تقول أنك آسف على ما فعلته، وما لم تفعله، وكيف يشعر الشخص الآخر، وكيف لا يشعر:
سمها ما شئت، أنت آسف!
في أعماق كل هذه الاعتذارات هناك خوف عميق من كونك غير مناسب أو “مخز” بطريقة ما، والذي يظهر على السطح بمجرد أن ينتقدك شخص ما.
7) الاسترضاء
إن الاسترضاء هو أحد الأقارب المقربين للإفراط في الاعتذار.
هذا هو المكان الذي يجعلك فيه النقد تستسلم لما يريده الشخص الذي ينتقدك.
وهو يعادل رفع راية الاستسلام البيضاء:
“من فضلك لا تؤذيني أو تنتقدني أكثر، أنا أتفق معك! سأفعل كل ما تقوله وحتى أنتقد نفسي أيضًا.
هذا يدل على أن احترامك لذاتك منخفض جدًا.
الشخص الذي ينتقدك ليس بطبيعته على حق أو حسن النية. ربما يحاولون التلاعب بك أو إيذائك.
حقيقة التعرض للانتقاد
تمامًا كما أنه من الممكن جدًا المبالغة في رد الفعل والانزعاج أو الدفاع ضد النقد ، فمن الممكن أيضًا المبالغة في رد الفعل تجاه النقد بطريقة خاضعة وافتراض أنه مبرر أو صحيح.
الحل الأمثل هو التعامل مع الانتقادات بقدر قليل من الشك والتشكك مع الاستمرار في الانفتاح على احتمال أن يكون بعضها على الأقل مبررًا في بعض الأحيان.
يمكن على الأقل سؤال أولئك الذين ينتقدونك عن سبب قيامهم بذلك وماذا يريدون.
قرارك ما يجب القيام به من هناك هو عليك.
التعامل مع النقد بشكل بناء
إن التعامل مع النقد بشكل بناء هو عملية ذات شقين.
بادئ ذي بدء، تحديد ما إذا كان هذا النقد له أي ميزة. من الذي يأتي ولماذا؟
تحلى بالصبر وافترض أنه قد يحتوي على شيء يمكنك تعلمه.
إذا كان هناك بعض المزايا أو القيمة للنقد، فحاول أن تظل مستقرًا عاطفيًا واطرح الأسئلة لتعرف المزيد عن سبب انتقاد هذا الشخص لك.
ماذا يمكنك أن تتعلم من ما يقولونه؟ كيف يمكنك التغيير؟
كيف يمكنك أن تتعامل مع هذا الانتقاد بطريقة تساعدك على التصرف بمسؤولية وفعالية أكبر ولكن دون المبالغة في الاعتذار أو أن يكون لديك نظرة سلبية عن نفسك؟
وبعبارة أخرى، كيف يمكنك أن تأخذ قيمة من هذا النقد ولكن لا تأخذه على محمل شخصي أيضًا؟
إذا كنت متأكدًا من أنه انتقاد لا أساس له أو غير عادل ومستهدف بطريقة خبيثة، فتعلم أن تظل هادئًا ولا تتدخل.
حاول الخروج من الموقف في أسرع وقت ممكن وأدرك أن الشخص الذي ينتقدك يعاني على الأرجح من تدني احترام الذات.
