“سنة جديدة، بداية جديدة!”. “سأبدأ هذا العام الجديد بنسخة جديدة من نفسي!”. “في العام الجديد يجب أن يكون هناك العديد من التغييرات …!”. من المعتاد ، مع حلول العام الجديد ، تحديد مجموعة من الأهداف ، من بين الخضرة التي تحشد عقول الكثيرين هناك: ممارسة الرياضة أكثر والحصول على اللياقة. كما لو ، بطريقة سحرية ، بضربة منتصف الليل ، يعيد نظامنا التحفيزي ضبط نفسه من خلال تبني مبادئ مختلفة تمامًا.
هذا هو التنبيه الأول ، إذا لم يسمح لنا نظامنا التحفيزي بتحقيق أهداف معينة حتى الآن ، فمن المحتمل ألا يحدث إغلاق دورة شمسية مدتها 365 يومًا فرقًا. سنة جديدة حياة جديدة؟ نعم … لكنها ليست ضربة منتصف الليل التي تجلب ، مثل التعويذة ، كل الأخبار المربحة ، يجب بناء التغييرات يومًا بعد يوم … فلماذا لا نبدأ في بنائها في يناير 2023 بالذات؟ في بداية العام ، نود أن نقترح تحدي التطهير العقلي ، تحدي التطهير العقلي لمساعدة الناس على إعادة بناء هويتهم وأن يكونوا سعداء. التحدي هو القضاء على 12 سلوكًا تقوض استقرارنا العاطفي.
التحدي لمدة 12 شهرًا لإعادة بناء هويتك
تخيل عملاً فنياً ، لم يولد هذا في غضون ساعات قليلة ، فهو يحتاج إلى الكثير من العناية والالتزام والتفاني. مهمتك هي تمامًا مثل إنشاء عمل فني ، وفي كل شهر ، ستتمكن من العمل على قطعة واحدة. في نهاية العمل ، سوف ينتهي بك الأمر مع فسيفساء ذات قيمة لا تقدر بثمن: أنت!
يناير ، الشهر المثالي للتخلص من الذنب
إن الشعور بالذنب ، عند وضعه في سياق تنظيمي ، له وظيفة محددة: معالجة الضرر وتحسين الوضع. لسوء الحظ ، يجد الكثير منا أنفسنا نعيش باستمرار مع شعور مرضي بالذنب ، أي شعور يجعلنا نشعر بالخطأ دون تقديم أي مساهمة وظيفية. الشعور بالذنب هو عاطفة تنقلنا إلى الماضي ، مما يصرف انتباهنا عن أفراح المستقبل. في عيش حاضرك ، تذكر أنك لست مسؤولاً عن حياة الآخرين: إذا كان شخص قريب منك يعاني ولم تؤذيه بأي شكل من الأشكال ، فهذا بالتأكيد ليس خطأك. ليس عليك تخفيف آلام الآخرين ، وظيفتك هي الاعتناء بنفسك وفقط عندما تشعر بالانسجام التام وتعالج كل جروحك السابقة ، ستكون قادرًا على تقديم أفضل ما لديك.
كل واحد منا لديه واجب مقدس تجاه نفسه: حب الذات هو حق أساسي والشعور المرضي بالذنب دليل على غيابه. تشعر بالذنب لأخذ “شيء ما” من الآخرين ، دون أن تضع في اعتبارك أنه من خلال الشعور بالذنب فإنك تأخذ الكثير من نفسك! انظر إلى داخل نفسك لاكتشاف أصول شعورك المرضي بالذنب وإصلاحه.
فبراير ، افهم عوائقك العاطفية وتجاوزها
الكتل العاطفية هي مجموعة من الآليات المختلة التي لا تسمح بتطور الفرد ونموه في مجال واحد أو أكثر من مجالات الحياة. هل تساءلت يومًا عن سبب معاناة بعض الأشخاص لفقدان الوزن؟ لماذا لا يستطيع الجميع اتباع نظام غذائي؟ لماذا يؤجل كثير من الناس كل واجب؟ لماذا يتأخر آخرون بشكل مزمن؟
وراء كل هدف ضائع تفسير معقد. أي شخص لا يتبع نظام غذائي ليس “ضعيفا”. أي شخص يفشل في تحقيق هدف ليس “غير كفء”. تفصيل من هذا النوع يشير فقط إلى الكثير من السطحية ولا يسمح لنا بالمضي قدمًا ، مما يؤدي إلى مزيد من القلق.
إذا فشلت بشكل منهجي في تحقيق أحد أهدافك ، فربما يكون ذلك بسبب عدم شعورك اللاوعي بأنك تستحق هذا الهدف. تتميز الكتل العاطفية بمعتقدات الأجداد التي غالبًا ما تصاحبنا منذ الطفولة. قم بعمل استبطان ، وحاول أن تفهم أصول عوائقك العاطفية وحاول فضح معتقداتك.
مارس ، تعامل مع الأشخاص الذين يحدون من نموك
رفاهيتنا هي شيء يبدأ من الداخل ، ومع ذلك ، حتى خارجنا يجب أن نهيئ الظروف المثالية لنكون قادرين على الشعور بالرضا. غالبًا ما لا ندرك أننا أنشأنا روابط مع الأشخاص المثبطين للهمم الذين يحدون من نمونا. انظر حولك ، راقب الأشخاص من حولك وركز بشكل خاص على ما تشعر به. من المؤكد أن أي شخص يجعلك تشعر بالنقص ويضعك ويحبطك ولا يشجع تقدمك ليس له تأثير إيجابي على حياتك.
أعد تقييم عواطفك وصداقاتك ، وتعلم كيفية إعادة تحديد مساحاتك وإزالة أولئك الذين يحدون من نموك من حياتك. اعلم أنه يمكنك أن تنأى بنفسك عن أي شخص: إذا كنت لا تستطيع وضع مسافة جسدية ، فتعلم ممارسة الانفصال العاطفي ، وسوف يشكرك احترامك لذاتك.
أبريل ، حدد أولوياتك
كثير من الناس ، لكي يشعروا بالرضا ، يستثمرون أنفسهم بالكامل في الإنتاجية. للإنتاج يعني أن تكون ذات قيمة. الفكرة هي كالتالي: إذا فعلت الكثير ، فأنا أستحق ذلك. إذا لم أنتج ، فأنا عديم القيمة. لسوء الحظ ، فإن طريقة التفكير هذه لا تنسجم مع وجودنا. إن الحاجة إلى الإنتاج هي حاجة مزيفة تنشأ على أساس الشعور بعدم القيمة. تندمج حدود الفعل مع حدود الوجود. إذا “أفعل كل شيء بشكل صحيح” ثم “أنا أستحق”.
حاول أن تفهم ما هي احتياجاتك الحقيقية ولا ترهق نفسك بالضغط “لتشعر بتحسن”. من المحتمل أن يكون أي شخص يعمل بلا كلل قد وقع في فخ يمكن تلخيصه بهذه العبارة الرمزية من أبيقور: “لا أحد يختار شرًا بفهمه أنه سيء ، لكنه يظل محاصرًا به إذا اعتبره ، عن طريق الخطأ ، خيرًا بالأحرى. من شر أعظم “. أولويتك هي رفاهيتك. حاول أن تحدد أولوياتك وتتحرك ، في الحياة وفي إدارة وقتك ، بناءً على هذه الأولويات.
قد يطرد الكمال
الكمال المرضي يتقاطع بشكل جيد مع ما قيل عن شهر أبريل. أيضًا في هذه الحالة تندمج حدود “الفعل” تمامًا مع حدود “الوجود”. اعلم أن لديك قيمة غير مشروطة بغض النظر عن “الكمال” في كل نتيجة.
الكمال المرضي هو شيء يقودك إلى تأجيل كل أهدافك. بدءًا من هذا الشهر ، احتضن شعارًا جديدًا: افعلها بشكل خاطئ ، لكن افعلها! أي شيء ، من النظام الغذائي إلى الدراسة ، من التمارين البدنية إلى المواعيد التي يجب احترامها … يؤدي أيضًا إلى نتائج سيئة لهذه المهمة … ولكن أكمل! دائمًا ما يكون إنهاء شيء غير مثالي أفضل من تأجيل كل هدف. يوجد جمال في النقص أكثر من الجمال الخالي من العيوب. إن خفض مُثُل الكمال الخاصة بك يعني كبح جماح القلق ، وإلغاء العوائق العاطفية ، واكتساب المزيد من الوقت لنفسك. أنصحك بقراءة المقال: لا أشعر بالرضا ، 9 تجارب طفولة ميزتك.
حزيران شهر المغفرة
كما كتبت آنا دي سيمون ، “إن التسامح لا يعني التغاضي عن الأخطاء التي عانى منها ، ولا العيش في وئام مع أولئك الذين أساءوا إليك. التسامح يعني قبول أن الأشياء حدثت بطريقة معينة وأن الماضي لا يمكن تغييره. المسامحة تعني “الذهاب إلى أبعد من ذلك” حتى تتمكن من المضي قدمًا في تحقيق الرفاهية. بالتأكيد ، يمكنك الوقوف هناك لإثارة الاستياء ، وإيواء الغضب والتخطيط للانتقام ، ولكن كل هذا سيشتت انتباهك عن نفسك لأنه ليس من خلال إيذاء أولئك الذين يؤذونك أنك ستكون على ما يرام ، فالطريق إلى الرفاهية يتبعه الشفاء. جروحك.
هذا صحيح حقًا ، “الطريق إلى الرفاهية لا يمر عبر الاستياء أو الانتقام ، ولكنه يمر عبر الرعاية الذاتية ، وفي بعض الأحيان ، من الضروري التسامح”. كما تم تحديده سابقًا ، “التسامح لا يعني التغاضي عن خطأ عانى منه ولكن تجاوز الألم الذي تلقيته” لا يمكنك تغيير الآخرين ، ولا يمكنك تغيير الماضي ولا يمكنك تغيير ما تم فعله بك. ما يمكنك فعله هو قبول أوجه القصور التي عانت منها ، وربطها بالماضي ، والمضي قدمًا بدءًا منك.
يوليو ، حان الوقت للشعور بالرضا
ما هي المدة التي مرت منذ أن نظرت إلى نفسك كما تستحق؟ وأنا لا أقصد فقط في المرآة. اعترف بذلك ، عندما تنظر في المرآة ، عليك فقط التحقق مما إذا كنت في وضع جيد بدلاً من رؤية نفسك … بدلاً من رؤية الجمال الذي يثرك في داخلك كل يوم لأنك تصطدم بالحياة ، كل يوم.
انظر إلى الداخل واستمع إلى احتياجاتك واحتياجاتك والصرخات السرية والآمال التي ما زلت تريد القتال من أجلها. لا تنظر فقط إلى ندوبك العاطفية ، بل انظر أيضًا إلى ذلك الجزء منك الذي يطلب أن تتم مراقبته والاستماع إليه: ألا تعتقد أن الوقت قد حان لإبراز مواردك الحقيقية؟ تعلم أن تتخيل وتتخيل نفسك كشخص قوي وواثق ولا يخشى مواجهة الحياة. جميع الموارد الموجودة في العالم موجودة بداخلك ، عليك فقط أن تتعلم التعرف عليها واختيارها وتطويرها لتعيش بشكل أفضل وأن تكون حقًا أفضل نسخة من نفسك.
أغسطس ، أوقفوا الترددات
من الطبيعي أن تكون لدينا شكوك عندما يتعين علينا اتخاذ قرارات مهمة ، ولكن خلال النهار علينا اتخاذ العديد من القرارات الصغيرة التي لا تترك لنا أكثر من بضع ثوان للتفكير. التردد الدائم هو أحد أخطر لصوص الطاقة لأنه يجبرنا على التفكير في سيناريوهات قد لا تحدث أبدًا ، مما يدفعنا إلى حالة من عدم اليقين والفوضى التي تسبب لنا التعب.
لذا ، تأكد من التخلص من كل تلك “المعارك الداخلية” الصغيرة. اعلم أنه لا يمكنك دائمًا الحصول على جميع البيانات التي تحتاجها لاتخاذ القرار الأفضل وأنك في بعض الأحيان ستكون مخطئًا ، ولكن لا يزال هناك شيء لن يحدث. الأسوأ من ذلك بكثير هو عدم اتخاذ القرار أو الانجراف بسبب الظروف أو إهدار الطاقة الثمينة لاتخاذ قرارات غير ذات صلة.
سبتمبر ، فقط انتظر حدوث شيء ما
التكرار لنفسك “سأكون سعيدًا عندما يكون لدي …” هو أحد مصائد التعاسة التي يسهل الوقوع فيها. بغض النظر عن كيفية إنهاء الجملة – ترقية أو راتب أعلى أو علاقة جديدة – تكمن المشكلة في أنك تضع الكثير من التركيز على الظروف التي تعيشها وتريد أن تكون فيها. يجب أن نعلم أن الوضع الأفضل لا يعني بالضرورة حياة أكثر بهجة.
أكتوبر ، الشهر المثالي للتخلص من الخوف من الحكم
أحيانًا نخاف من حكم الآخرين لدرجة أنه من أجل تجنب النقد أو التعليقات السلبية ، نختار عمدًا ألا نؤكد أبدًا على أفكارنا من خلال اتباع الحشد دائمًا ، مما يحد من طريقة وجودنا. إذا كنت ضحية لهذا الموقف ، يجب أن تدرك أن أولئك الذين يحبونك حقًا لا ينتبهون لما يمكن أن يقوله شخص ما أو يفكر فيه عنك وقبل كل شيء لا يحكم عليك. ومن ثم فإن الشخص الوحيد الذي يجب أن تحاسبه هو أنت فقط ، تذكر ذلك دائمًا!
تشرين الثاني (نوفمبر) ، حان الوقت للتوقف عن النظر إلى كل شيء على أنه سلبي
يعيش الأشخاص الذين ليس لديهم هوية حقيقية في بحر من الأصوات السلبية ، حيث يسمحون لأنفسهم بالتكيف من خلال تجربة واقع مليء بالصعوبات والمخاطر والحدود والمخاوف. إذا كانت حياتك مشروطة بأفكار سلبية ، فاعلم أن لديك القدرة على استبدال الأصوات السلبية بأفكار إيجابية ومحفزة ، حتى لو كان ذلك دون وعي.
هل تريد أن تبتسم في الحياة؟ لذا توقف عن التعثر في الماضي ؛ توقف عن القلق بشأن المستقبل! الآن لديك الحاضر تحت تصرفك ؛ ركز على هنا والآن وسيكون لديك عدد لا يحصى من التجارب الرائعة. تعلم أن تعيش ببساطة في اللحظة الحالية ، مع التركيز على ما تفعله ، حتى لو كان أكثر الأشياء دنيوية في العالم. الماضي هو مصدر لا ينضب لدروس الحياة ، والمستقبل جيد للتخطيط ، لكن كلاهما يتأثر بالطريقة التي تعيش بها في الحاضر.
ديسمبر ، افتح درج أحلامك
هل ترغب في القيام بشيء ما ولكن هل تخشى الفشل؟ كلنا نرتكب أخطاء ولكن هذا لا يعني أن علينا التخلي عن أحلامنا. يتم تعلم أفضل الدروس من خلال قسوة الحياة. لست بحاجة إلى أن ترغب في حياة مختلفة تمامًا عن تلك التي لديك ، ولكن ابدأ في بناء محفزات جديدة من خلال استعادة ما جعلك دائمًا تشعر بالرضا … على سبيل المثال ، الضحك ، الخروج مع الأصدقاء ، إلخ.
استنتاج
إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فابدأ بالاعتراف بأن العديد من القيود التي كنت تعتقد أن لديك طوال حياتك كانت في رأسك فقط. فاجئ نفسك وأخرج أجمل جزء منك ؛ الذي يعجبك … لا الآخرين. تعلم كيفية الحصول على أفضل صوت صغير في رأسك يريد إقناعك بأنه لا يمكنك فعل ذلك ، وأنك لا تستحق أن تحصل على أفضل ما في الحياة. حسنًا ، هل تود أن تبدأ هذا التحدي الرائع بنفسك؟
