كانت كاسي، الشابة البالغة التي عرفتها منذ سنوات عديدة، متحمسة لبدء وظيفة جديدة رائعة في شركة تصميم مرغوبة. لقد كانت متحمسة للغاية للقيام بعمل جيد. لقد كانت دائمًا من أصحاب الإنجازات العالية وكانت مدفوعة للقيام بالعمل الشاق للتألق في منصبها الجديد.
لسوء الحظ، على مدار الأشهر القليلة التالية، أصيبت بقلق ساحق أصبح شديدًا لدرجة أنها فقدت العمل وتأخرت في مشاريعها. وعلى الرغم من أنها ظلت متحمسة للغاية، إلا أنها كانت تكافح من أجل تفعيل المهام التي اعتادت القيام بها بسهولة. بمجرد علاج اضطراب القلق الذي تعاني منه بالعلاج والأدوية ، تمكنت من العودة إلى المسار الصحيح، وتوافق نشاطها مرة أخرى مع دوافعها.
يشير مفهوم التحفيز في علم النفس على نطاق واسع إلى مزيج من الطاقة والدافع والاهتمام الذي يدفعنا نحو نتيجة إيجابية نحتاجها أو نريدها، أو يدفعنا بعيدًا عن شيء يحتمل أن يكون خطيرًا أو غير مرغوب فيه. يمكن أن يكون الدافع أساسيًا مثل التحفيز تجاه الطعام عندما نكون جائعين أو التحفيز بعيدًا عن المرض، مما يدفعنا إلى شم الحليب قبل أن نضعه في قهوتنا. ويمكن أن يكون الأمر معقدًا مثل الدافع نحو مسار أكاديمي أو وظيفي مخطط له أو الدافع بعيدًا عن الشخص الذي ألحق بنا الأذى.
التنشيط لمهمة ما هو بدء العمل الذي يتعين عليك القيام به لتحقيق ما يحفزك. قد يكون لدي الدافع لكتابة هذا المقال لأنني أرغب في مشاركة هذه المعلومات وجعل الناس يفكرون فيها. ولكن إذا لم أقم بتنشيط المهام مثل إيقاف تشغيل إعادة تشغيل “Gilmore Girls”، وفتح جهاز الكمبيوتر الخاص بي، وسحب مستند، والبدء في الكتابة، فلن أحقق الهدف الذي أتحمس لتحقيقه. التحفيز ضروري ولكنه غير كاف، والتنشيط هو الخلطة السرية.
يمكن للعواطف تنشيط أو استنزاف طاقة التنشيط
يتعرج التنشيط والتحفيز من خلال العديد من وظائف الدماغ والجسم، مثل التفكير والشعور والحركة والتواصل الاجتماعي. يمكن للمشاعر القوية – الإيجابية والسلبية – أن تدفع الدافع والتنشيط.
إذا كنت متحمسًا للغاية لرؤية بيونسيه أو تايلور سويفت في حفل موسيقي، فمن المحتمل أن يكون من السهل عليك نسبيًا تفعيل مهام ضبط المنبه والاستيقاظ في منتصف الليل للجلوس أمام الكمبيوتر للحصول على التذاكر، على سبيل المثال. وبدلاً من ذلك، إذا كان عليك ضبط المنبه للاستيقاظ في منتصف الليل لإنهاء كتابة مقالك باللغة الإنجليزية، فمن المحتمل أن يكون ذلك أصعب كثيرًا. يمكن للمشاعر السلبية أن تدفعك إلى التحفيز والتنشيط أيضًا، كما هو الحال عندما يحفزك الخوف على تجنب امتداد الطريق الذي خرجت فيه سيارتك مؤخرًا تحت المطر، ويحفزك على القيادة لمدة نصف ساعة إضافية لتحقيق ذلك.
تتطلب المهام المملة أو الصعبة التي لا يتحمس لها دماغنا المزيد من الجهد العقلي والجسدي لبدءها وإكمالها، حتى لو كان لدينا الدافع لإكمالها. قد تكون متحمسًا لتناول معكرونة كاربونارا التي شاهدتها في مقطع فيديو للطهي على Instagram، ولكن إذا لم يكن الطهي مهمة مرغوبة و/أو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، فقد تبدو خطوات التسوق والتحضير والتنظيف وكأنها مهمة أيضًا الكثير من العمل. من ناحية أخرى، بالنسبة لشخص يحب الطبخ، قد تبدو هذه المهام مثيرة وممتعة، وبالتالي فإن التنشيط لها يكون أقل إيلامًا.
الدوافع طويلة المدى تحتاج إلى تفعيل قصير المدى
تحدث دوافعنا على طول سلسلة متواصلة من الأطر الزمنية الطويلة والقصيرة الأجل. إذا كان لدينا دافع تجاه شيء ما في المستقبل، مثل الذهاب إلى الكلية أو الحصول على وظيفة معينة، فسنحتاج إلى تنشيط العديد من المهام قصيرة المدى على طول الطريق، والتي سيكون الكثير منها أقل إثارة من أهدافنا طويلة المدى . غالبًا ما تكون صعبة، لذا قد يكون تفعيلها بمثابة حمل ثقيل.
تتمثل إحدى الإستراتيجيات الشائعة في بناء محفزات أكثر إلحاحًا لمساعدتنا في تنشيط تلك المهام الأقل رغبة. بالنسبة لي، كان إم آند إمز.
كان لدي الحافز لتحقيق أداء جيد في كلية الطب حتى أتمكن من التخرج وأصبح طبيبة. كان لدي دافع قوي للدراسة استعدادًا للامتحانات، لكن التنشيط لهذه المهمة كان مؤلمًا بالنسبة لي ويتطلب محفزات قصيرة المدى، بما في ذلك فترات راحة M&M على فترات زمنية معينة خلال جلسات مكتبتي. لم تكن هذه هي الحيلة الوحيدة التي ألجأ إليها للتحفيز والتنشيط على المدى القصير، ولكنها نجحت.
يستخدم معظمنا استراتيجيات للتحفيز والتنشيط للأشياء المملة أو الصعبة، ونحن نعلم أطفالنا وطلابنا كيفية استخدامها أيضًا. من الواضح أن الحلوى لا ينبغي أن تكون المحفز الوحيد للاستخدام، لكنني أتمسك باستراتيجيتي في ذلك الوقت.
التحفيز والتنشيط فريدان ومتطوران
تتطور ملفات التحفيز والتنشيط لدى كل شخص بشكل فريد، من الطفولة إلى مرحلة البلوغ، وتستمر في التقلب والتغير على مر السنين. تلعب عوامل مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وأنماط التعلم، والمرض الجسدي، والتعب، والجوع، والصدمات النفسية ، والاكتئاب ، والقلق، والمزاج ( سمات الشخصية )، والدافع الاجتماعي، والعديد من أنماط الدماغ والجسم الأخرى، أدوارًا حيوية في التحفيز والتنشيط.
على سبيل المثال، يضيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حواجز عصبية أمام تنشيط المهام، بغض النظر عن الدافع. قد يكون لدى الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حافز كبير للقيام بواجباته المنزلية، ولكن التنشيط للمهمة قد يكون صعبًا للغاية لدرجة أنه يستمر في النضال حتى لبدء واجباته، ناهيك عن إنهائها.
تؤثر عوامل الطاقة والمزاج بشكل كبير على التحفيز والتنشيط. لنفترض أنني أتطلع إلى رؤية صديق لأنني توقعت تجربة إيجابية وسعيدة. عادةً، لا يبدو الأمر مجهودًا ذهنيًا ثقيلًا لتنشيط المهام لتحقيق ذلك، مثل التواصل والجدولة والتخطيط.
ولكن إذا كان جاري قد تدرب على العزف على الطبول ليلاً وكنت مرهقًا، فبغض النظر عن مدى تحفيزي، فإن التنشيط للمهام سيكون أكثر صعوبة. وفي المستوى التالي، إذا كنت أعاني من الاكتئاب، فقد يكون دافعي لرؤية صديقي أقل من المعتاد وقد تكون طاقتي للتنشيط لتحقيق ذلك قريبة من الصفر.
عندما تواجه أنت (أو طفلك أو طالبك) صعوبة في أداء المهام، فإن النهج المفيد هو أن تكون فضوليًا – مع نفسك أو مع ذلك الطفل. حاول ألا تفترض أنها مشكلة انخفاض الحافز، بل فكر في ما قد يعيق التنشيط لشيء ما، حتى لو كنت (أو هم) متحمسين. يعد استكشاف الدافع أمرًا حيويًا لتحقيق أهدافنا، ولكن ما لم نتعمق أكثر في عوامل التنشيط، سيكون الوصول إلى هناك أكثر صعوبة.
