ثلاث طرق لزيادة الألياف لإنقاص الوزن بسرعة

قم بزيادة الألياف في وجباتك اليومية عن طريق إضافة الفاصوليا أو البرقوق أو الأفوكادو لإنقاص الوزن وتقليل دهون البطن.

اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على تقليل الدهون في البطن. تعمل الألياف أيضًا على زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، وبالتالي التحكم في أحجام الوجبات. فيما يلي نصائح للمساعدة في زيادة الألياف في وجباتك.

1 تناول البرقوق المجفف

يعد البرقوق المجفف مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، وتعزيز عملية الهضم، ودعم فقدان الوزن بشكل فعال. يحتوي البرقوق المجفف على سعرات حرارية منخفضة، مما يساعدك على التحكم بسهولة في السعرات الحرارية اليومية. تظهر الأبحاث أن البرقوق المجفف لا يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، ويمنع تراكم الدهون الزائدة.

2 تناول الأفوكادو

الأفوكادو ليس غنيًا بالدهون الصحية المفيدة لصحة القلب فحسب، بل يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف، مما يساعد على تقليل مستويات الجلوكوز والأنسولين، مما يمنع تراكم الدهون الزائدة. ويوصي خبراء الصحة بإضافة الأفوكادو إلى وجبة الإفطار مع خبز الحبوب الكاملة والبيض.

3 تناول الفول

يعد دمج مجموعة متنوعة من الفاصوليا في الوجبات طريقة فعالة لزيادة تناول الألياف. العدس والفاصوليا الخضراء غنية بالألياف والبروتين، ولها نكهة لذيذة، مما يجعل الأطباق لذيذة ومغذية أكثر، ويدعم فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة .