سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، يمكن أن تسبب كلتا الحالتين العديد من المشكلات الصحية. الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 يقعون في فئة نقص الوزن. يعتبر فقدان الوزن أفضل من وجهة نظر الصحة ، لكن الوزن المنخفض يمكن أن يسبب أحيانًا الضعف والخمول والكسل عند الأشخاص. ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اعتماد تدريب الوزن واتباع نظام غذائي صحي. بشكل عام ، من خلال تضمين كميات كافية من الألياف والبروتين في نظامك الغذائي ، يمكنك اكتساب وزن صحي في وقت قصير. بالنسبة للبروتين والألياف ، يمكنك تناول عصائر صحية ، ليست مليئة بالتغذية فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في زيادة الوزن. دعنا نتعرف على بعض وصفات العصائر اللذيذة.
سموثي الأفوكادو وزبدة الفول السوداني
هذه وصفة عصير غنية بالسعرات الحرارية ، وهي غنية بالبروتينات والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. يتكون هذا العصير من زبدة الفول السوداني والأفوكادو والتمر ومسحوق الكاكاو.
كيف تصنع
- لتحضيرها ، ضعي كل هذه المكونات في مرطبان واخلطيها جيدًا.
- أخرجي السموذي الممزوج في كوب واستهلكيه بإضافة شراب الشوكولاتة حسب اختيارك.
سموثي أناناس
استخدم الفاكهة الطازجة لعمل عصير الأناناس. لا تنس إضافة مغرفة من مسحوق البروتين لإضافة البروتين إلى عصيرك.
كيف تصنع
- لتحضيرها ، خذ الأناناس ومسحوق البروتين وحليب اللوز (زيت اللوز) وبذور الشيا وبعض مكعبات الثلج في برطمان.
- امزجهم جيدًا وأخرج العصير في كوب.
- لجعل العصير أكثر لذة ، يمكنك إضافة المكسرات المفرومة مثل الكاجو واللوز والفستق والبذور على الوجه.
عصير الفراولة والموز والبرتقال
تحتوي الفراولة والموز والبرتقال على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج ، مما يساعد في نمو الجلد والشعر. يلعب الموز أيضًا دورًا مفيدًا في زيادة الوزن.
كيف تصنع
- لعمل عصير ، أضف 2 كوب من الفراولة المجمدة ، 1 برتقالة كبيرة ، 1 موزة كبيرة ، 1/4 كوب زبادي يوناني عادي ، حليب لوز ، وعسل إلى جرة الخلاط.
- امزج كل هذه المكونات جيدًا.
- قدمي السموذي المحضر في كوب ووزعيه على قطع الفراولة المفرومة.
عصير الأخضر
يساعد العصير الأخضر في تحسين اضطرابات المعدة. يعتبر أيضًا مثاليًا للبشرة والكبد.
كيف تصنع
- لتحضيرها ، ضعي أي فاكهة من اختيارك مثل الأناناس أو المانجو أو الموز في إناء للخلط.
- ثم أضيفي حبة أفوكادو مقشرة ، واللبن الرائب ، والسبانخ ونصف بوصة من الزنجبيل الطازج المفروم.
- يمكنك أيضًا تخطي الزنجبيل إذا أردت.
- امزج كل شيء جيدًا واستمتع بالعصير اللذيذ.
سموثي قهوة الموز
يساعد هذا العصير الخفيف والمنعش أيضًا في زيادة الوزن.
كيف تصنع
- لعمل سموذي ، أضف كوبًا من حليب جوز الهند أو القهوة أو الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على سعرات حرارية عالية وموز في مرطبان واخلطه جيدًا.
- يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة لتعزيز نكهة العصير.
- يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتناول قهوة الصباح.
هذه الوصفات الخمس صحية ومفيدة في زيادة الوزن. لكن لا تنسَ استشارة خبرائك مرة واحدة قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
