العودة إلى المدرسة تعني العودة إلى الروتين، مما يجعل الخريف وقتًا رائعًا للبدء من جديد. في الواقع، قد يكون الآن هو أفضل وقت لخلق عادات جديدة تدوم لفترة أطول من أي قرار اتخذته في العام الجديد.
من الصعب جدًا الالتزام بالقرارات التي تم اتخاذها في شهر يناير، لكن فهم طبيعة العادات هو أفضل طريقة للبدء. على الرغم من عدم وجود ندرة في المعلومات، فإننا غالبًا ما نواجه نظريات متضاربة وكمية هائلة من البيانات، والتي يمكن أن تكون مربكة وتستغرق وقتًا طويلاً للتدقيق فيها.
تقول مدربة الصحة وأخصائية التغذية المسجلة في الدولة كورين زافاريس إلبورن: “إن فهم كيفية عمل دماغنا هو أمر أساسي”.
“أظهرت الدراسات وجود صلة بين تدهور الصحة العقلية وأنماط الأكل غير الصحية، مثل تناول الوجبات الخفيفة وتخطي الوجبات. ومما يزيد الطين بلة أن الوجبات السريعة التي نستهلكها من أجل الراحة عادة ما تكون مرتفعة للغاية في الصوديوم ومستساغة بشكل خاص، مما يجعلنا نتوق إلى المزيد.
على الرغم من أن هذه الدورة قد يبدو من المستحيل كسرها، إلا أن زافاريس إلبورن يعتقد أن اتباع بعض الأساليب الأساسية المدعومة علميًا والتي تمت مناقشتها هنا يمكن أن يضمن عادات جيدة طويلة الأمد.
1. قاعدة الخمس ثواني. تؤكد هذه النظرية، التي اشتهرت من قبل المؤلف ميل روبنز، أنه عند العد التنازلي من خمسة إلى واحد، فإننا نكسر حلقات العادة اللاواعية ويمكننا بعد ذلك استبدالها بقرارات أكثر تعمداً. ببساطة، هذه الخدعة الصغيرة تمنع دماغنا من الإفراط في التفكير.
“هذه القاعدة يمكن أن تغير قواعد اللعبة. عندما تعاني من الرغبة الشديدة غير الصحية، قم بالعد التنازلي من خمسة إلى واحد. يقول مدرب العافية: “هذا التوقف القصير يمكن أن يغير عقليتك، ويساعدك على اتخاذ خيار أكثر صحة”.
“هناك طريقة أخرى لممارسة ذلك وهي تحديد وقت محدد للتمرين المنزلي. من المؤكد أنك ستميل إلى القيام ببعض الأعمال الروتينية في تلك اللحظة بالتحديد، لذلك عندما يحدث ذلك، قم بالعد التنازلي من خمسة، وعندما تصل إلى واحدة، أسقط سلة الغسيل تلك وارتدي معدات التمرين – تمامًا مثل إطلاق صاروخ عند المصعد. عن.”
2. تكديس العادة. تستخدم هذه التقنية المدعومة بالأبحاث العادات الحالية كقاعدة لبناء عادات جديدة.
ببطء، يمكنك البدء في كسر العادات القديمة
تشير زافاريس إلبورن إلى أنه “من السهل أن تقرر أنك ستبدأ في ممارسة الرياضة كل صباح قبل العمل، ولكن ما لم تصبح هذه عادة، فإن احتمال أن تصبح جزءًا من روتينك اليومي ضئيل”. “بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام تكديس العادات لجعلها جزءًا غير واعي تقريبًا من حياتك اليومية. على سبيل المثال، أثناء تحضير قهوتك الصباحية، استخدم تلك اللحظات الفارغة بين اللحظات لإعداد وجبة فطور صحية، أو مارس تمرينًا سريعًا قبل الاستحمام الصباحي. ينجح هذا لأن فنجان القهوة الصباحي والاستحمام اليومي من العادات التي اعتدت عليها بالفعل. إن ربط العادات الجديدة بالعادات القديمة يخلق روتينًا أقوى وأكثر ترابطًا.
3. استخدم التكنولوجيا لصالحك. يمكن أن يكون هاتفك واحدًا من أكثر الأدوات المفيدة في إعداد نفسك لتحقيق النجاح. توفر أدوات مثل تطبيقات تتبع التغذية رؤى في الوقت الفعلي حول العادات الغذائية، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات رقمية لتعزيز العادات الجيدة، مثل الحث على شرب الماء أو إعداد وجبات الطعام للأسبوع المقبل.
يمكن للأجهزة الأخرى أن تساعد بطرق مختلفة.
“استخدم ساعتك الذكية لتتبع خطواتك وإنشاء الأهداف. يقول زافاريس إلبورن: “إن اندفاع الدوبامين في كل مرة تصيب فيها هدفًا سيحفزك على مواصلة العمل الجيد”.
4. اعرف عقلك. العقد القاعدية هي منطقة في الدماغ تلعب دورًا مهمًا في تنمية عادات جديدة. بمجرد أن تبدأ في أداء عادة اكتسبتها، فإن الجزء المسؤول عن اتخاذ القرارات في الدماغ يذهب إلى النوم، مما يفسح المجال للعقد القاعدية لتتولى المسؤولية.
“إذا كنت تتناول دائمًا قطعة من الكعك مع قهوة بعد الظهر، فسيصبح هذا النمط متأصلًا ويصعب كسره. يوضح مدرب العافية: “سيكون لديك ملف تعريف ارتباط تلقائيًا دون التفكير فيه مرتين”.
“في المرة القادمة عندما يحدث هذا، اسأل نفسك ما إذا كنت تفعل ذلك بدافع العادة وما إذا كان هذا شيئًا يمكنك الاستغناء عنه. ببطء، يمكنك البدء في التخلص من العادات القديمة وتدريب عقلك على الاختيار بشكل مختلف.
5. المجتمع والدعم. قوة المجتمع هي شيء مألوف جدًا لدى Zaffarese Elbourne، حيث جعلته جزءًا لا يتجزأ من برنامج اللياقة البدنية الخاص بها MIVERBO.
وتقترح “انضم إلى برنامج أو منتدى صحي، سواء محليًا أو عبر الإنترنت”. “توفر مثل هذه المساحات دعمًا وتوجيهًا لا مثيل لهما.”
6. التوجيه المهني. إن استبدال ملف تعريف الارتباط بالتفاحة ليس دائمًا هو الحل لمشاكل الصحة واللياقة البدنية لشخص ما. هذا هو المكان الذي يمكن أن يحدث فيه النهج الفردي فرقًا كبيرًا.
“في حالة الشك، يمكن لخبير التغذية المسجل تقديم نصيحة مخصصة، مما يضمن توجيه جهودك بشكل فعال. إن استخدام ما نعرفه عن دماغنا يمكن أن يبسط عملية خلق عادات جديدة لنمط حياة أكثر صحة. “أعط الأولوية لصحتك اليوم، عادة صغيرة واحدة في كل مرة،” توصي زافاريس إلبورن.
