عندما سُئلوا عن كيفية وصولهم إلى أرقامهم الثلاثية، رد قادة المئات من جميع أنحاء العالم على صحيفة الغارديان بالمثل.
أرجع العديد من قادة المئات حياتهم الطويلة إلى نظرتهم الإيجابية.
وقد لخصت فيرجينيا بالون، البالغة من العمر 101 عامًا، وهي من ليما في بيرو، موضوع الجري عندما قالت إنه من المهم “الرقص كثيرًا، وتجنب التوتر، وتذكر أن جميع المشاكل لها حل”.
كانت تتحدث عن إيجاد السعادة في الحياة والحفاظ على موقف إيجابي.
لقد وجدت الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة أن وجود المزيد من المشاعر الإيجابية والقدرة على التحكم في المشاعر السيئة يساهم في الصحة البدنية والعافية وحياة أطول، ولكن لماذا؟
ما هي فوائد التفكير الإيجابي؟
إن الحصول على نظرة إيجابية، خاصة أثناء المواقف العصيبة، يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الذي يسببه التوتر على الجسم، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة التعليم وتعزيز الصحة .
مع زيادة معدل ضربات القلب استجابة للتوتر، فإنه يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مما يؤثر سلبًا على الجسم، بل ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية .
قالت كلية الطب بجامعة هارفارد إن ممارسة التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في بناء المرونة أثناء المواقف الصعبة، مما يغير الطريقة التي تنظر بها أدمغتنا إلى المشكلات.
كيف تنمي التفكير الإيجابي؟
علم النفس الإيجابي هو عملية تدريب عقلك على التركيز على نقاط القوة، والامتنان، والوعي، والتواصل مع الآخرين، ويمكن أن يكون بداية لعلاقة طويلة الأمد مع التفكير الإيجابي، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد .الإبلاغ عن الإعلان
دراسة، نظرت في الآثار المترتبة على النظرة الإيجابية للصحة، علمت المشاركين مهارات تركز على مبادئ علم النفس الإيجابي، وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز .
فيما يلي ستة من تلك النصائح لبدء التفكير بشكل إيجابي:
- تعرف على حدث إيجابي كل يوم، وربما ابدأ في كتابة مجلة الامتنان.
- قم بتجربة الحدث وتذوقه، أو كتابته في مجلة أو إخبار شخص ما عنه.
- أبلغ عن التوتر البسيط واذكر طرق التغلب عليه.
- ابحث عن أعمال اللطف الصغيرة واعمل عليها كل يوم.
- مارس اليقظة الذهنية أو التواجد في اللحظة الحالية، بدلاً من المستقبل أو الأحداث.
- قم بإدراج نقاط قوتك الشخصية وتأمل في كيفية استخدامها خلال اليوم.
كيف تتوقف عن الأفكار السلبية؟
قال رون سيجل، الأستاذ المساعد في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن “علم النفس الإيجابي لا يتعلق بإنكار المشاعر الصعبة”.
قال: “إن الأمر يتعلق بالانفتاح على ما يحدث هنا والآن، وتنمية وتذوق الخير في حياتك”.
تعالج عيادة كليفلاند الحديث السلبي عن النفس من خلال تقديم بعض الاقتراحات حول كسر هذه الحلقة المفرغة.
- كرر عبارات جيدة أو محايدة عن نفسك أو الموقف عندما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية.
- لا تستخدم الحديث الذاتي السلبي كحافز أو وسيلة للتواضع.
