وفقًا لأخصائي التغذية Zhu Ruijun ، يمكن للمرأة الاستفادة من مزايا وعيوب الجسم وفقًا لمراحل 4 من الدورة الشهرية لتعديل الأكل وممارسة الرياضة لزيادة فعالية فقدان الدهون واكتساب العضلات.
أيام الحيض
يعد هذا وقتًا حساسًا للنساء عندما يكون مستوى طاقة الجسم غالبًا منخفضًا جدًا ، وتميل الروح أيضًا إلى الخمول والتعب من الانقباضات وآلام الظهر … لذلك من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، حافظ على نظام غذائي متوازن ، ويمكن أن تكافئ نفسك بالأطعمة المفضلة وتزيد من الخضار والفواكه ، ويجب أن تتناول المزيد من الأطباق التي تحتوي على الحديد مثل لحم البقر، والأعشاب البحرية ، وما إلى ذلك من الفاصوليا … في هذه الأيام ، يميل التمثيل الغذائي في الجسم إلى أن يكون أكثر بطئًا ، لذلك يمكنك ممارسة تمارين خفيفة ، وتمتد لتحسينها.
المرحلة الجرابية
بعد انتهاء “خسارة الفراولة” ، يتحسن معدل الأيض بشكل كبير ، لذا استفد من هذا الوقت لتقليل الدهون والقضاء على السموم للجسم عن طريق تناول الكثير من الأطباق الغنية بالألياف من الخضار الخضراء. هذا أيضًا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون عالية ، ومناسبة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، لذلك يمكنك الاستفادة من التمارين مثل HIIT ، والركض ، وركوب الدراجات … لزيادة كفاءة حرق الدهون.
مرحلة التبويض
في هذا الوقت ، يكون لعملية التمثيل الغذائي سرعة متوسطة ، ليست سريعة ، وليست بطيئة ، لذلك تحتاج أيضًا إلى التفكير في نظامك الغذائي لتجنب زيادة الوزن. من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام خلال هذا الوقت ، وتناول الطعام باعتدال وممارسة التمارين الثقيلة ، وتدريب الوزن ، والمساعدة في تعزيز حرق الدهون ، واكتساب العضلات … لتقوية العضلات ، بالإضافة إلى الألياف ، أضف البروتين في النظام الغذائي. يمكن ذكر البروتين المثالي مثل البيض وصدر الدجاج والفاصوليا …
المرحلة الأصفرية
عند الاستعداد للانتقال إلى الدورة الشهرية التالية ، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بمزيد من الماء ، وسوء التمثيل الغذائي ، وعرضة لحب الشباب. يوصي الخبراء بتجنب الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة وكذلك عدم تناول الكثير من النشا في هذا الوقت. أعط الأولوية للأطعمة المقتصدة وسهلة الهضم خلال هذا الوقت. ينصح بالتمارين اللطيفة مثل اليوجا والمشي …
