يعاني كل شخص تقريبًا من الشعور بالوحدة من وقت لآخر ، على سبيل المثال ، أثناء الإجازات ، التي يقضيها بمفرده لسبب ما ، أو خلال فترات التوتر الشديد ، عندما لا يكون هناك دعم من الآخرين. وإذا تمكن شخص ما من التعامل مع هذه الحالات المعزولة من مظاهر الوحدة ، فيمكن للآخرين أن يغرقوا فيها لفترة طويلة ولا يفهمون ماذا يفعلون بها. ثم تأتي المشورة من المتخصصين للإنقاذ ، والتي ستساعدك على الخروج من هذا المأزق والشعور بالحياة مرة أخرى بكل مظاهره.
الشخص الوحيد ليس دائمًا شخصًا ليس لديه شريك أو أصدقاء. يمكنك أن تشعر بالوحدة ، حتى لو كنت في شركة صاخبة …
يرى بعض العلماء أن الوحدة هي حالة سلبية يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة حديثة أن الوحدة تقصر الحياة !
يمكن أن يصاحب الشعور بالوحدة لدى الأشخاص المختلفين أعراض مختلفة:
- الاكتئاب: قد يكون الشعور بالوحدة المستمرة مع نفسك أمرًا محبطًا حقًا: فالأفكار السلبية والمزعجة التي تظهر باستمرار في رأسك يمكن أن تثير هذا الاضطراب العقلي بمرور الوقت.
- الصحة الجسدية: لقد ثبت أن الإجهاد العاطفي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض المناعة.
- الألم الجسدي: يلاحظ العلماء أن مناطق الدماغ المسؤولة عن العزلة الاجتماعية هي نفس المناطق التي تعالج الألم الجسدي. لذلك غالبًا ما يعاني الأشخاص الوحيدون من الألم فقط بسبب نقص الاتصالات الاجتماعية.
كيف تتغلب على الشعور بالوحدة
لا يوجد حل واحد بسيط لهذه المشكلة ، فمن الأفضل تطبيق عدة استراتيجيات في وقت واحد ، والتي ستساعد معًا في التغلب على الشعور بالوحدة.
اشترك في فصول المجموعة
ابحث عن هواية وانضم إلى نادي الاهتمامات ، سواء كان الرسم أو تعلم لغة أجنبية أو نادي الكتاب أو الرقص أو التمرين الجماعي في صالة الألعاب الرياضية. هدفك الأول هو الانغماس في المجتمع واستعادة الاتصال المقطوع مع الناس.
يمكن أن تساعد الفصول الجماعية في التخلص من الاكتئاب: فهي تجعل من السهل مقابلة الأشخاص الذين لديهم نفس اهتماماتك.
ابحث عن الدعم عبر الإنترنت
الإنترنت شيء عظيم ، حيث يمكنك أن تجد أي شيء على الإطلاق. قم بإنشاء شبكات اجتماعية ، وشارك صورك وملاحظاتك الشخصية عليها ، وابحث عن موارد خاصة حيث يقدم أشخاص مختلفون المواعدة. بالإضافة إلى الشبكات الاجتماعية ، يمكنك العثور على أصدقاء جدد في تطبيقات الهاتف المحمول المتخصصة والمحادثات – فقط أدخل استعلامًا في مربع البحث ، وسيتم عرض جميع الخيارات المتاحة لك.
تقوية العلاقات القائمة
ربما لديك بالفعل أصدقاء وعائلة ، لكن لسبب ما ابتعدت عنهم وانغمست في نفسك. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا تلتقط الهاتف الآن وتتصل بهم؟ تحدث ، اكتشف ما الجديد ، استرخ ، استمتع ، في النهاية؟ في بعض الأحيان يكون استعادة الاتصالات القديمة أسهل بكثير من بناء اتصالات جديدة.
احصل على حيوان أليف
الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب والقطط ، تستمع جيدًا. يمكن أن يصبحوا صديقك الحقيقي ، لأن الحيوانات الأليفة مرتبطة جدًا بأصحابها ، فأنت تمثل حياتهم كلها بالنسبة لهم. لذلك يمكنك أن تشعر بالحاجة!
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقربك من أشخاص آخرين – تمشية كلب ، يمكنك مقابلة محبي كلاب آخرين ، ومن السهل جدًا الحفاظ على حوار معهم: سيكون لديك بالتأكيد موضوع مشترك واحد على الأقل للمحادثة.
الكلب المقود ، كقاعدة عامة ، يجذب الناس مثل المغناطيس. المزيد من الأدلة على أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد في التخلص من الشعور بالوحدة!
اعتنِ بنفسك
خلال هذه الفترة ، تحتاج بشكل خاص إلى الدعم والرعاية ، ومن يمكنه أن يقدمها لك ، إن لم يكن أنت؟ راجع العناية اليومية بالبشرة ، والنظام الغذائي الخاص بك ، والتمارين الرياضية ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، واقرأ الكتب التعليمية.
استمتع بالوحدة
حاول أن تجعل هذه المشكلة قوتك: تعلم أن تقضي الوقت مع نفسك واستمتع بها! صدقني ، هذا ممكن. فكر فيما يجعلك سعيدا. على سبيل المثال ، الذهاب إلى السينما ، أو المشي في حديقتك المفضلة ، أو ربما التسوق … ابحث عن شيء تحبه واستمتع به على أكمل وجه.
اتصل بمعالج نفسي
يمكن للوحدة وأعراض الاكتئاب أن تعزز بعضها البعض ، ومن ثم يكاد يكون من المستحيل الخروج من هذه الحالة بمفردك – ببساطة لا توجد موارد كافية لذلك. ثم من الأفضل أن تأخذ مساعدة أحد المحترفين. سوف يدرس المعالج النفسي حالتك على وجه التحديد ، ويحدد طرق حل المشكلة ، ويصف العلاج ويذهب معك في هذا المسار.
بالمناسبة ، أجابنا مؤخرًا على سؤال حول سبب شعور كبار السن بالوحدة وكيفية التخلص منه – تأكد من التحقق من ذلك!
