كيف تفقد الوزن بسهولة وبسرعة: نكشف لك السر الرئيسي!

يتساءل الكثير من الناس بطريقة أو بأخرى عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. هذا موضوع ساخن في عصرنا. خاصة عندما تكون في حاجة ماسة إلى فقدان الوزن الزائد قبل العطلة، لتحافظ على لياقتك وتبدو بمظهر رائع على الشاطئ.

لسوء الحظ، فإن فقدان الوزن بسهولة وبسرعة في المنزل يكاد يكون مستحيلاً. ليس هناك شك في أي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كنت لا تعتمد على هذه الأرقام المذهلة، فهناك طرق لخسارة الكثير، بسرعة ودون أي ضرر على الصحة تقريبًا.

ما مدى سرعة فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة؟

من الصعب فقدان الوزن بسرعة وسهولة في المنزل دون الإضرار بالصحة. وما مدى أمانها؟ لسبب ما، يتم طرح هذا السؤال في كثير من الأحيان، على الرغم من أن فقدان الوزن السريع محفوف بمشاكل صحية خطيرة.

لا توجد إجابة شاملة حول عدد الكيلوجرامات التي يمكن خسارتها بأمان في الشهر. وهناك أسباب لذلك: فالشخص الذي يزن 150 كيلوغراماً يمكن أن يفقد حوالي 10 كيلوغرامات شهرياً دون الإضرار بصحته. والشخص الذي لا يتجاوز وزنه 80 كيلوجرامًا لا يمكنه أن يتباهى بمثل هذه الرفاهية.

يعتمد معدل فقدان الوزن إلى حد كبير على معاييرك الأولية. لا يمكن الحصول على الإجابة الصادقة على سؤال كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة إلا من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى بقليل من المعدل الطبيعي، فلن تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة. في أحسن الأحوال، بضعة كيلوغرامات شهريا في المراحل المبكرة، إذا كنا نتحدث عن فقدان الوزن بشكل آمن.

تذكر: إن فقدان الوزن بسرعة غالبًا ما يكون غير آمن ومحفوفًا بالعودة السريعة للوزن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسمك غير معتاد على جسم جديد وسيسعى جاهداً لإعادة ما اكتسبه بينما يعاني من ضغوط هائلة. لذلك، لا تصدق الإعلان الذي يعرض: “اخسر الوزن بسرعة وسهولة!” كقاعدة عامة، فهي صامتة بشأن مجموعة من الآثار الجانبية التي تنتظرك.

كيف تفقد الوزن بشكل أسرع: نصائح مفيدة

لقد عرفنا منذ فترة طويلة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. يكفي الحفاظ على عجز السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل معتدل. ولا تحتاج حتى إلى أي نظام غذائي. ومع ذلك، بالإضافة إلى الأساس، هناك عدد من الحيل المفيدة التي يمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن بشكل أكبر.

تناول المزيد والمزيد

العدو الرئيسي لنظامك الغذائي هو الجوع. لذلك، حاول ألا تفوت وجبات الطعام، ولا تسمح بظهور الجوع الشديد. ولكن هناك فارق بسيط آخر: يُنصح بتناول أجزاء كاملة وليس وجبة خفيفة. الشعور القوي بالجوع يمنعك من الشعور بالشبع في الوقت المناسب، ونتيجة لذلك، ستأكل أكثر من حاجتك. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بشكل أسرع، تناول المزيد.

لكن نوعية الطعام مهمة: تخلص من جميع السعرات الحرارية السريعة. السكر والدقيق – أعداؤك. بدلًا من ذلك، ركز على السعرات الحرارية البطيئة، والأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة، والخضروات. إنها تسبب بسرعة الشعور بالامتلاء، لكن لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كما يبدو.

تدريب أقل

غير متوقع، أليس كذلك؟ لكن دراسة قارنت نتائج مجموعتين من المتطوعين أظهرت أن المشاركين في التجربة الذين ركضوا لمدة نصف ساعة يوميا انتهى بهم الأمر إلى فقدان الوزن الزائد بنسبة 33٪ أكثر من أولئك الذين ركضوا 60 دقيقة يوميا. الحقيقة هي أن جسمنا يسعى إلى توفير السعرات الحرارية، وليس فقدانها، وإذا أعطيناه الكثير من الحمل، فإنه يحاول “استعادة” ما فقده – على سبيل المثال، عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. نظام التدريب الأمثل هو نصف ساعة من “تمارين القلب” 4 مرات في الأسبوع. وليس دقيقة أكثر!

واعلم أيضًا: الطريقة السهلة لإنقاص الوزن بسرعة هي إضافة تدريبات القوة. إنه يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون (هرمون حرق الدهون)، ويسمح لك بحفظ العضلات، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي ستكون مفيدة لفقدان الوزن.

النوم في غرفة باردة

أكدت دراسة أن درجة حرارة الهواء في غرفة نومنا يمكن أن تنظم نشاط الدهون البيضاء والبنية في الجسم. تذكر أن الدهون البيضاء تساعدنا على تخزين الطاقة (والحصول على الدهون)، والدهون البنية تساعدنا على إنفاقها (وبالتالي فقدان الوزن). لذلك، أظهرت التجربة أنه بالنسبة للمتطوعين الذين ناموا في غرفة نوم أكثر برودة لمدة شهر، زاد نشاط الدهون البنية بنسبة 42%، وزاد معدل الأيض بنسبة 10%. إذا كنت تريد إنقاص الوزن – قم بتهوية غرفة النوم بشكل صحيح قبل الذهاب إلى السرير!

أسهل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة

الضرر المحتمل للصحة هو العدو الرئيسي لفقدان الوزن السريع. ابدأ بالجري – قم بتدمير المفاصل. إذا جعت، فسوف تصاب بقرحة المعدة وتدهور الأنسجة العضلية.

وهذا كله واقع، وليس قصص رعب لتثبيط عزيمة الناس. لسوء الحظ، في السعي للحصول على جسم جميل، ينسى الناس أنه يجب أن يكون بصحة جيدة في المقام الأول.

ولكن هناك طريقة لتجنب هذا. طريقة فعالة حقا لانقاص الوزن بسرعة وسهولة. ولو ليس خلال أسبوع أو حتى شهر كما وعد الإعلان.

سوف تحتاج إلى نقص السعرات الحرارية وتدريب القوة. الأول سوف يثير الجسم لحرق الدهون بشكل أكثر نشاطا، والثاني سوف يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وحتى بناءها. لكن لا تعتمد على النتائج السريعة: ففي الشهر الأول ستخسر القليل جدًا. اعتمادا على وزن النظام 1-3 كجم. ومع ذلك، بمجرد أن يتكيف الجسم، ستزيد السرعة عشرة أضعاف: ما يصل إلى 4-15 كجم شهريا. ودون ضرر على الصحة.

وما هو جيد بشكل خاص: ستكون النتيجة معك لفترة طويلة، حيث فقدت الوزن ببطء نسبيًا، وكان لجسمك الوقت للتكيف مع التغييرات.

لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن رغم كل التدريب؟

إذا بدأت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون اتباع نظام غذائي، فمن المؤكد أن صالة الألعاب الرياضية ستكون على رأس النصائح. ومع ذلك، ليس من غير المألوف أن يمارس الناس الرياضة بنشاط، ولكن لسبب ما يظل الوزن ثابتًا، بل وينمو أحيانًا.

لماذا يحدث هذا؟ كل شيء بسيط. تهدف جميع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة، وجميع التدريبات الرياضية وتمارين القلب إلى شيء واحد: خلق عجز في السعرات الحرارية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلن تفقد الوزن حتى لو ركضت 100 كيلومتر في اليوم وعملت في صالة الألعاب الرياضية لمدة 8 ساعات.

لذلك، إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن، فابدأ في حساب مقدار ما تأكله. بما في ذلك مراعاة السعرات الحرارية المخفية (في الزيت، في الوجبات الخفيفة، في السكر، وما إلى ذلك) ومن المرجح أن تختفي جميع الأسئلة، وسوف تكتشف حتى كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة في المنزل.

وأخيرًا، إذا قال شخص ما إنه يعرف كيفية إنقاص الوزن بسهولة وسرعة خلال أسبوع، فضع في اعتبارك: فهو إما ساحر أو مخادع. في غضون أسبوع، من الواقعي تحقيق فقدان الوزن بمقدار 2-3 كيلوغرامات، ولكن لن تختفي الدهون فقط، بل الماء الممزوج بالعضلات. وسوف يسبب ضررا كبيرا للصحة. من الأفضل فقدان الوزن بشكل أبطأ، ولكن أكثر موثوقية وأمانًا للجسم.