يمكنك أن تحب وتكره شخصًا ما. يمكنك أن تشعر بالإثارة والخوف بشأن ما ستفعله بعد ذلك. يمكنك أن تكره المعاناة الناجمة عن نظام تدريب الجسم المنتظم، ومع ذلك تشعر بالرضا.
مرحبا بكم في عالم المشاعر المختلطة. الكثير من عملائي يأتون إليّ وهم لا يحبون مشاعرهم، لكنهم أكثر انزعاجًا من مشاعرهم المختلطة، لأنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالتضارب والارتباك وعدم الارتياح.
المشاعر المختلطة هي بطبيعتها غامضة وغامضة. خاصة عندما تنطوي على مشاعر مختلفة تمامًا وتختلف شدتها بمرور الوقت. وإذا لم يكن هناك شيء واضح المعالم، فإن الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون الثقة بأنفسهم ولا يعرفون ما يجب عليهم فعله بعد ذلك.
إليكم سبب حدوث المشاعر المختلطة، بالإضافة إلى كيفية فهمها من أجل المضي قدمًا.
لماذا لدينا مشاعر مختلطة؟
البشر مخلوقات معقدة في الأساس، والحياة تضيف فقط إلى هذا التعقيد. حتى في المجتمعات الأكثر جماعية حيث حدد الناس معالم مقبولة اجتماعيًا لتحقيقها، هناك ظلال متعددة لكيفية تجربتنا وما نشعر به تجاه تلك المعالم.
في أبسط الأحوال، المشاعر المختلطة هي شعوران يتعايشان مع بعضهما البعض، مثل الحب والكراهية. ومن ثم، هناك مشاعر تنشأ نتيجة لمشاعرنا، والمعروفة أيضًا باسم “العواطف الفوقية”.
يمكننا أن نشعر بالحزن لوفاة شخص ما، على سبيل المثال، ولكننا نشعر بالارتياح لأنه لم يعد يعاني. لقد انتهى عبء القلق وتقديم الرعاية، وقد نحكم على أنفسنا بسبب ذلك ، معتقدين أننا لسنا أشخاصًا صالحين أو لم نحبهم بما فيه الكفاية. أو قد نشعر بالخجل من غضبنا لأنه شعور “سلبي”.
في الغالب، سيكون لديك شعوران متعايشان، والمزيد من المشاعر الفوقية، والمزيد من الفروق الدقيقة والطبقات التي تختلف اعتمادًا على ما يحدث.
إذا كنت متوترًا في العمل أيضًا، فقد يجعلك ذلك تشعر بعدم القدرة على التعامل مع الأشياء، مما يزيد من القلق. أو إذا لم تكن على ما يرام في جسمك، يمكن أن تشعر بالعجز واليأس. والأكثر من ذلك، أن هذه الطبقات المختلفة ليست واضحة، ويبدو أنها كتلة غير متبلورة تحجب رأسنا وجسمنا.
ولأن الأمر برمته محير للغاية، فإننا غير واضحين إلى حد كبير بشأن كيفية المضي قدمًا نحو اتخاذ القرار الصحيح.
لماذا المشاعر المختلطة ليست شيئًا سيئًا (وهي في الواقع علامة على النضج العاطفي)
إذا تمكنا من رؤية وجود مشاعر مختلطة على أنها تعقيد عاطفي، فهنا يحدث السحر – لأن القدرة على التعامل والنمو من التعقيد تشير في الواقع إلى النضج العاطفي.
مشاعر مختلطة تهز بعضها البعض. بدلًا من أن نكون متقلبين عاطفيًا من المشاعر النقية، فإن المشاعر المختلطة تجعلنا متساويين. في الواقع، يعد انخفاض التعقيد العاطفي عامل خطر لتطور تحديات الصحة العقلية المختلفة. وبالاستناد إلى دراسات حول الشيخوخة، كتب المؤلفان إيبل وبلاكبيرن في كتابهما تأثير التيلومير ، أن الحالات العاطفية المختلطة تساعدنا على تجنب التقلبات الدرامية وممارسة المزيد من السيطرة على ما نشعر به.
إن وجود مشاعر مختلطة يعني أنه يمكننا رؤية المواقف من وجهات نظر أخرى، وفتح آفاق جديدة من الاحتمالات. على سبيل المثال، يمكن أن يكون فقدان الوظيفة فرصة لخلق اتجاه أكثر إرضاءً، أو فحص أولويات الفرد وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 16 ثقافة أجرتها جامعة واترلو، أن الأشخاص الذين يعيشون في ثقافات موجهة نحو الذات (مثل الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة وكندا) كانوا أقل تعقيدًا عاطفيًا من أولئك الذين يعيشون في ثقافات ذات توجهات أخرى (مثل آسيا وروسيا). الذي يؤكد على الواجب والروابط العائلية.
وعلى نفس المنوال، فإن وجود مشاعر مختلطة يعني أنه يمكنك رؤية الأجزاء المختلفة منك من وجهة نظر مختلفة. تصف نظريات نفسية مختلفة الشخص بأنه مكون من أجزاء مختلفة، بدءًا من الرغبة في الإشباع الفوري وحتى إبقاء أنفسنا تحت السيطرة؛ الأجزاء المكبوتة التي تحمل عار الماضي وأذىه، وتلك التي تتجنب الألم.
تعني تجارب حياتنا أن هناك أجزاء منا تعرضت للصدمة أو الحرمان أو التخلي عنها. ومن ثم، فإن التوقعات والأدوار والأفكار الثقافية المختلفة التي نتعرض لها تشكل أجزائنا المختلفة. إن وجود مشاعر مختلطة، يخبرنا أن الأجزاء المختلفة من أنفسنا لها احتياجاتها ورغباتها الخاصة ، وقراراتنا هي مزيج من الاهتمام بتلك الأجزاء.
علاوة على ذلك، لا يمكنك ببساطة أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه شيء إيجابي. ربما تكون نتيجة تحركك المهني إيجابية بشكل عام، لكن هذا لا يعني أن العملية ستكون إيجابية تمامًا . ستشعر بمجموعة من الأشياء المختلفة – التحدي، والشك، والمكافأة، والفرح، والقلق، وما إلى ذلك – وقد تشعر بالإلهام من الفوز ولكنك خائف مما ينتظرك.
الرحلة الشاملة، والتي يمكنك رؤيتها على أنها رحلة البطل، يمكن أن تكون واحدة من العديد من المشاعر المختلطة المتغيرة، بدلاً من الإبحار العاطفي السلس.
تساعدنا القدرة على العمل بمشاعر مختلطة على التعلم والنمو. ومن خلال مواجهة ما يجري داخلنا ومن حولنا بشجاعة، فإننا نفهم ما الذي يؤدي إلى اللحظة الحالية، وما الذي يعلمنا إياه هذا، وكيف يمكننا تصميم مستقبلنا.
إن القدرة على فهم الأحداث المربكة والمتباينة في الحياة يمكن أن تساعدنا على النمو من الأحداث المؤلمة بدلاً من المعاناة إلى أجل غير مسمى من تفاقم أعراض الصدمة. وذلك لأننا نعمل على إنشاء قصة متماسكة لوضع ما حدث في سياقه، وتطلق القصص هرمون الأوكسيتوسين لمساعدتنا في إنهاء القصة.
إلى جانب العمل مع نظامنا العصبي، خاصة مع التنفس العميق وتلقي الدعم من أفراد آمنين، فإننا أيضًا نعيد بشكل مجازي الذكريات المؤلمة غير المتماسكة من اللوزة الدماغية لدينا، بدقة إلى منطقة ما تحت المهاد لدينا.
لذلك، أثناء ممارسة الترحيب بالتعقيد العاطفي، عادةً ما يشعر الأشخاص بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية مع تقدمهم في السن. ويقول إيبل وبلاكبيرن إن هذا يترجم إلى تجارب يومية أكثر إثراء، ويعيش الناس سنوات أطول بنوعية حياة جيدة.
في كتابها، الأطفال البالغين لأبوين غير ناضجين عاطفياً ، دكتورة الطب النفسي ليندساي جيبسون. توافق على أن “العالم ينضج ليصبح شيئًا أكثر ثراءً وأعمق.” فبدلاً من الحصول على رد فعل عاطفي واحد مكثف وأحادي البعد ، كما تقول، “يمكنهم تجربة العديد من المشاعر المختلفة التي تعكس الفروق الدقيقة في الموقف”.
ماذا تفعل إذا كنت تكره مشاعرك
العديد من الشخصيات من النوع A تكره المشاعر والأحاسيس والمشاعر . في الواقع، إنه الشيء الوحيد الذي يصدهم عن العلاج، لأن معظمنا يعتقد أن الأمر يتعلق بالمشاعر فقط. وباعتباري طبيبة نفسية، فأنا أقف معهم.
إن الهوس بالمشاعر والإفراط في تحليلها يؤدي إلى الشلل. يمكن استخدام المشاعر لتبرير سبب قيامنا (أو عدم القيام) بأشياء معينة. تحدث العواطف نتيجة لشيء داخلي أو خارجي بالنسبة لنا، وعندما نفكر فيها بشكل مفرط، فإنها تصبح عالقة. ونصبح عالقين ونتوقف عن العمل.
نعلم جميعًا الشخص الذي قال إن “مشاعره” جعلته يفعل شيئًا سيئًا أو غبيًا. لكن الأمر هو أنهم كانوا على الأرجح يكبتون ما يشعرون به من خلال إنكار ذلك، أو تطبيق الكثير من المنطق . المشاعر مثل الغازات، يمكنك ضغطها أكثر فأكثر في مساحة معينة، قبل أن تنفجر في النهاية بثوران.
في الأساس، شيء يقودك إلى الندم، ورؤية نفسك على أنك أقل جدارة، ولديك المزيد من الفوضى التي يجب تنظيفها. لذا للتوضيح، ليس هذا ما جعلتك المشاعر تفعله، بل مشاعر مكبوتة أهملتها.
تحظى المشاعر بسمعة سيئة، ولكن إذا كنت ترغب في تطوير الذكاء العاطفي (EQ) ، فيجب عليك فهم العواطف وتكوين صداقات معها، لأن الذكاء العاطفي لا يتعلق فقط بالقراءة والرد على الآخرين – بل يتعلق بالقراءة والرد على أنفسنا .
المشاعر هي في الأساس بيانات تخبرنا بالكثير من الأشياء. على سبيل المثال، تطور الغضب لدينا ليخبرنا أن شيئًا ما غير عادل ويجب تغييره. يخبرنا الاكتئاب بالانسحاب والحفاظ على مواردنا لإعادة تجميع صفوفنا. القلق، التراجع عن موقف غير مؤكد للتخطيط بشكل أفضل. السعادة، لتخبرنا أن نكرر الفعل مرة أخرى.
والأهم من ذلك، أن القدرة على الاعتراف بما نشعر به لا تجعلنا معاقين بسبب عواطفنا. وبدلا من ذلك، فهو يمنحنا القوة والسيطرة لتقرير ما سنفعله بعد ذلك.
كيف تفهم مشاعرك المختلطة
كيفية التواصل مع مشاعرك
في البداية، قد تستفيد من التواصل مع مشاعرك بطريقة مفيدة، أي استخدامها كبيانات. الحقيقة هي أننا نعمل بشكل أفضل عندما تعزف رؤوسنا وقلوبنا سيمفونية مع بعضها البعض، بدلاً من قمع أحدهما وترك الآخر يسيطر.
بعض الأسئلة التي قد تطرحها على نفسك يمكن أن تكون:
- ما هو الشعور الرئيسي الذي يزورني؟
كل شخص لديه العاطفة التي يشعرون بها في الغالب. إنه ليس شيئًا سيئًا – لا يوجد شيء للحكم على نفسك بشأنه. بدلاً من ذلك، كن على دراية بها بدلاً من أن تتفاجأ، بل وخطط لها خاصة خلال الفترات العصيبة.
- ما هي الطرق التي تنفصل بها عن مشاعرك؟
عندما يتم تنشيط العصب المبهم الظهري، ندخل في حالة التجميد، ونشعر بالخدر. وبخلاف ذلك، فإن الأشخاص ذوي التنوع العصبي هم أكثر عرضة للإصابة بالاليكسيثيميا، وهي صعوبة في التعرف على مشاعر الفرد والتعبير عنها ومعالجتها. من المفيد معرفة متى تكون العلاقة بينك وبين مشاعرك ضئيلة أو معدومة.
بعد ذلك، نتعلم كيفية تطوير المفردات العاطفية الأساسية. ربما لا يمكنك تسمية مشاعرك بعد، فلا بأس. بعض الثقافات موثقة جيدًا لتشعر بمشاعرها في أجسادها أيضًا، وهو ما نسميه “الجسدنة”. مهما كان الأمر، فإننا نبدأ من مكان ما .
- ما عليك سوى تسمية مشاعرك بأنها “جيدة” أو “سيئة” أو “حسنًا”.
- أعطهم درجة من حيث الكثافة، حيث 0 لا شيء و10 كامل.
- أين تواجه هذه في جسمك؟ لو أردت أن تعطي هذا الشعور لونا ماذا سيكون؟
- ما الذي ينشط هذه المشاعر؟ (أي يمكن أن تكون حالة متكررة، الشعور بالشبع بعد نوع معين من الوجبة، أو في وقت أو يوم معين)
- ارسم شكلًا لاصقًا ولوّن هذه المشاعر مع البيانات.
عندما تطور طلاقتك في تسمية مشاعرك، وتقرأ عن المشاعر الأساسية ( الغضب ، الحزن، الذنب، الخوف، الفرح)، يمكنك بعد ذلك مطابقتها.
وبعد ذلك، يمكنك البدء في التعرف على الفروق الدقيقة في مشاعرك، على سبيل المثال باستخدام عجلة العواطف هذه حيث يمكنك تطوير مفردات عاطفية أكثر تطورًا.
كيفية معالجة مشاعرك
المشاعر ليست مريحة دائمًا، حتى مشاعر السعادة والمتعة التي يفترض أنها إيجابية. في بعض الأحيان نتساءل عما فعلناه لنستحقهم، أو نتساءل متى سيختفون، أو نخرب أنفسنا بفعل أشياء تجعل الأمور أسوأ.
تحقق مع نفسك، ما هي أفكارك ومشاعرك الرئيسية حول مشاعرك؟ وعلى وجه الخصوص، لاحظ كيف يمكنك الحكم عليهم، وماذا تفعل بعد ذلك.
وإليك طريقة أسهل للتعامل مع أي شعور.
- اعترف أولاً بما تشعر به – قم بتسميته ومكانه ومدى حدته – كحقيقة. وهذا يساعدك على استعادة السيطرة.
- اثبت نفسك – عندما نكون في رؤوسنا، نتخذ قرارات غير حكيمة. قم بتحريك قدميك ببطء على الأرض أو لف أصابع قدميك للعودة إلى جسمك.
- خذ ثلاثة أنفاس عميقة، وتأكد من أنه عند الشهيق، ينتفخ بطنك مثل البالون. وعند الزفير، ينكمش بطنك. قم بالزفير لأطول فترة ممكنة، لتفريغ جسمك من الهواء. تساعد هذه الخطوة دماغك الأعلى على العودة إلى الإنترنت مرة أخرى.
كيف تتحكم في مشاعرك المختلطة
1. اعلم أن مشاعرك المختلطة ليست غير متبلورة
امنح نفسك بعض الوقت أثناء الجلوس واكتشاف الأجزاء المختلفة لهذا الكوكتيل – المكونات والنسب. افعل ذلك بشكل واقعي، وكأنك تقرأ تقريرًا طبيًا.
2. اسأل نفسك ما الذي ينشط هذه المجموعة من المشاعر المختلطة
هل تمر بموقف صعب للغاية – مثل فترة عمل مرهقة أو مرض عائلي – أم أن هذا شيء متكرر مثل مشكلة صحية؟ تساعدك مطابقتها على استعادة المزيد من التحكم، لذا تخطط لمنح نفسك مساحة أكبر ورشاقة.
3. عندما تنشأ المشاعر، قابلها بالفضول واللطف
تزودك المشاعر ببيانات عما يجري بداخلك ومن حولك . اتبع التعليمات الواردة في “كيفية التعامل مع مشاعرك” (أعلاه). ثم اسأل نفسك ما الذي يجعل كل مكون يشعر بالقوة أو الضعف. على سبيل المثال، عندما نرى المستقبل ككارثة أو انتهت اللعبة، فإن قلقنا سوف يتصاعد. ولكن إذا تمكنا من النظر بموضوعية إلى مواردنا الخاصة، فإننا نشعر بمزيد من الأمل.
4. افحص المشاعر التي أنت أكثر ودية تجاهها، وأيها أكثر عداءً لها
اكتشف سبب رفضك لمشاعر معينة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل “لأن الناس يقولون إن الغضب أمر سيء”، أو أكثر تعقيدًا، مثل “لقد شاهدت والدتي وهي غاضبة وتكسر الأشياء، وأخشى أن أتحول إليها”.
5. اسأل نفسك ما هي المشكلة أو التحدي الذي تواجهه في حياتك والذي تشير إليه هذه المشاعر المختلطة
اكتشف الأجزاء التي يتم تنشيطها بواسطة البيئة. على سبيل المثال، يمكن أن تكون صحبة الأشخاص المزعجين للغاية أمرًا مربكًا وتجعل التعامل مع كل شيء أكثر صعوبة؛ أو يمكن أن تجعلك الوجبة المحملة بالكربوهيدرات تشعر بالخمول واليأس. افصل نفسك عن الموقف واذهب في نزهة قصيرة.
يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك ما هي المشاعر التي تعتبر إعادة من الماضي ؟ هنا، سيساعدك التنفس العميق على تعليم جهاز ضبط الوقت في عقلك أن “الآن هو الآن”.
وأخيرًا، اكتشف جوانب هذا الموقف التي يمكن حلها. أثناء قيامك بتقسيم المشكلة، ستكتشف المسار الذي ستبدأ من خلاله في حل المشكلة، والذي يمكنك من خلاله إنشاء خطة. في بعض الأحيان، يمكن أن يبدأ ذلك بطلب الدعم من شخص تثق به.
6. تأكد من الاعتناء بجسمك أولاً
اسأل نفسك دائمًا: هل أنت جائع، أو عطشان، أو هل تذكرت استخدام الحمام؟ يمكن لارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أن يغير الطريقة التي نرى بها الأشياء، وغالبًا ما ينسى عملائي من ذوي الأعصاب المختلفة استخدام الحمام، لذا فإن الاحتفاظ به يمكن أن يسبب الكثير من التوتر الجسدي. ثم تحققي مما إذا كنت تشعرين بصحة جيدة بما فيه الكفاية – فالصداع يمكن أن يزعجك، وخلال الأيام القليلة الأخيرة قبل الدورة الشهرية للمرأة، أحيانًا تخبرنا أدمغتنا بأشياء لا ينبغي لنا أن نصدقها.
7. ضع نفسك في وجهات نظر مختلفة، خاصة إذا كنت تعرف أكثر من لغة واحدة
الشيء الغريب الذي لاحظته هو أن عملائي الذين يفكرون باللغات الشرقية يميلون إلى التعامل مع مشاعرهم المختلطة بشكل أفضل، وأنه عندما أفكر باللغة الصينية، يحدث نفس الشيء بالنسبة لي.
قد يعود جزء من هذا إلى المفهوم الفلسفي للديالكتيك، حيث يتم التعامل مع كلا طرفي المفهوم وحلهما من خلال تناول أجزاء من بعضها البعض. لذلك، بدلاً من أن تكون 100% سوداء أو 100% بيضاء، قد ينتهي الأمر إلى أن تصبح 65% رمادية.
إذا كان بإمكانك تجربة الجمع بين الجوانب المختلفة لمشاعرك أو أفكارك بالأبيض والأسود ، فقد يساعدك ذلك. وإلا، إذا كنت تستطيع التفكير باللغة التي تسهل ذلك.
الخلاصة
أحد أكثر الأشياء إثارة للدهشة هو إخباري لمشاعري، “سأعتني بك، أنا المسؤول الآن”، عندما أدركت أنها تطورت ببساطة لحمايتي، وفي بعض الأحيان تمادت قليلاً في القيام بذلك. لقد كنت أخشى دائمًا أن تسمية ما أشعر به من شأنه أن يجعلني ضعيفًا أو مغمورًا تمامًا بها، فكيف سأعمل بطريقة أخرى؟
ثم أدركت – لقد جعلني ذلك أقوى وأكثر قدرة على العمل. بنفس الطريقة، أسهل طريقة هي الاهتمام بمشاعرنا المختلطة من خلال السماح لعقلنا وقلبنا بالعمل معًا.
