إذا كنت تعاني من القلق ، فهل تولي أيضًا اهتمامًا كبيرًا لأحاسيس جسمك؟ في حين أنه من المهم ألا تكون غافلاً عما يحدث في جسمك، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق يميلون إلى أن يكونوا على وعي مفرط بأحاسيس جسدهم. فيما يلي بعض الأمثلة على ما أراه عادةً في ممارستي:
- تعاني تونيا من قلق صحي وتكتشف أنها على علم بأي أعراض غير عادية في جسدها. إنها تخشى أن يفوتها شيء خطير، وبالتالي تعتقد أنها بحاجة إلى أن تكون مسؤولة من خلال مراقبة جسدها باستمرار. وتتفاقم هذه السلوكيات عندما تسمع عن إصابة شخص تعرفه أو أحد المشاهير بمرض أو وفاته بشكل غير متوقع.
- يعاني بيتر من نوبات ذعر متكررة وغالبًا ما يعتقد أنه يعاني من نوبة قلبية عندما يشعر بالذعر. ونتيجة لذلك، فهو يميل إلى أن يكون على دراية بنبضات قلبه ويركز عليها الكثير من اهتمامه. بدأ مؤخرًا في ارتداء ساعة تراقب معدل ضربات قلبه، والتي يقوم بفحصها بشكل متكرر.
- تعاني بريتني من القلق في المواقف الاجتماعية. إنها لا تريد بشدة أن تبدو متوترة أمام الآخرين، لذا فهي تتناغم بشكل متكرر مع جسدها للتأكد من أنها لا تحمر خجلاً أو تتعرق أو تظهر عليها علامات التوتر. وعندما تلاحظ هذه الأعراض، فإنها تزيد من قلقها.
لماذا يعتبر الوعي الزائد بالجسم مشكلة؟
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل القلق، فإن هذا التركيز المفرط على الجسم يمكن أن يعزز القلق ويجعل الأمور أسوأ. يبدو الأمر كما لو كنت تقول لنفسك: يجب أن أركز باستمرار على جسدي للحفاظ على سلامتي. ولذلك، فإن التركيز على الجسد يحافظ على فكرة أن الكارثة تلوح في الأفق.
- في مثال القلق الصحي، لدى تونيا شعور بالمسؤولية المتزايدة وتخشى أنها قد تفوت شيئًا خطيرًا دون تركيزها المفرط على جسدها.
- بالنسبة لبيتر، الذي يعاني من نوبات الهلع، هناك اعتقاد أساسي بأنه لا يستطيع التعامل معها وأنها خطيرة، لذلك يجب أن يكون في حالة تأهب.
- مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه بريتني ، تعتقد أن إظهار التوتر قد يؤدي إلى نتيجة اجتماعية مروعة.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن القلق غالبًا ما يظهر بطرق جسدية، فإن هذا القلق بشأن الأعراض يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الأعراض، مما يؤدي إلى المزيد من الكارثة . يصبح من الصعب التمييز بين القلق والمشكلة الجسدية الصحيحة.
كما أن التركيز المفرط على أعراض الجسم يمكن أن يجعل الأعراض أكثر حدة بمجرد التركيز عليها. وبالتالي، فإن هذا الوعي الشديد يبقي الناس محاصرين في قبضة القلق.
طريقة صحية للتوعية بالجسم
سيتحدث الكثير ممن يعانون من القلق الصحي عن مخاوفهم من أنهم سيفتقدون شيئًا مهمًا إذا تجاهلوا أجسادهم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكونون مدفوعين لفعل شيء ما بشأن أعراضهم، مثل البحث في الإنترنت أو الاتصال بالطبيب على الفور.
من المهم ألا تكون غافلاً عن التغييرات التي تطرأ على جسمك، ولكن أيضًا ألا تركز عليها بشكل مفرط. وقد يتطلب الأمر العمل لتحقيق التوازن بين هذين المبدأين. أحد الأشياء التي يجب عليك القيام بها عندما تشعر بإحساس غير عادي في الجسم هو أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا يتطلب اهتمامًا فوريًا أو عاجلاً، وإذا كان الأمر كذلك، فاذهب إلى غرفة الطوارئ أو الرعاية العاجلة أو اتصل بالطبيب. إذا لم يكن الأمر كذلك، اسأل نفسك ما إذا كان بإمكانك الانتظار لفترة معينة (على سبيل المثال، بضع ساعات، بضعة أيام، أو حتى أسبوع) ثم العودة مرة أخرى. في كثير من الأحيان، يدرك الناس أن هذه الأعراض تختفي من تلقاء نفسها.
ماذا تفعل بشأن الوعي الزائد بالجسم
إذا كنت توافق على أنك تولي الكثير من الاهتمام لجسمك، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- كن على علم عندما تكون شديد الوعي. من الجيد أن تبدأ في الانتباه عندما تركز كثيرًا على جسمك. هل هناك مواقف أو أنشطة معينة تجعلك تركز بشكل مفرط على جسمك؟
- اعمل على إعادة توجيه انتباهك خارج نفسك. عندما تلاحظ أنك تركز كثيرًا على أعراض جسدك، فانظر ما إذا كان بإمكانك تحويل انتباهك إلى الخارج نحو شيء آخر في بيئتك (على سبيل المثال، صورة على الحائط، أو الأصوات القادمة من الخارج، أو نسيج كرسيك، وما إلى ذلك). .). يمكن أن تكون ممارسة تمارين اليقظة الذهنية التي تركز على الأصوات طريقة مفيدة لإعادة تدريب التركيز على انتباهك.
- النظر في الفطام عن الأجهزة. إذا كنت تستخدم أجهزة مثل الساعة لمراقبة معدل ضربات القلب أو مقياس التأكسج النبضي ولم ينصح الطبيب باستخدامها، فقد ترغب في التفكير في التوقف عن استخدامها بانتظام، لأنها قد تزيد من قلقك.
- تحدث مع طبيبك حول مخاوفك. يمكن أن يكون التحدث إلى الطبيب بشأن قلقك وتركيز الجسم المفرط مفيدًا. يمكنك أن تسألهم عن المخاطر الفعلية التي تواجهك فيما يتعلق بالقضايا التي تهمك. إذا لم يكن لديك طبيب تشعر بالراحة في التحدث إليه، ففكر في الحصول على إحالة من شخص آخر لطبيب يتمتع بأسلوب لطيف بجانب السرير.
- فكر فيما إذا كان بإمكانك الاستفادة من الدعم الإضافي. إذا كان قلقك صعبًا للغاية بحيث لا يمكنك التحكم فيه، فقد تستفيد من رؤية معالج متخصص في القلق. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي ، على وجه الخصوص، مفيدًا للقضايا المرتبطة بالقلق.
