تمارس مدونة الأزياء الكورية وون مين، تمارين المقاومة، وتقلل من تناولها للنشا والسكر، وتحافظ على استقامة ظهرها لتحافظ على خصر مشدود رغم زيادة وزنها.
شاركت وون مين أن وزنها تراوح بين 47-53 كجم خلال السنوات الثلاث الماضية. وفي مرحلة ما، زاد وزن النموذج إلى 58 كجم. على الرغم من اختلاف الوزن، ترى وون مين أن خصرها مسطح دائمًا وبه أخدود في بطنها.
وكتبت على إنستغرام : “قد لا يكون لفرق الوزن وعضلات البطن علاقة كبيرة ببعضهما البعض” ، موضحة ثلاثة مبادئ للحفاظ على تناسق الجسم بغض النظر عن الدهون أو النحافة.
تدريب المقاومة
وشدد وون مين على أنه للحصول على قوام جيد، فإن تمارين المقاومة أفضل من تمارين القلب، والتي تساعد فقط على تقليل الدهون. تستخدم تمارين القوة العضلات لمقاومة قوة الأوزان والبطن والأربطة المرنة… للمساعدة في تطوير العضلات وتقويتها. غالبًا ما تجمع الجميلات بين العديد من الأدوات عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. في المنزل، تمارس تمرين البلانك، تمارين البطن، الجسور الألوية…
وفقًا لـ موقع الطبي ، فإن تدريب المقاومة، سواء باستخدام الأوزان أو الأربطة أو الآلات أو باستخدام جسمك فقط، لديه القدرة على زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وكثافة العظام. تقلل هذه التمارين أيضًا من خطر السقوط وكسور العظام مع تقدمك في العمر، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
وبالإضافة إلى زيادة القوة البدنية الخارجية، قال الدكتور تومي لوندبيرغ، الباحث في مجال التمارين الرياضية في السويد، إن تدريبات المقاومة لها القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم، وهي مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين.
تقليل النشا والسكر، وزيادة تناول البروتين
يقوم وون مين بإزالة الأطعمة المصنعة والنشويات والسكريات من قائمته اليومية لأنها تتسبب في زيادة محيط خصره وكذلك جسمه بالكامل بشكل ملحوظ. وبدلا من ذلك، توصي المدونة بزيادة تناول البروتين لبناء العضلات. وقالت إنها غالبًا ما تطبخ صدور الدجاج بنفسها، مما يقلل من تناولها شيئًا فشيئًا حتى تذوب دهون البطن تدريجيًا.
إحدى الطرق لزيادة كمية البروتين التي يتناولها وون مين هي تناول دقيق الشوفان. وغالباً ما تنقع دقيق الشوفان مع الحليب الطازج غير المحلى، وتغطيه بإحكام، وتتركه طوال الليل في الثلاجة، ثم تستخدمه كوجبة إفطار مع القليل من الفاكهة.
وبحسب موقع ويب طب ، فإن كل كوب (81 جرام) من الشوفان يحتوي على حوالي 10 جرام من البروتين. يساعد هذا الطعام على زيادة الشعور بالامتلاء عن طريق تأخير إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى إطلاق الببتيد YY، وهو هرمون الشبع الذي يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يعد الشوفان مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامينات ب والمنغنيز والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم.
إبقاء ظهرك مستقيم
قالت وون مين إنه إذا حافظت باستمرار على وضعية الانحناء، فسوف تضعف عضلات البطن. وفي الوقت نفسه، سيساعد الظهر المستقيم على تقوية عضلات البطن.
في الواقع، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية، فإن الوضع غير الصحيح، مثل توجيه الرأس للأمام، لا يسبب آلام الرقبة فحسب، بل يغير أيضًا محاذاة العمود الفقري ويقلل من فعالية حزم العضلات، مما يؤدي إلى ضعف عضلات البطن.
