إن ممارسة الكثير من تمارين الكارديو وتناول القليل من الطعام لن يؤدي إلا إلى فقدان الوزن، وليس فقدان الدهون أو فقدان العضلات، مما يتسبب في ترهل جسمك.
1. قم بتمارين القلب فقط
تعتبر تمارين القلب مفيدة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة ولكن يجب ممارستها بمستوى معتدل. الإفراط في ممارسة تمارين القلب يمكن أن يؤدي بسهولة إلى فقدان العضلات. يساعد نظام التمارين المتوازن الذي يتضمن تمارين القلب مع تمارين القوة على حرق الدهون الزائدة مع اكتساب كتلة العضلات اللازمة.
2. لا تمارس تمارين رفع الأثقال
تخشى العديد من النساء من أن رفع الأثقال يمكن أن يجعل عضلاتهن أكبر وأن شكلهن ليس نحيفًا ومتناسقًا. ومع ذلك، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن تدريب الأثقال لا يساعد فقط على حرق الدهون بشكل فعال، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات بعد التمرين. يجب عليك ممارسة الرياضة بأوزان معتدلة وممارسة الرياضة بشكل صحيح لتحسين الفعالية.
3. تناول القليل جداً من الطعام
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مقيد للغاية بالسعرات الحرارية على فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير، ولكنه يضعف جسمك ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، وسيزداد وزنك بسرعة إذا لم تستمر في الحفاظ على هذا النظام الغذائي. قد يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى قيام بعض الأشخاص بتناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه في نهاية اليوم أو في أيام “الصيام” من الأسبوع. هذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن ويمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا للعضلات. يجب عليك الحفاظ على قائمة صحية تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية، وخاصة البروتين، والحفاظ على عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500-700 سعرة حرارية لإنقاص الوزن وتقليل الدهون الزائدة بشكل فعال.
4. قلة النوم
قلة النوم هي أحد أسباب الخلل الهرموني، مما يزيد من احتمالية فقدان العضلات وتقليل معدل حرق الدهون. يجب أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة حتى تكون رحلة إنقاص الوزن فعالة ودائمة.
