فيتامين E لا يعمل على تنعيم البشرة فحسب، بل يساهم أيضًا في ضبط توازن الزيت في فروة الرأس، بحيث تكون فروة الرأس وبصيلات الشعر صحية ومفيدة لنمو الشعر.
1. البروتينات
وقد أشار اختصاصي التغذية تشينغ هانيو إلى أن البروتين هو الأساس لبناء فروة الرأس والشعر، والإنزيمات، والأظافر، والشعر، وبصيلات الشعر… ولذلك فهذه أهم مجموعة من المواد. يوصي الخبراء بتكملة البروتين من خلال الحليب والبيض وصدور الدجاج.
2. فيتامين أ
يوضح تشينغ هانيو أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في نمو وتمايز الخلايا والحفاظ على بصيلات الشعر، مما يسمح لبصيلات الشعر بالنمو والحصول على التمثيل الغذائي الصحي. نقص فيتامين (أ) يمكن أن يزيد من تساقط الشعر. لتكملة فيتامين أ، يمكنك إضافة الجزر والسبانخ والقرنبيط والفلفل الحلو إلى نظامك الغذائي.
3. فيتامين ج
فيتامين C يمكن أن يعزز تكوين الكولاجين، مما يعزز مرونة الشعر ويمنع الشعر من أن يصبح هشًا أو متكسرًا. يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تعزيز امتصاص الحديد، ويساعد على نمو الشعر وتحسين عملية التمثيل الغذائي لفروة الرأس والدورة الدموية. فيتامين C له أيضًا تأثير في تقليل الآثار الضارة للجذور الحرة، وتقليل الضرر التأكسدي، وحماية الخلايا الصباغية، وبالتالي تقليل خطر شيخوخة بصيلات الشعر ومنع الشيب المبكر للشعر. إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة والكيوي… يساعد على تحسين الشعر الرمادي وتحفيز نمو الشعر.
4. فيتامين هـ
ووفقا لتشينغ هانيو، يمكن لفيتامين E تنظيم التوازن وتحسين القدرة على حماية فروة الرأس. المكسرات مثل اللوز والكاجو والسمسم وزيت الزيتون… كلها غنية بفيتامين E وفيها العديد من العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر وصحة فروة الرأس.
