إذا كانت طقوس وقت النوم لديك تعيق ارتداء الجينز الضيق، فأنت لست وحدك. يمكن أن تؤدي الأعمال الروتينية في وقت متأخر من الليل إلى إفساد يوم من العادات الصحية، مما يؤدي إلى إنهاء الميزان بدلاً من إنهاء يومك.
إذا وجدت نفسك ملتزمًا بنظامك الغذائي طوال اليوم، ولكنك غالبًا ما تنقطع قبل النوم، فهناك بعض النصائح المفيدة جدًا لإبقائك على المسار الصحيح والنوم جيدًا.
فيما يلي 5 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها قبل النوم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
1. تخطي الخمر الليلية
على الرغم من أن تناول النبيذ أو الكوكتيل المفضل لديك قد يبدو وكأنه كأس ليلي مثالي للاسترخاء قبل النوم، إلا أن الكحول يمكن أن يعطل نومك ، وهو ليس الخيار الأفضل لخصرك.
العديد من المشروبات محملة بالسعرات الحرارية. في المتوسط، تحتوي حصة واحدة من الكحول على 100-150 سعرة حرارية. المشروبات المختلطة التي تشمل العصائر أو الشراب تضيف المزيد من السعرات الحرارية، مما يعيق نجاح فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول رشفة أو اثنتين غالبًا ما يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة، كما أن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وحتى السمنة .
بدلًا من شرب الكحول، ارتشف الحليب الدافئ (جرب رشه بالقرفة) أو قم بشرب كوب من شاي الأعشاب . يمكنك أيضًا اختيار كوب من الماء للبقاء رطبًا أثناء الليل.
2. خطط لصباحك
قد يكون التفكير في كل ما عليك القيام به عندما تستيقظ من نوم مريح أمرًا مرهقًا. ولكن لتهدئة عقلك، خاصة مع الضغط والتحفيز اللازمين لفقدان الوزن، خذ خمس دقائق للتخطيط والتحضير لليوم التالي.
سيساعدك هذا على تجنب الإغراءات طوال اليوم ، مما يجعل الاختيارات الذكية أمرًا لا يحتاج إلى تفكير. جهز نفسك لتحقيق النجاح في الليلة السابقة من خلال التخطيط لوجبة الإفطار وتجهيز حقيبتك الرياضية. ربما عليك أيضًا تحضير وجبة غداء صحية، وتسجيل أوقات اليوم التي تميل فيها إلى الشعور بالجوع.
إن وجود كل شيء في متناول اليد بسهولة وجاهز للانطلاق يعني أن هناك عذرًا أقل بينك وبين التمرين. بالإضافة إلى ذلك، سيمنحك هذا الدفعة التي تحتاجها لمنعك من طلب معجنات سكرية بشكل متسرع في المقهى.
3. احتفظ بمجلة طعام.
يعد الاحتفاظ بمذكرة طعام طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. يعد وضع كل ما تناولته في اليوم أمام عينيك مباشرةً طريقة جيدة لتحفيزك .
قبل النوم، راجع اختياراتك الغذائية من اليوم، ولاحظ أين يمكنك إجراء مبادلات وتعديلات بسيطة. إذا لاحظت أن لديك الكثير من السعرات الحرارية في الغداء، يمكنك إجراء تغييرات في اليوم التالي.
وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين احتفظوا بسجل يومي لتناول طعامهم فقدوا ضعف الوزن الذي فقده الأشخاص الذين لم يحتفظوا بسجل على الإطلاق. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع دقائق قبل موعد النوم لتدوين كل شيء. كما أنه بمثابة تذكير رائع لعملك الجاد، مما يجعلك متحفزًا لمواصلة اتخاذ الخيارات الصحية.
4. قم بإعداد قائمة المهام.
في حين أن معظم الناس يحتفظون بقائمة مهام عقلية على طرف دماغهم من لحظة استيقاظهم إلى لحظة اصطدامهم بالوسادة في الليل، فإن الاحتفاظ بقائمة مهام مكتوبة فعلية في الليلة السابقة مفيد بشكل لا يصدق في مساعدتك. التزم بالمسار.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، على الرغم من أن المهام غير المكتملة يمكن أن تشتت انتباهك عقليًا، إلا أن وضع خطة مسبقًا يخفف بعضًا من هذا القلق. وكما قال أحد الباحثين الرئيسيين، “مجرد كتابة المهام سيجعلك أكثر فعالية.”
قبل أن تنجرف إلى أرض الأحلام، أخرج الورقة والقلم وابدأ في الكتابة. قم بتضمين جميع مسؤولياتك لليوم التالي – بما في ذلك روتين اللياقة البدنية والوجبات – وقم بتقسيم المهام الأكبر إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة على طول الطريق .
لن تكون مستعدًا جيدًا لليوم التالي فحسب، بل ستشعر بأن الالتزام بخطتك أكثر عملية.
5. خذ حمامًا ساخنًا أو دوشًا.
لا يوجد شيء أكثر متعة من أخذ حمام ساخن أو دش وترك الماء يريح عضلاتك وعقلك. لكن تناول واحدة قبل النوم هي طريقة رائعة أخرى لتشجيعك على الالتزام بروتين فقدان الوزن.
تعتبر درجة حرارة الجسم مهمة للغاية في دورة النوم والاستيقاظ، ومن الطبيعي أن تنخفض درجة حرارة أجسادنا أثناء النوم. إن أخذ حمام ساخن قبل النوم يحسن نوعية النوم، وبالتالي يجعلك تشعر براحة جيدة وعلى استعداد للتعامل مع اليوم التالي.
وجدت الأبحاث أن درجة الحرارة المثالية للاستحمام أو الحمام تتراوح بين 104-108.5 درجة فهرنهايت، حيث تعمل على تحسين نوعية النوم. أفضل وقت للاستحمام هو قبل النوم بساعة أو ساعتين، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع ، لأن الماء الدافئ يحفز تدفق الدم.
الراحة الجيدة أثناء الليل ضرورية للتخلص من الوزن الزائد؛ يؤدي الحرمان من النوم عادةً إلى خلل في التمثيل الغذائي ، كما أن البقاء مستيقظًا لفترة أطول يزيد من فرص دخولك إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
