يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وزيادة تدريبات القوة وتناول كمية كافية من البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع فقدان الوزن والوقاية من السمنة.
1. إدارة التوتر
تظهر الأبحاث أن زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لا يؤثر سلبًا على صحتك فحسب، بل يتسبب أيضًا في زيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن. لذلك، لإنقاص الوزن ومنع السمنة، يجب أن تتعلم كيفية إدارة التوتر. إن ممارسة اليوجا والتأمل وتخصيص وقت للاسترخاء سيساعد في تقليل التوتر.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم هو الوقت المناسب للجسم للتعافي والتجديد. يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على البقاء أكثر يقظة، ويحد من شهيتك، ويمكن أن يزيد من نشاطك البدني خلال اليوم، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم إلى التردد في ممارسة الرياضة ويرغبون في تناول الوجبات الخفيفة، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
3. زيادة تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على زيادة معدل الأيض الأساسي لديك. ارتفاع معدل الأيض الأساسي يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بدون ممارسة الرياضة. وبفضل ذلك، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
4. تناول كمية كافية من البروتين
يعد البروتين مصدرًا أساسيًا للعناصر الغذائية التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وتسريع عملية الاستشفاء وتنمية العضلات، وتسريع حرق الدهون. تساعد زيادة البروتين في القائمة على تقليل وزن الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. مصادر البروتين الموصى بها في النظام الغذائي هي صدور الدجاج والأسماك والبروتينات النباتية.
5. زيادة الألياف
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل الرغبة الشديدة، وتعزيز عملية الهضم، ومساعدة الجسم على التخلص من السموم والدهون الزائدة بشكل أكثر فعالية. تساعد زيادة الألياف على زيادة فعالية فقدان الوزن . كمية الألياف الموصى بها للبالغين هي 18-20 جرامًا يوميًا.
