“كيف يمكنني تحسين ذكائي العاطفي ؟”
لقد سألني ثلاثة عملاء عن هذا السؤال خلال الأسبوع الماضي ، وكلما ظهر شيء ما بشكل متكرر ، عادةً ما أعتبره علامة على أنه يحتاج إلى مقال خاص به.
ما هو الذكاء العاطفي؟ كيف لها أن تحسن حياتك؟ هل هو شيء ولدت به للتو؟ هل يمكنك زراعتها؟
ببساطة ، الذكاء العاطفي هو قدرتك الفردية على التعرف على مشاعرك وإدارتها والتعبير عنها ، والتعرف على مشاعر الآخرين والتعاطف معها.
يمكن تقسيم الذكاء العاطفي إلى أربع مجموعات من المهارات الأساسية: الوعي الذاتي ، والإدارة الذاتية ، والوعي الاجتماعي ، وإدارة العلاقات.
- الوعي الذاتي: إدراك مشاعرك ، لحظة بلحظة ، وفهم كيف تؤثر عواطفك على أفكارك وخياراتك السلوكية.
- إدارة الذات: القدرة على تغيير مشاعرك وإدارتها وقمعها بوعي عند الضرورة.
- الوعي الاجتماعي: إدراك الحقائق العاطفية للآخرين.
- إدارة العلاقات: معرفة كيفية تطوير والحفاظ على علاقات شخصية صحية مع الآخرين.
فوائد الذكاء العاطفي المتزايد وفيرة. يُشار إلى الذكاء العاطفي أحيانًا باسم EQ الخاص بك ، ويؤثر بشكل إيجابي على احترامك لذاتك ، وصحتك الجسدية ، وصحتك العقلية ، وأدائك الوظيفي ، وجودة علاقاتك.
في حين أن الذكاء العاطفي المتزايد ليس شرطًا للازدهار في الحياة ، إلا أنه يساعد بالتأكيد في الكثير من المجالات المهمة. وأود أن أزعم أن الذكاء العاطفي أصبح ذا قيمة متزايدة حيث يتحول عالمنا أكثر فأكثر نحو الأنظمة والأتمتة والروبوتات ، وبدأ البشر في التوق إلى التواصل العاطفي الحقيقي الآن أكثر من أي وقت مضى.
بغض النظر عما إذا كنت قد ولدت بنقطة ضبط EQ منخفضة بشكل طبيعي ، أو كنت أكثر انسجامًا عاطفيًا في وقت سابق من حياتك وكان ذلك مشروطًا / محبطًا منك ، يمكن للجميع تحسين ذكائهم العاطفي إذا كانوا على استعداد لوضع القليل من العمل.
فيما يلي خمسة أشياء عملية يمكنك القيام بها لزيادة ذكائك العاطفي.
1. تمهل واشعر بمشاعرك.
عند ظهور المشاعر الصعبة أو الصعبة أو الغامرة بالنسبة لنا ، يكون الرد الافتراضي هو إما الانشغال بعمل المزيد من الأشياء أو إبادة عواطفنا مؤقتًا باستخدام سلوك مخدر غير قادر على التكيف. بدلًا من تشتيت انتباهك ، تمهل واشعر بمشاعرك تمامًا.
إذا كنت تشعر بالقلق ، فتقبل أنك تشعر بالقلق. إذا شعرت بثقل الحزن في صدرك ، اسمح له أن يكون هناك. إذا كنت بحاجة للبكاء ، ثم ابكي.
اسأل نفسك ، “ما الذي سيأتي لي الآن؟” اجلس معه بصبر واسمح للعاطفة بالتحدث إليك. لا تحكم على مشاعرك أو ترشدها أو تتجاوزها – اسمح لها بالظهور كما هي. تذكر أنك تعمل على الخروج من رأسك إلى قلبك. دع الأمر يستغرق وقتًا لبناء الجسر لربط الاثنين.
التباطؤ والسماح لمشاعرك ببساطة هو الأداة الأولى والأكثر فاعلية لاكتساب الوعي الذاتي العاطفي.
2. تعلم كيفية تقليل المشاعر السلبية المتراكمة.
هل شعرت بالتوتر من قبل؟ بالطبع لديك. لكن ما هو التوتر؟ بالنسبة لشيء يتخلل حياتنا بشكل شائع ، فإنه لا يتوقف عن إدهاشي لمدى ضآلة فهمنا له. ببساطة ، التوتر هو تراكم للمشاعر غير الصافية. هذا هو.
هل لديك مجموعة كاملة من الحزن الذي لم تشعر به؟ الكثير من الغضب أو الإحباط أو الاستياء الذي لم تتعامل معه؟ عندما تتراكم في جسمك ، تبدأ في الشعور بالآثار التراكمية للتوتر.
من الصعب التمييز بين ما تشعر به إذا كان هناك الكثير من المحفزات الداخلية التي تغرقك. يصبح من الضروري أن تتعلم التخلص من التوتر عبر المعالجة العاطفية . غير متأكد من كيفية القيام بذلك؟ تمنحك هذه المقالة الخاصة بالتخلص من المشاعر الصعبة عملية خطوة بخطوة.
3. نقل مشاعرك الصعبة إلى الأشخاص الرئيسيين الموثوق بهم.
ستكون هناك أوقات تغرق فيها مشاعرك لدرجة أنه سيكون من المستحيل تقريبًا فهم ما يحدث بداخلك. أو قد تكون هناك أوقات عندما تنمي وعيًا ذاتيًا عاطفيًا جديدًا لأول مرة ، يظهر لك شعور “جديد” على ما يبدو لا تفهمه بالضرورة.
في هذه اللحظات ، من المقبول تمامًا أن تثق في شخص آمن ومحب وموثوق يمكنك التحدث معه عن مشاعرك . اشرح لهم بقدر ما تستطيع ، واجعلهم يعكسون لك ما يرونه ويسمعونه عن تجربتك العاطفية.
4. لاحظ ردود أفعالك الداخلية والخارجية تجاه الآخرين.
إحدى الطرق السريعة لزيادة ذكائك العاطفي هي أن تبدأ في إدراك ردود أفعالك تجاه الآخرين. بعد ذلك ، اسمح لردود الفعل هذه بإبلاغك بأنماطك العاطفية الافتراضية.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك مستاءً / محبطًا / يثيره أشخاص (يملأون الفراغ – دائمًا ما يتأخرون ، وقحون مع الناس ، ويقطعونك في حركة المرور ، وما إلى ذلك) ، اسمح لنفسك بمشاهدة تلك المشاعر فور وصولها فوق. لاحظ ما هي حالتك العاطفية الافتراضية عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع الآخرين.
بمجرد أن تلاحظ حفنة صغيرة من الاستجابات العاطفية الأكثر استخدامًا ، سيصبح من الأسهل بكثير التعرف على تلك المشاعر وإدارتها لاحقًا.
5. تعلم أن تثق بنفسك بمرور الوقت.
سيستغرق تحسين ذكائك العاطفي وقتًا. أنت تتعلم أن تثق بنفسك وتقييماتك لواقعك العاطفي ، وواقع الآخرين.
وعلى الرغم من أنه من المفيد للغاية أن تكون منفتحًا على تعليقات الآخرين عليك ، فلا تأخذ كلامهم على أنه أكثر صدقًا من إدراكك الداخلي لنفسك. في النهاية ، أنت تتعلم أن تثق بنفسك أكثر وما تشعر به هو الحقيقة.
لا تجعل مشاعرك خاطئة عن الوجود. ما عليك سوى قبولها كما هي ، حتى لو لم تكن منطقية.
في الجوهر ، كل هذا يعود إلى اليقظة. تعتمد زيادة ذكائك العاطفي على تباطؤك ، وتصبح أكثر وعيًا بنفسك والآخرين تدريجيًا.
تحلى بالصبر على نفسك. لم نتعلم هذه الأشياء في المدرسة أبدًا ، وتنمية الذكاء العاطفي هي عملية تستمر مدى الحياة.
