لا يوجد شيء خاطئ في التقدم في السن والشيخوخة، ولكن أعتقد أنه من الآمن أن نقول إن معظمنا يرغب في القيام بذلك بأمان.
وبالتأكيد ليس قبل عصرنا.
ولكن هناك بعض العادات السيئة الشائعة جدًا التي يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة، بدءًا من مظهرك وحتى صحتك البدنية.
لذا، في هذه المقالة، سأغطي 7 سلوكيات تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع (وكيفية تجنبها).
لنبدأ بالأكثر وضوحًا:
1) التدخين
إذا لم تكن قد بدأت بالتدخين، فهذا جيد! لا. لأنه بمجرد القيام بذلك، فإنه منحدر زلق.
أقول هذا كمدخن بنفسي. أعزّي نفسي بالتبرير القائل بأنني أدخن قليلًا جدًا وبشكل رئيسي في المناسبات الاجتماعية، فهذا ليس سيئًا للغاية.
لكنني أعتقد أن الخطوط الموجودة على وجهي وحقيقة أنني لا أستطيع صعود الدرج كما اعتدت أن أقول خلاف ذلك.
والحقيقة هي أن التدخين أمر فظيع لأشياء مثل:
- التجاعيد وشيخوخة الجلد المبكرة.
- اصفرار الأسنان والأصابع.
- زيادة خطر إعتام عدسة العين.
- انخفاض وظائف الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطانات المختلفة، وخاصة سرطان الرئة.
وإذا كنت مدخنًا بالفعل؟
النظر في خفض والانسحاب في نهاية المطاف. إن الابتعاد عن السياسة قد ينجح بالنسبة للبعض، لكنه يؤدي إلى نتائج عكسية بالنسبة لغالبية الناس.
تحدث إلى طبيبك، وانضم إلى مجموعة دعم، وابحث عن بدائل صحية لإبقاء يديك مشغولتين (سيعرف زملائي المدخنين بالضبط ما أعنيه بهذا).
2) الإفراط في استهلاك الكحول
كل شيء باعتدال. إذا كنت تستمتع بالبيرة الباردة في يوم صيفي حار، أو ربما تكون الكوكتيلات في الساعة السعيدة هي نقطة ضعفك، فلا بأس بذلك.
ما ليس كذلك، هو الإفراط في شرب الخمر بشكل منتظم.
فيما يتعلق بالشيخوخة، فمن المحتمل أنك تعاني من جفاف بشرتك مما قد يؤدي إلى جفافها وشحوبها.
ناهيك عن تلف الكبد وضعف الوظيفة الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة.
الآن، يجب أن أقول، هناك طرق للشرب دون المبالغة في ذلك. منذ انتقالي إلى أحد بلدان البحر الأبيض المتوسط، لاحظت أن الكثير من الناس يخلطون الكحول.
على سبيل المثال، امزج النبيذ الأحمر مع عصير الليمون، وستحصل على مشروب صيفي منعش لا يضر بصحتك (على الرغم من أنه لا ينبغي عليك شربه مثل الماء).
في الآونة الأخيرة، ذهبت إلى حفلة حيث لاحظت أن عددًا قليلاً من الأشخاص كانوا يتناوبون بين مشروب كحولي، ثم الماء، ثم مشروب كحولي آخر، وهكذا.
يتعلق الأمر فقط بالتقليل والوعي بكمية استهلاكك أسبوعيًا.
3) التوتر المزمن
يبدو الأمر وكأننا في عالم من التوتر، ففي كل مكان تنظر إليه يشعر الناس بالتعب والقلق.
لكن التوتر لا يؤثر فقط على مدى جودة أدائنا وتعاملنا مع الحياة، بل إنه يؤدي أيضًا إلى تقدمنا في العمر بشكل كبير.
بعض التأثيرات الأكثر شيوعًا هي:
- تسارع شيخوخة الخلايا.
- انخفاض وظيفة المناعة.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
ناهيك عن أن التوتر يمكن أن يسبب الشعر الرمادي .
لكنني أعرف ما تفكر فيه…كيف يمكنك تجنب التوتر؟
في نهاية المطاف، الحياة مرهقة، لذا فإن الأمر يتعلق بتعلم كيفية التعامل معها بدلاً من تجنبها.
جرب أشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز هرمونات السعادة ووضع الحدود لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة .
يوصى أيضًا بالتأمل والتنفس العميق والعلاج إذا كنت تعاني من التوتر المزمن.
4) قلة النشاط البدني
بينما أكتب هذا، أدرك تمامًا حقيقة أنني أعيش أسلوب حياة مستقر جدًا. أعتقد أن الأشخاص الآخرين الذين يعملون من المنزل قد يشعرون بنفس الطريقة.
وإذا كنت مثلي، فستلاحظ التأثيرات.
لقد ذهبت في نزهة في ذلك اليوم، وهو شيء كنت أفعله بانتظام. إلا أنه بعد أشهر من عدم ممارسة الرياضة، توفيت كثيرًا في طريقي للأعلى.
كما ترى، فإن مشكلة عدم تحريك جسمك بانتظام هي أن أشياء مثل فقدان كتلة العضلات وقوتها، وانخفاض كثافة العظام، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، كلها تبدأ في الزحف.
وهنا نصيحتي:
ابحث عن شكل من أشكال الحركة تستمتع به. لا يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية.
على سبيل المثال، قمت بالأمس بتمرين رقص لمدة 15 دقيقة. هناك طن على موقع يوتيوب. وقد قامت هذه الأغنية تحديدًا بتشغيل أغاني R&B من أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، لذلك استمتعت كثيرًا.
النقطة المهمة هي أن ممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن تكون عملاً روتينيًا مملاً. يمكنك أن تصبح مبدعًا كما تريد باستخدامه.
ولكن عليك أن تفعل شيئًا ما، حتى لو كان ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط يوميًا.
5) التعرض المفرط لأشعة الشمس
هل أنت من النوع الذي يستخدم زيت الأطفال ويقلى في الشمس لساعات؟
نعم، قد ترغب في التوقف عن القيام بذلك.
ليس هذا الأمر سيئًا لبشرتك فقط (أنت تطبخ نفسك حيًا حرفيًا)… ولكنه يمكن أن يسبب سرطانات ضارة جدًا وسرطان الجلد.
وهذا ليس كل شيء… التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى:
- التجاعيد المبكرة والبقع العمرية.
- انخفاض مرونة الجلد.
- إعتام عدسة العين وحالات العين الأخرى.
- ضعف جهاز المناعة.
تحدث عن طريقة لشيخوخة نفسك بين عشية وضحاها.
تذكري – استخدمي دائمًا كريم الشمس (الحد الأدنى لعامل 30). ابق في الظل أثناء ساعات الذروة للشمس أو عندما يكون هناك ارتفاع في الأشعة فوق البنفسجية.
وإذا استطعت، قم بتغطية نفسك بملابس فضفاضة وقبعة شمسية إذا كنت خارجًا للمشي أو العمل في الشمس.
6) عدم البقاء رطبًا
إذا كنت ترغب في تجنب الشيخوخة بشكل أسرع، فسيكون H2O هو أفضل صديق لك.
هل لاحظت يومًا كيف يميل هؤلاء الأشخاص الذين يبدون رائعين (بشكل طبيعي) في الخمسينيات والستينيات من عمرهم إلى الحفاظ على نشاطهم وشرب الماء بانتظام؟
لقد فهموا الأمر بشكل صحيح.
كما ترى، إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم، فإنك تفسد مرونة بشرتك. مرحبًا بالتجاعيد والبشرة الجافة.
أنت أيضًا تعرض نفسك لخطر الإصابة بمشاكل في الكلى (فكر في حصوات الكلى السيئة)، وضعف الوظيفة الإدراكية، ومشاكل في الجهاز الهضمي… على سبيل المثال لا الحصر.
سأكون صادقًا، في آخر فحص طبي أجريته، أظهر فحص الدم أنني مصاب بالجفاف. واعتقدت أنني كنت أشرب ما يكفي – لدي دائمًا زجاجة ماء بجانبي.
ولكن كما قال الطبيب، لا يقتصر الأمر على السوائل فقط. تناول بعض الأطعمة (البطيخ والفراولة والأناناس والكرفس والخيار وغيرها) يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات الترطيب لديك.
لذا، احصل على واحدة من تلك الزجاجات الفاخرة التي تقيس مقدار ما استهلكته، وأدخل المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، وستكون جاهزًا للانطلاق.
7) العزلة والوحدة
والشيء الأخير الذي يمكن أن يجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع هو العزلة.
ربما لم تدرك مدى خطورة ذلك على صحتك العقلية والجسدية، لكنه مصدر قلق حقيقي.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المعزولين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب بنسبة 29٪ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 32٪.
وارتبطت الوحدة أيضًا بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق والانتحار.
في النهاية، نحن كائنات اجتماعية.
نحن بحاجة إلى الشركة والتحفيز والحب.
وبدون ذلك، فهو تراجع سريع. لذا تواصل مع من حولك. انضم إلى عدد قليل من الأندية والتعرف على أشخاص جدد.
لا تنغلق على نفسك عندما تصبح الحياة صعبة، فهذا هو الوقت الذي تكون فيه في أمس الحاجة إلى الناس.
